A ton avis ?

Nu

Mon but cette année, arriver aux 80 kg à 13/14% de bf

être une masse

déjà qu'au lycée j'ai la réputation d'être celui qui soulève 100 kg au dc

t'as quel age déjà gold?

Je vais sur mes 17 ans

Toi t'as 18 nan ?

Sa y ai tu passes 100 gold ?

Je vous envoie la photo en mp

Poing, depuis longtemps, vers mai environ, j'ai d'ailleurs arrêté le DC depuis suite à une blessure

Oh oui mats, comme ça je la mettrais sur pornh*b

comme le mec sur le 15-18 qui suite à un défi raté a filmé sa mère nue et envoyé la photo sur le forum

Lien de la photo ?

c'est une vidéo et je l'ai pas vu

Tu t'es fais quoi gold?

Poing qui demande à tout le monde pour comparer sa blessure à celle des autres.

Une nevralgie d'arnold, je l'ai dit environ 200 fois

Plus de squat ni de dc, et la encore je vais juste reprendre le dch on verra ce que ça donne

C'est quoi ces jambes mats, pleines de poils, berk vire moi ça

Non je suis hétéro

QUOI ?!

tu m'aurais menti toutes ces fois ?

Je suis généreux je vous partage mon nouveau split

Programme en split

Lundi : Dos

Soulevé de terre 4x 8
Rowing 4x 8
Tractions prise large 4x max
Shrugs barres 4x 12

Mardi : repos

Mercredi : Pectoraux

Développé couché aux haltères 4x 12
Développé incliné 4x 8
Ecartés couchés 4x20
Dips au pdc 4x max

Jeudi : Jambes

Squat une jambe 4x 12
Squat inversé 4x 8
Soulevé de terre 4x 8
Mollets debouts 4x 8

Vendredi : Epaules

Elevations frontales 4x 20
Rowing Menton 4x 8
Elevations latérales penché en avant 4x 20
Infra-épineux aux élastiques 4x 50

Samedi : Biceps/Triceps

Curl barre 4x 12
Curl incliné 4x 12
Curl marteau à la gundill 4x 12

Développé couché prise serrée 4x 12
Dips entre deux bancs 4x max
Extensions nuques 4x 12

Dimanche : repos

Ne t'inquiète pas

Je fais chauffer la sur là

Tu pourras me faire le maillot