Ça c'est parce que t'as jamais fait de VRAIS splits

Un VRAI split dos par exemple t'en peux plus à la fin, tractions, SDT, des tirages en tout genres, ça te tue. Idem pour les pecs avec un gros exo comme le DC, l'incliné, etc. Les jambes n'en parlons pas, les bras, c'est jouissif Y'a que les épaules où c'est légèrement plus tranquille.

perso je préfère le full ou half. j'aime quand je sens que tous mes muscles ont travaillés...

Visuellement c'est plus sympa, mais au final un SPLIT c'est aussi bien voire mieux pour la prise de masse musculaire. T'as le temps de faire dans les détails, matraquer vraiment à BOUT chaque groupe musculaire. Et ça aussi, c'est jouissif

séance bic/tri:

bi:
curl pupitre:4*10
curl inclinée:4*10
traction prise serrée:4*10

tri:
barre au front:4*10
poulie a la corde:4*10
extension a deux bras derrière la tête:4*10

séance pec:
dc:4*10
-dci:4*10
-écartée coucher:4*10
-po:4*10
dips:5*Max

flemme de mettre mes séance dos, jambes et épaule mais a la fin de chaque séance j'étais jamais fatiguer sauf pour les jambes.

j'essaierai peut être un jour pour voir. mais les résultats me vont pour l'instant et j'evolue encore.

56 études contre 3 ont très clairement démontrées que plus de 90% des gains musculaires induits par la muscu provenaient de la première série. 
Les suivantes servent de "remplissage", parfois utiles, parfois inutiles et parfois négatives. 
De plus, demande à n'importe quel entraîneur pro ce qui produit la meilleure réaction anabolique: un full-body du moins tant qu'on reste capable de le supporter (ce qui dépend de bcp de facteurs individuels). 
Un split sur 2 scéances est un bon compromis pour un pratiquant moyen, mais ne travailler qu'un seul groupe musculaire par jour est complètement inadapté dans 99,9% des cas... un pro capable de squatter à 300 kgs ou de developper une barre à plus 190 kgs, je dis pas - pour un bodybuilder "récréatif" c'est surtout le meilleur moyen de freiner sa progression (à moins qu'il s'agisse d'un cycle court de récup ou de surcompensation). 
Le corps travaille comme une chaîne, Tibère: plus tu travailles de muscles importants lors d'une même scéance plus tu déclenches une réponse anabolique... faire une scéance de biceps avec des tonnes d'exercices et de séries en revanche ne déclenche pratiquement aucune réponse anabolique, ce qui au final chez quelqu'un qui consomme beaucoup de proteïnes n'aboutit que sur une prise de gras. 
Sous stéroïdes ou GH évidemment ça change tout... ce qui n'est jamais précisé dans les magazines de culturisme. 

c/c depuis le site musculation.com.

Un split sur deux séances...

N'empêche j'y pense aussi, car je pense pas pouvoir garder un SPLIT 1 groupe musculaire par séance cette année... j'hésite...

après tu peux toujours essayer 1mois de full et voir ce que ça donne.

pour ma part ça sera du full pour encore très très longtemps.

haut et bas du corps je pense

Entraîner une fois le corps par semaine... mon dieu...

Je pense que je vais passer sur du 3x, mais je sais pas. Un SPLIT 3x ? J'aimais tellement mon programme là...

bon je vais dodo moi, bonne nuit.

moi je suis repassé au full pour 3 voir 4 séances par semaine. je peux pas plus...

le haut* du corps

Bonne nuit Brad !

c'est vrais que c'est inhumain plus de 4seance full par semaine.

a la fin de mes séance je suis tout pale.

bonne nuit brad!

Mais j'ai peur qu'avec un full 3x, le physique régresse et les perfs aussi alors qu'on était sur un SPLIT 1 groupe musculaire par séance... ce sera carrément moins dans les détails quoi.

max 4 par semaine, après c est trop!

moi ça me convient! j'ai jamais connu un vrai split alors je sais pas pour la régression...

jour1:
Développé couché 4*8 
Tractions pronation 4*max 
DM 4*12 
Curl pupitre 4*12 
Barre au front 4*10 
Squat 4*12 
Extension mollets debout 3*25 
Crunch 3*30 
Crunch Oblique 2*30 

Jour2:
DI 4*10 
Soulevé de Terre 4*8 
EL 3*15 
Oiseau 3*15 
Curl marteau 4*15 
développé couché prise sérrée 4*8 
Presse a cuisse 3*20 
Extension mollets assis 3*25 
Crunch 3*30 
Crunch Oblique 2*30 

jour3:
Dips 4*max 
Rowing barre 4*10 
Rowing menton 4*12 
Curl incliné 4*12 
Tirage poulie haute corde 4*12 
Leg curl 3*15 
Extension mollets debout 3*25
Crunch 3*30 
Crunch Oblique 2*30 

voilà mon programme.