J'ai une question les mecs.
Si je fais une séance Dos/Biceps/Avant-bras, et que dans mon programme dos y'a 5 séries de tractions en supi, faire 4 séries de 3 exos pour les biceps ça fait trop ?
(Je pense à du Curl haltère, curl incliné, et du curl marteau).

C'était sa 1RM le 120, et il a pas une génétique de dingue, et puis il me ment pas mais ça c'est autre chose

Il est militaire depuis plus de dix ans, donc pas mal sportif, je sais pas depuis quand il fait de la muscu mais j'ai rien à redire là dessus, il a des bras énormes.

A vu d'oeil je dirai qu'il fait plus que 40cm de tour de bras, après il est pas sec, mais c'est pas des bras d'obèse quoi.
Bon par contre c'est pas un exemple à suivre niveau muscu, mais quand je disais qu'il s'était pas acharné tout ça, j'entendais par "acharnement" le niveau de Modny quoi

Au total ça fait 4 exos pour les biceps, c'est beaucoup.
Les biceps sont des muscles qui n'ont pas besoin d'avoir une routine changée niveau exo, 2 suffisent par exemple (Delavier)

Ah mais ca change tous si on a pas la même définition d'acharnement aussi. ^^
Il a quand même un bon passé de sportif et en musculation, et il bosse quand même.
Quand tu disais "sans acharnement", je pensais plus aux types dans les salles que tu te demandes ce qu'ils foutent là les mecs.

Ah non, c'est pas le type qui fait 3 pompes et hop hein
Mais j'entends par là qu'il se soucis pas de sa diète, de rater un programme tout ça

Bon, par contre là il referait surement pas 120 vu qu'il fait plus de muscu depuis un bon moment, mais c'était pour montrer que 120 c'était pas impossible en naturel

Ok merci GerardHernandez, je vais suppr le curl marteau je pense non ? ^^

J'ai une autre question, je suis en train de finir une deuxième semaine de repos total, on me répète qu'on peut pas perdre de muscles pendant ce temps là, seulement j'ai les abdos beaucoup moins profonds, toniques et gonflés que d'habitude. C'est du muscle parti ou plutôt les recharges de glycogènes qui se barrent et la contraction constante dûe à l'entrainement qui manque ?
Parce que c'est pas bien beau x)

Le curl marteau n'est pas obligatoire non (c'est mon autre pseudo)

Pour ton autre question, je t'avoue ne pas pouvoir te répondre! Par contre c'est pas du muscle parti, c'est possible que les muscles ressortent moins, mais quand tu prends une semaine de repos par exemple, tu parais moins gonflé à X endroit, je ne saurai pas l'expliquer mais je dirai que c'est une sorte de "repos", que tu n'es pus "congestionné" quoi

D'accord, ouais, j'ai remarqué ça, dès que je prend une semaine de repos je suis moins "tonique" d'un peu partout sur le corps et là c'est les abdos en particulier, y'a les formes, tout est là, mais c'est comme si ça s'était un poil dégonflé et les délimitations des muscles sont plus "floues".
Enfin je le vois bien plus que mon entourage, évidemment, mais ça reste notable :p
Merci pour ta réponse ^^

J'me posais une question bête

Voilà, mon objectif est d'être bien sec, ripped !
Du coup, vu que je suis en régime hypocalorique, je ne peux théoriquement pas prendre de muscle, du coup, 2 séances de Fullbody couplé à 4 séances de cardio c'est peut être mieux que un splitt 4 jours + 2 séances de cardio non ?

T'inquiète pas, ça fait ça à tout le monde, quel pratiquant ne s'est jamais dit "Putain, j'ai perdu du muscle " en se reposant une semaine ?

Sans pouvoir l'affirmer, je pense que c'est dû à l'afflux sanguin, quelque chose dans le genre, je suis absolument pas sûr donc faudrait que quelqu'un puisse confirmer, mais c'est pas dû à une perte musculaire

Voilà, mon objectif est d'être bien sec, ripped !
Du coup, vu que je suis en régime hypocalorique, je ne peux théoriquement pas prendre de muscle, du coup, 2 séances de Fullbody couplé à 4 séances de cardio c'est peut être mieux que un splitt 4 jours + 2 séances de cardio non ?

Ca fait un peu beaucoup 4 séances de cardio je trouve.
Tu peux faire 3 séances de mucscu + 3 séances de cardio.
Moi je sais que quand je veux bien sécher, j'augmente les répétitions (12-15) et je baisse le temps de repos (45s à 1min).
J'ai eu de très bon résultat avec ça : plus sec, tout en augmentant mes perfs à chaque séance. Par contre c'est très intense comme séance, courte mais creuvante !

PoppyCock t'arrives à faire 12-15 reps sur toutes les séries en prenant que 45 sec de repos ? :')
Perso j'avais testé ce genre de trucs en suivant une méthode d'un blog anglophone appellé "Fitness Black Book", l'ebook s'appelle Visual Impact Muscle Building et il suggère ce genre de format pour prendre du muscle rapidement, genre prendre un poids qu'on peut faire 12 à 15 fois, prendre que 45 sec de repos et en faire naturellement moins de série en série (Genre 12-15, 10, 8, 6 puis une série à poids léger de 15)

Ah, c'est en ça que consiste mes trainings (sauf que y'a pas le poids léger à la fin)
Je savais pas que c'était une méthode particulière

Boh je suppose que c'est pas du tout le premier ni le seul mec à préconiser ça hein ^^
C'est un peu du pyramidal sans monter le poids en gros ^^

C'est plus un dépyramidal avec poids fixe. ça ressemble un peu à ce que faisait Boyer Coe. (il prenait une charge de plus en plus légère mais en essayent de faire le même nombre de reps).

C'est abusé lampe comment tu te prends la tête tu fais rien d'autre dans ta vie pour autant de prendre la tête sur la muscu

J'comprends que c'est une passion mais tu te prend la tête sur tout et n'importe quoi.

Encore une attitude pathétique de mr. laf*y dans son dernier article.

J'ai surtout l'impression qu'il n'est pas capable de tenir un problème 6 mois sans le remettre continuellement en question. C'est dommage car c'est en persévérant qu'on obtient des résultats.

Son dernier article?

• tenir un programme