En faite niveau abdos c'est surtout le côté oblique-abdos inférieurs.
Enfin, faut dire aussi que je fais pas d'effort

Mais je vais tester le 8min 3, merci

C'est quoi tes perfs jambes Lima?

Pour les jambes je fais :
Squat (5-6 séries de 6 à 12rep)
SDT (ou SDT JT) 5x5
Leg ext rapidement (4x20)
Leg curl (4x10)
Mollets debout 1 jambe

Après je m'écroule.

La base mais le classique qui marche Avertir. Pas besoin de plus si on veut un minimum de cuissots.

Bon bon c'est pas tout mais séance !!!

Je suis à 3x2 en 60kg au squat et à 3x8 à 25kg au leg extension par exemple

Mon programme me fait progresser super bien, mais j'ai encore un retard astronomique à rattraper

Pour le reste aussi, mais ça reste satisfaisant

Les 160kg au squat (même avec des bandes élastiques inconfortables en plus) devient trop facile.
Je vais devoir racheter de la fonte. Mon 5ème et 6ème disques de 20kg je sens.

Arrête j'ai une erec'

J'ai presque ton maxi de squat au DC, par contre au squat, je suis une grosse sous merde. Une honte par rapport à mon DC. Je suis jamais allé au dessus des 12 reps à 120, j'ai peur pour mon dos de gay, puis je sais pas, je ressens pas spécialement le besoin de mettre lourd sur cet exo. Peut être que je suis faible, tout simplement.

J'ai besoin de fonte aussi, j'ai à peine de quoi faire 100kg

Pas de secret, fais des squats.
A la base je suis super mauvais aux squats.

Quand j'en fais en fait je préfère faire deux séries courtes et lourdes à tout casser, le reste en séries plus longues quitte à mettre moins de poids. J'ai l'impression de marcher mieux à la sensation comme ça, qu'au DC où je fous lourd comme un abruti sans âme. Pareil pour les fentes H, je me fie pas vraiment aux poids, juste j'arrête à l'épuisement.

Squat , le meilleur exercice de tout les temps

Avertir , j'aime comme tu dis que les 160 Kg deviennent trop facile , c'est 160 kg quoi !!

Sinon ce soir c'était dos , un petit manque de motivation ce soir

Des soucis actuellement ? Raconte nous tout.

salut les mecs

je pratique la musculation depuis 6mois en Algérie mais depuis 2semaine j'ai plus la force de continue, ma copine avec qui j'etais pendant 2ans ma quitter pour un autre elle étais tout pour moi c'etais la femme de ma vie le pire c'est quelle me dit toujours je t'aime elle dit BB et tout elle me demande de l'attendre meme si je c'est quelle fait ca juste pour me faire souffrire je n'arrive pas a me détacher d'elle j'ai perdu toute fierté j'ai meme plus la force de vivre.

ps: desoler pour l'orthographe le francais est que ma 2ème langue

Fais une pause et vide toi la tête.
On a tous connu ça.

Envoie-la bien chier un coup, tu delete son numéro, FB et compagnie et tu tournes la page, faut utiliser les manières radicales car si tu gardes contact, ça va trainer et tu vas avoir beaucoup de mal a t'en remettre
Au bout de quelques semaines tu l'aura presque oublié, et au bout de quelques mois t'auras juste envie de lui en coller une

Crois-moi, je m'y connais, sauf que j'ai pas eu ces réactions là moi

Puisque y'a un concours de zizi moi aussi je viens

Séance jambes :

Squat haltère

27kg dans chaque main : 10-10-10-10

SDT jambes tendues :
 
54kg : 10-10-10

Extensions de jambes : 
34kg : 15-20-10/10-10

Leg curl :

26kg : 20-20-10/10

Mollets debout : 

30kg : 30-30-30

/ = pause de quelques secondes.

!!!

Salut mec.

Ce genre d'expérience ça devrait te booster encore plus, te canaliser un peu. T'aider à évacuer un peu de frustration.

Après si t'as pas de motive pour pousser, que t'as plus goût à rien c'est pas grave. Fais une pause, occupe toi de manger correctement un minimum, puis reprends confiance peu à peu. Je te dis ça mais je suis même pas foutu d'être compréhensif, j'ai jamais vécu ça et ça doit te détruire comme pas possible. C'est juste dégueulasse en fait.

Dis-toi que la vie continue, que des filles y'en aura d'autres, que si elle t'a trompé après deux ans c'est qu'elle en valait pas le coup, tout simplement. Vous étiez pas faits pour être ensemble ça va pas plus loin. En tout cas après tromperie je pourrais jamais imaginer recommencer quelque chose avec cette fille. Passe à autre chose progressivement, laisse toi le temps, sors, fais des rencontres, aère toi. Défoule toi sous la barre, mais perds pas d'estime et goût à tout, c'est le pire cadeau que tu pourrais lui rendre en échange.

Fais une pause l'ami, vide toi la tête, essaie de l'oublier, là survie l'attends tu vas stagner moralement et c'est pas bon du tout... En plus elle t'a quitté alors que tu l'aimais, c'est elle qui perd tout dans l'histoire... Courage mon pote

Là si tu l'attends*

Énorme les putains de corrections iPhone

Puisque ça parle de nana...

Je sors avec une fille depuis un peu plus d'un mois, ça se passe bien, même si on ne se voit pas trop souvent vu que la semaine, elle est sur Narbonne... bref.

Le problème, c'est qu'à côté, je suis fortement sollicité, et je suis tellement bouillant en ce moment, que ça commence à me perturber. Alors ok, je vais passer pour le mec qui se la raconte, mais j'essaye d'éviter les guet-apens en ce moment.
Là, j'ai une nana, qui me propose d'aller boire un verre. Je sais que je lui plais, et je sais aussi qu'elle me plait.

Vous me conseillez de refuser?

Oh, du calme Rémy Gaillard !

Eh bien écoute, y'a pas de mal à aller boire un verre hein. Puis y'a pas de mal à tromper sa nana après tout...

Accepte, te prends pas la tête avec les meufs, c'est vraiment la règle N°1

Accepté, si t'es pas amoureux... Passe en mode Hycarius