Chaud want, t'es toujours vénère ou quoi ?
Pour les vêtements j'en chie aussi, je suis petit et large, donc généralement ça foire au niveau de l longueur du torse, à fait que j'ai pas mal de vêtements que je mets plus car c'est pas bien taillé

Salut j'avais pas envie de faire un topic pour sa , donc je poste sa ici , en fait je voulais savoir ce que vous pensez de ce programme :

Lundi : pectoraux et dorsaux

+ Pectoraux :
- Développé couché : 3*8 @ 2min
- Développé incliné haltères : 3*10 @ 1min30
- Écartés couchés ou Écartés à la machine : 3*12 @ 1min

+ Dorsaux :
- Tractions supination 3*8 @ 2 min
- Tirage nuque : 3*10 @ 1min30
- Tirage horizontal en prise neutre serrée : 3*10 @ 1min30

+ Abdominaux
- Crunchs : 3*20 @ 30 sec
- Crunchs obliques : 3*20 @ 30 sec

Mercredi : épaules et bras

+ Epaules :
- Développé militaire barre assis OU Développé nuque barre assis: 3*8 @ 2 min
- Elévations latérales : 3*15 @ 1min
- Elévations postérieures : 3*15 @ 1min

+ Biceps :
- Curl en supination debout barre : 3*8 @ 1min30 OU Curl incliné : 3*10-12
- Curl en prise marteau : 3*10 @ 1min30 ou Curl pupitre machine : 3*10

+Triceps :
- Dips (avec le buste droit pour bien focaliser sur les triceps : 3*8 @ 1min30
- Extensions poulie : 3*15 @ 1 min

+ Abdominaux :
- Relevé de jambes : 3*max @ 30 sec

Lundi : pectoraux et dorsaux

+ Pectoraux :
- Développé couché Haltères : 3*8 @ 2min
- Butterly : 3*10@1min30
- Pull-Over : 3*12@1min

+ Dorsaux :
- Tractions prise large devant: 3*8 @ 2 min
- Tirage supination : 3*10 @ 1min30
- Tirage horizontal en prise neutre serrée : 3*10 @ 1min30

+ Abdominaux
- Crunchs : 3*20 @ 30 sec
- Crunchs obliques : 3*20 @ 30 sec

- Samedi = Jambes !

L'avantage c'est qu'on travaille 2 fois les pecs et le dos dans la semaine , et que les bras sont bien travaillés a chaque séance je trouve .
Par contre j'aurai voulu remplacer les biceps par le combo curl inlciné + curl pupitre non ?
Et éventuellement les triceps par Extensions triceps poulie haute + extension nuque avec hlatère à un bras aussi non ?

Je ne comprend jamais pourquoi tant de personne travaillent 2 x des gros groupes par semaine.

Les exercices sont pas mauvais même si ça manque d'exercices polyarticulaire.Si c'est pour aller 4 jours sur la semaine à la salle autant faire un vrai programme car 2 x dos et 2 x pecs sur la semaine j'aime vraiment pas. Tu risques pas très bien récupérer et en plus tu vas créer un déséquilibre dans ton physique.

Hycarius
Posté via mobile le 30 novembre 2011 à 11:38:13
Chaud want, t'es toujours vénère ou quoi ?
Pour les vêtements j'en chie aussi, je suis petit et large, donc généralement ça foire au niveau de l longueur du torse, à fait que j'ai pas mal de vêtements que je mets plus car c'est pas bien taillé
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La rage de vaincre

Nan mais en fait je peux y aller que lundi , mercredi et vendredi + parfois le samedi mais pas tout le temps ...

En fait je cherche un programme ou on peut faire pec 2*semaine car je trouve qu'ils se développent bcp plus comme sa .
Donc je suis obligé de faire aussi le dos 2*semaine comme sa pas de déséquilibre 2*semaine .

Perso j'au du mal à progresser en faisant juste chaque muscle 1*semaine j'ai l'impression !

Bon même si ça fait un peu RNB, le nouvel album de Drake est vraiment pas mal

Perso j'au du mal à progresser en faisant juste chaque muscle 1*semaine j'ai l'impression !

---> Tu as répondu par toi même... C'est qu'une impression !!!

J'ai acheté un Smoothie Maker, je suis comme un enfant

J'ai plein de recette en tête

Reçu aujourd'hui : 5KG total protein Et 250 gr Leucine.

Le gout de la total protein est magique

Par contre, La leucine
C'est horrible
Déja, la Leucine est Hydrophobe
Donc ça ne se mélange pas.
Puis le Goût est infame

T'as entendu ça ou pour la Leucine ? Parce que ça me semble être n'importe quoi...

Roma ==> Alors pourquoi dans les programmes Super de SP ils dont 2*semaine le muscle qu'ils souhaitent privilégier

Pcq faire un muscle une seule fois par semaine jsais pas sa lui donne 7 jours de recup quoi ! donc a moins de faire 25 series dessus , il aura récupérer d'ici vendredi , si je fais ma séance le lundi .

http://users.rcn.com/jkimball.ma.ultranet/BiologyPages/A/AminoAcids.html
http://www.biology.arizona.edu/biochemistry/problem_sets/aa/Leucine.html
http://www.chups.jussieu.fr/polys/biochimie/STbioch/POLY.Chp.11.11.html

J'espère que tu ne doutera plus de mon sérieux à l'avenir.

Tu t'entraines depuis combien de temps ?

Jouer à Angry Birds pendant que la copine fait une gâterie > all

Nasri,alors demande pas notre avis et fies toi uniquement a SP alors que veut tu qu'on te dise??

Je doutais pas vraiment de ton sérieux. Mais c'est juste que si on suit ce raisonnement, tu dois bouffer ta whey à la cuillère, tes bcaa aussi, etc...

1 ans pourquoi?

Tout les AA ne sont pas Hydrophobes, Maitenant je sais pas le mécanisme qui fait que les protéines completes se mixent bien.
Mais je peux te garantir que la leucine ne se mixent absolument pas.

Je posais la question à Nasri.