Niveau programme je suis pas un modèle les mecs. Je fais de la merde en boîte en ce moment. Par mesure de simplification je fais : one muscle, one day tout simplement. Et j'aime plutôt bien.

Sinon je pensais partir là dessus mais j'hésite :

J1 : PECS/BI
J2 : DOS/TRI
J3 : Repos
J4 : JAMBES
J5 : EPAULES/TRAPS
J6 : Circuit PDC
J7 : Repos

Après je peux vous détailler les exos pour chaque muscle si ça intéresse.

Ouh t'as du courage, m'enfin si t'aimes bien et que ça te va comme ça

Ouais détaille-nous les exos si t'as le temps et si ça ne t'embête ps bien sur, ça m'intéresse
Après je te montre aussi mon programme que je compte suivre !

Moi ce qui m intéresse c est de savoir si vous changez vos exo de temps en temps. Car moi ça fait 1an que je change pas d exo

SixFeetDeep
Posté le 26 novembre 2011 à 21:04:00
pas mal , je peux plus manger de féculents le soir, je commence ma sèche

Si j'avais le courage, tu serais sur le topic des perles

Jacquouilles, tu a pile poile le même programme et la même répartition que moi, sauf pour le PDC

GG bro

J'ai le même programme mais pas la même répartition.

Je fais:
Pec + bi
Epaule + Traps
Repos
Dos + tri
Jambes
Repos
Repos

YMCMV2, alors, t'as testé le combo FB + kiwi ?

Sinon moi je mange de la viande de cheval

Je garde les gros basiques qui marchent de façon universelle mon bon Romarin. Le reste c'est un peu à tâtons, y'a des exos qu'on préfère tous selon nos sensations.

Pour chaque muscle, je commence au moins par un ou deux gros exos poly. Après je finis par faire dans le plus précis, et je finis souvent en isolation.

Ca donne :

- EPAULES :
Développé militaire 5 séries
Développé haltère assis 3 séries
Elevations latérales H 3 séries
Oiseau 3 séries
Je me termine à la poulie basse après.

- PECS :
DC 4 séries
DIH 4 séries
EC 3 séries
Pullover 3 séries
Je termine à la poulie/papillon après.

- DOS :
Tractions prise extra large 5 séries
Rowing haltère (plus de sensations) 5 séries
Exo type "oiseau" poitrine sur banc en incliné 3 séries
Rowing poulie basse 3 séries
Tirage nuque/poitrine 3 séries

- JAMBES :
Squat 5 séries
Fentes 4 séries
Leg ext 3 séries
SDT jambes tendues 4 séries
Leg curl 3 séries
Mollets extensions 3 séries

- BRAS :
Curl incliné haltères 4 séries
Curl pupitre haltères 3 séries
Tractions supination 2-3 séries
DC prise serré 4 séries
Kickback 3 séries
Extensions corde poulie haute 3 séries
Parfois un autre exo, je sais plus comment il s'appelle...on bouge que le coude les genoux sur un banc pour bosser le tri.

Parfois des bons supersets que j'adore :
Pour les tris DIPS + Barre front à la barre EZ
Pour les BI Tractions supi + curl à la poulie haute pour isoler le pic

Sinon... je sais pas...

Tu fait blindé d'exos Jack

Pour les triceps j'arrive jamais a choisir

Dips lesté, DC serré, extension Nuque

Tant de bon exo

Putain fais chier je fais les mêmes exo et le même nombre de répétition et pas le même résultat. C'est trop pinjuste

Bah je trouve pas....

Dips lestés et DC serré ça se vaut quasiment... puis à moins de pas avoir une prise bien serré pour bien bosser les tri aux dips, mieux vaut un bon vieux dayçay.

Romarin arrête de te plaindre t'as aucune raison. Après j'aime bien charger sur les exos poly donc je sais pas. Si j'ai pas de progression en force ça le fait pas. Pour moi ça va de paire avec une progression physique, je comprends pas les gros physiques comme cyril de SP qui sont énormes et qui peinent plus ou moins sur les gros exos comme le DC.

Y'en a qui limite vomisse leur whey ?
La mienne est dégueulasse (enfin c'est pour la PDM ), parfois j'arrive à la boire, parfois une goutte de plus et je la fous sur le plancher

Hyca, je poste en direct de mon bol de FB + Kiwi

Au debut j'en ai mis un, j'ai gouté, j'me suis dis, il se fou de moi cette enflure de Hycarius ?

Puis j'en ai rajouté un et la

Bon maintenant disons que je vais bouffer 4 kiwi par jour quoi

Non t'inquiète, le FB et moi c'est une grande histoire d'amour : fruits rouges, bananes, pommes, kiwis, chocolats...
Moi je fou 4 kiwis dans 500g, ça te donne une idée du truc, y'a beaucoup de kiwi

Bon, mon rouleau de printemps a bien été mangé sinon

Je le bouffe par 250gr perso !

250gr au dej et 250 genre maintenant.

Avec banane et du cacao en poudre .. Oh je test ça demain. J'ai acheté de la confiture fraise allègé aussi pour mélanger avec

Moi je bouffe comme un gros lard depuis 2 semaines (pas beaucoup mais que des trucs dég quoi), j'ai repris la muscu aujourd'hui (sauf abdos) avec du squat, je l'ai senti passé sur le dos, je vais m'acheter une ceinture...

Je quitte plus la ceinture sur le squat et sdt .. Mais j'emprunte à la salle direct y'a tout ce qui faut, et la ceinture de lest est devenu ma préférer

D'ailleurs j'ai pas pu squatter vendredi parce que comme un idiot j'ai fais les epaule la veille, impossible de m'échauffer à 60kg tellement ça me tuais les épaules.

Du coup j'me suis tapper du Leg press incliné à 200kg , même si apparemment c'est naze

http://www.noelshack.com/1/1/iphone-image-11-26-2011.-33c5946340.jpg

Pourtant j'ai quasi foutu tout les poids dispo sur la machine et ça rend pas degeu ( oui je mennui au point de faire des photos de la presse durant mes pauses et quand y'a personne un vendredi soir )

240kg enfaite , me semblait bien .. 200 ça me paraissait peu