Chaud
Bon sinon mon programme split se déroulera de cette manière:
Séance 1 (Lundi)
Jambes
Squat
Fentes
Soulevé de terre
Mollets debout
Abdominaux
Crunch
Séance 2 (Mardi)
Pectoraux
Développé Incliné ou Développé Couché
Écarté Couché ou Ecarté Incliné
Dips
Biceps
Curl incliné
Curl Marteau
Tractions prise supination
Abdominaux
Crunch Lestés
Séance 3 (Jeudi)
Épaules
Développé avec haltères
Élévations latérales
Rowing Menton
Trapèzes
Shrugs à la barre
Abdominaux
Crunch lestés
Séance 4 (Vendredi)
Dos
Tractions prise large
Rowing à un bras
Tractions prise serrée en pronation
Tirage nuque
Triceps
Kick-Back
Extensions nuque
Développé Couché prise serrée
Abdominaux
Crunch
Voilà j'ai pas encore déterminé le nombre de séries, exercices... Mais je pense déjà avoir tous les exos qui me donneront de la sensation après j'en changerais peut être quelques détails !
Dites moi ce que vous en pensez 