Heu Jacky 6 exo pour le dos?
Tu es sur que tu bois pas trop de café ?

Dal pour le triple poste :
160 reps pour le rowing haltère
Pourrait-on voir une photo de ta salle mr ouille ?

Non je suis en half body Jacquouilles !

Pour les mouvements je les ai regardé sur superphysique pour pas me tromper

Mon programme est le suivant :

undi :
Développé Couché avec haltères 4 séries de 15 reps.
Rowing barre 4 séries de 20 reps.
Pull over avec haltère : 4 séries de 20 reps
Développé Arnold : 3 séries de 15 reps
Elevations latérales : 3 séries de 25 reps
Curl haltère : 3 séries de 15 reps
Etensions nuque : 3 séries de 20 reps
Abdos : Crunch avec abdos constamment contractés et 30 secondes de pause : 40-40-40-40+rest pause sur la dernière.

Mardi : Cardio 40mn (vélo d'appartement / jogging)

Mercredi :
Squat avec haltères : 3 séries de 20-25 reps
Soulevé de terre jambes tendues : 4 séries de 15-20 reps
Extensions de jambes : 4 séries de 20 reps
Leg curl : 4 séries de 20 reps
Mollets debout : 5 séries de 50 (lestées)
Relevé de jambes au banc : 4 séries au max
Crunch rotation : 4 séries au max

Jeudi : Cardio 40mn (vélo d'appartement ou jogging)

Vendredi :
Décliné couché : 4 séries de 15 reps
Rowing haltère : 4 séries de 15 reps
Développé couché serré : 4 séries de 15-20 reps
Curls inclinés : 3 séries de 15 reps
Oiseau avec haltère : 3 séries de 15 reps
Elevations latérales : 2 séries de 35 reps
Abdos :
Crunch 5 séries au max
Travail du transverse 2 minutes

Les nombres de reps changent car je change de poids souvent mais j'essaie de toujours en faire minimum 10

Oh putain j'avais pas compté.

D'habitude je faisais un autre groupe musculaire en même temps, là j'ai voulu en cibler un seul. Je préfère le matraquer juqu'au bout sinon j'ai pas l'impression de bosser. Genre le ronwig barre T il me le restait à faire j'avais 1H de séance même pas, donc c'était histoire de bien morfler et tuer le temps en //.

Boxeur faut que je range tout ça parce que là c'est... un bordel sans nom. Quand ce sera plutôt propre j'enverrai quelques tofs dans la semaine

Sinon bah là je suis carrément mort. Demain pecs en plus, putain... je vais claquer.

Les lipides le matin c'est pas conseillé plus qu'à un autre moment, les seuls moments où t'es censé en avoir en apport, c'est lors des repas (par les huiles, olive l'aprem et colza le soir en gen) et avant ton training un peu. Le matin en ce moment je mélange une plâtrée de fromage blanc + flocons d'avvoine + complément multi vitaminé, crois-moi, avec ça je tiens jusqu'à midi sans problème.

IWant :

Ca manque d'exos à PDC je trouve pour un programme type débutant. Si tu peux, rajoute des tractions, c'est en bourrinant que tu progresseras. C'est la base pour bosser le V.

Pareil pour les pecs, des dips c'est pas négligeable.

Sinon ça a l'air pas mal

Le problème c'est que là je fais 97kg et je suis incapable de faire des tractions ou même des dips

Dans ce cas exit les exos à PDC pour l'instant, au temps pour moi

Par contre avant je faisais 0 pompes (et encore ) et là j'en fais 15

Bien joué

J'ai un pote en surpoids, 110 kilos pour 1m70 environ, je l'ai traîné à ma salle, il a quand même réussi à faire quelques pompes, genre 5. Not bad.

Bravo

Vivement que j'arrive à 89kg, ça me fera plus de 40kg en moins

Tu peux déjà être plus que fier de ton parcours déjà. Mais comme on dit, ce n'est que le début.

Ouais c'est sûr mais bon j'ai l'impression que c'est nase et anodin pourtant je suis à -34kg

Je crois que tant que je serai pas sec ça ira pas

C'est bien d'un côté de toujours vouloir plus et de pas lâcher les efforts, mais franchement faut accepter que t'as déjà fait un énorme boulot.

Tu fais quelle taille déjà ?

Je me suis mesuré chez moi et je faisais 1m76, je me pensais plus grand de 2cm...

Je vais bientôt aller chez mon médecin, je me mesurerai bien là bas

Tu vises quel poids au final alors ?

Bah je sais pas je voudrais être musclé et sec, pas un monstre comme toi.

Un physique comme ça :

http://s3.noelshack.com/uploads/images/2569002644043_69326a512e7117856de3ad095d19e7225f91d66e.jpg

Bon ok, j'ai du boulot

Un genre 75kg non ?

Non mais le mec est déjà 20 fois plus monstrueux que moi là.

Pour ta taille ça peut être un bon objectif PDC = 0 ouais. Tout dépend de comment la suite de ton régime va se passer. Le but en tout cas au final, c'est d'avoir viré le maximum de gras pour ensuite construire tranquillement en masse sèche. L'aventure risque d'être riche pour la suite.

Ouais ça va être cool non ?

Mais bon j'ai le temps, c'est pas une course !

Le mec en question ouais mais, c'est au niveau de la définition des muscles etc, je trouve ça parfait, pas trop !

Je disais un monstre dans le sens, tes avants bras de guerrier et tes biceps de gladiateur.

A ton avis si je continue comme ça, dans 2 ans je peux avoir déjà de bons résultats ?

Prends ton temps c'est l'essentiel.

Si là t'es à 97 kilos... si tu continues sur une perte d'un kilo par semaine en gros... 4 kilos par mois. Donc pour virer encore 20 kilos, t'en as encore pour 5 mois environ minimum, on va dire 6 mois.

Après je pense qu'on va partir sur une longue prise de muscle (cardio, diète toujours un minimum stricte + trainings muscu) et en un an, t'auras de quoi te faire kiffer , tu devrais avoir pris un peu de muscle en plus.

Donc oui, RDV dans 1 an et 6 mois - deux ans pour rivaliser dans la compète féroce du muscle.

Niveau def il m'explose à tous les plans, après là j'en ai un peu rien à carrer, je veux faire en masse tranquillement. Tout le monde me sort que j'ai séché (WTF je faisais 80 kilos quand ils m'ont vu la dernière fois en stage) alors que là je suis à un misérable 87 KG. Ca motive.