Salut les playboys.
J'ai passé la journée sur les chiottes en mode chiasse de héros mais j'ai réussi à me lancer pour la séance à 21h, je pousse pas trop sec histoire d'éviter les mauvaises surprises.

Roid rage

http://realitytea.realitytea.netdna-cdn.com/wp-content/new-uploads/2011/08/sammi-ronnie.jpg

Cet homme possède des muscles

millenium51 Voir le profil de millenium51
Posté le 14 novembre 2011 à 22:19:35 Avertir un administrateur
Il me semble que Ronnie avait répondu à un journaliste qui lui demandait s'il avait déjà pris des anabos :

"You do what you gotta do to look good."

On se doute qu'il ai pris des stéros, là bas c'est monnaie courante, et quand tu vois le personnage...
Mais ce qu'on veut savoir c'est si c'est atteignable naturellement.
Pour la saison 1, je pense que oui, après j'ai pas encore vu la suite.

Il commence a faire froid a Paris c'est l'heure de sortir la north face

Apparement ouais il aurait fait quelques cycles, mais bon y à rien de sur. Mais c'est atteignable naturellement.
Et aussi faut arrêter de généralisé genre => US = Stéroïdes. Faut pas croire que la bas dés que tu touches une barre tu vas directement au stéro...

Non mais c'est dans leur cultures .. La bas les mecs sont beaucoup plus ouvert a ces trucs l

Sur la tof je trouve qu'il a pas un physique supérieur à jacks ou à modny..
Il a même des muscles moche je trouve,.
S'il faut obligatoirement se dopé pour arriver à sa c'est un sport décourageant
Et je dis pas que le type à pas de niveau sauf que sur super physique 100% naturel tu a sur chaque tof un physique du genre ou même mieux

Par contre vu la mentalité et le QI du gars je suis sur qu'il se charge...
Et pas qu'un peu

Il y a plus d'ouverture c'est vrai mais dire que c'est monnaie courante, c'est exagéré je trouve.

Bon je vais dormir.. Bonne nuit les gars.. J'ai pas la force de t'attendre ce soir jacks
À bientôt

J'me suis fais un programme full body, dites moi ce que vous en pensez
Mardi :
Squat 3x5
Bench Press/Press 3x5 ( a alterner d'une semaine à l'autre )
Chins-ups 3x15 ( tractions biceps, prise serrée, paume vers le visage )

Jeudi :
Squat 3x5
Press/Bench Press 3x5 ( a alterner toujours )
Deadlift 1x5/Powerclean 5x3 ( a alterner )

Samedi
Squat 3x5
Bench Press/Press 3x5 ( a alterner )
Pull-ups : 3x15 ( tractions sollicitants les dorsaux, prise écartée donc et paume dans le même sens que le visage )

ce programme destiné aux débutants permet de donner une bonne base, c'est le witchita Falls Novice Program, FrontKick en avait parlé ya pas longtemps sur le fofo.
Je compte faire ça pendant 2mois, et voir l'évolution, qui normalement devrait être rapide puisqu'il n'y a pratiquement que des exos qui sollicitent tous les gros groupes musculaires à chaque séance ^^
This is the american workout bitch

Put** je suis terrorisé je viens d'apprendre que Beth Phoenix (une catcheuse) faisait des series de DC a 225 ibs( environ 102 kilos) et que son 1 rép max était a 275 ibs soir 125 kilos ! Respect quoi

Dans un sens quand tu vois son gabarit.

pirates9109=> Suivre une routine pendant 2 mois c'est inutile. Suit bien à la lettre la routine de base, ne modifie rien. Tu peux la suivre pendant des années si tu veux, mais suis la au moins 6-12 mois. Changer complétement de routine tout les 2 mois c'est inutile je trouve.

Ok, je vais la garder pour plus longtemps alors
Sinon, tu saurais pas si je dois rajouter quelques exos d'isolation du style "Curl Ez Pupitre" parce que je kiff vraiment cet exo

Normalement t'es pas sensé toucher à la routine.
Et puis de toute façon avec une routine comme ça, tout on corps travail. Tu n'as pas besoin d'isolation surtout si tu es un débutant.

ok ok
sinon, pour les abs, vu qu'il sont légèrement délaissés dans ce prog, j'me demande si je dois rajouter des enroulements de bassins suspendus à la barre + ce qui est fait dans cette video ( ouais je sais je veux a tout prix rajouter des trucs )
moutain climber 30sec, le plus de reps possibles
Yoga plank 30sec,
Knees to elbow plank, 30sec, le plus de reps possible
pas de temps de pause entre chaque exo, et on doit faire ça 3fois non stop
source: http://www.youtube.com/watch?v=WdBch3Jazhw&feature=relmfu Franchement ça a l'air hard comme truc

Franchement le soulevé de terre, le squat, le PowerClean et le DC ça travail la ceinture abdominale....
La première fois que j'ai squatté je l'ai sentit dans les abdos, de même pour le soulevé de terre.

Ah, au temps pour moi alors
Bon ben merci pour tes précieux conseils jerome Je vais m'en tenir a ce programme ^^
Je go dodo, 8h demain matin Allez, bonne nuit !

Après c'est comme tu le sens. Si par exemple dans 2-3 mois tu te sens bien avec le programme, tu peux rajouter des séances d'abdos et des exercices d'isolation.
Mais au début, je trouve qu'il vaut mieux se tenir au programme pour voir comment tu réagis.