Merci beaucoup Jacky pour le fb du soir c'est que je compte justement aller au lit 1 h après ce repas!
Pour l'instant je calcul juste 2 gr prot kg Pdc et 1,5 gr de lipides et légume à volonté

J'ai peu dormi moi aussi, et je suis un peu fatigué

Et aussi j'étais monté presque à 102 kg j'ai abusé la dernière semaine avant la sèche
Ce matin juste en dessous de 95 après avoir déjeuné

Pec-Bi tout à l'heure !

Par contre ce matin avec le sport au lycée on court , j'éspère que les 25 Minutes que j'ai courus vont pas me pourrir la séance , même si je ne me sens pas trop fatigué !

c'est pas 25min qui vont te pourrir les muscles que tu n'as pas travaillé. ;)

Ce soir séance dos mollo, j'ai CCF de sport demain, j'ai pas intérêt à me blesser

Un oeuf de taille moyenne c'est 50-60g, donc environ 2 oeufs

Eh au faite, tant que j'y pense, j'ai impressionné une fille à l'aide de mes cuisses, comme quoi faut les travailler, ça aide même à la drague

Modny Ouais effectivement , j'ai réussi à faire ma séance et pas de fatigue , c'est juste que j'ai lu je sais plus ou qu'il fallait pas faire de cardio avant la muscu

Sinon pendant l'entrainement , j'ai seulement réussi à passer 1 rep en plus en solo ce qui fait que j'en passe 3 tout seul et 2 avec de l'aide pour ma s&rie lourde de 5 répétition à 60 Kg contrairement à la semaine dernière ou j'en passais 2 difficilement en solo et 2 avec de l'aide après j'étais cramé x)

Côter Biceps , je passe mes séries curl barre à 30 facilement après 4 série de tractions , je pense augmenter la semaine prochaine

Chaud hycarius, une action similaire taleur sauf qu'a l'inverse, une fille a osée me dire que j'avais un haut très large et muscler ( ) et des jambes toutes fines......je tape quand même dans les 61 cm de jambes hein

Bonsoir pour ne pas créé de topic je vous demende ici si ma nouvelle methode de progression pourrait etre efficace :
alors voila j'ai 21 ans je mesure 1.87m pour 75 kg mon max au développé couché : 80 kg je pratique la muscu depuis 6 mois
j'ai en tête de faire mes entrainement comme sa : 4*8 a 50% de mon max donc 4 série de 8 répétition a 40 kg , la prochaine séance pecs je fait 4*10 a 50% , la suivante pareil mais avec 12 rep , la suivante pareil mais 15 rep , et apres je recommence un nouveau cycle a 55 % de mon max qu'est ce que vous en pensez ? je peut faire comme sa ? je vais bien progresser ?

Si tu fais a 80 kilos autant faire plus lourd

Perso je fais aussi à 80 kilos en max mais je pèse beaucoup moins lourd, donc je soulève mon poids en séries C'est plus simple je trouve

a oui mais moi je peut pas soulever mon poids en série si je fait 75 kg et mon max 80 kg jvais pas faire beaucoup de rep

80 kg je le souleve une fois c'est tout c'est mon 1 RM

50% de ton 1rm, c'est pas du tout assez.
Ne t'occupe pas du pourcentage, mets le poids que tu peux de façon a faire entre 8 et 12reps, et augmente quand tu peux.

d'accord et je dois faire combien de série ?

Entre 4 et 6, c'est toi qui vois et ça dépend de ta séance.

ah et aussi mon 1RM c'est 80 mais j'ai pas toucher les pecs quand j'ai décendu j'ai tricher quand meme j'avoue

T-Rex38 Ah, moi on m'a clashé parce que j'étais asiatique (bon on a bien rit, c'était pas méchant ), ensuite on est passé aux jambes, puis après la fille les a touché et elle a fait "Ouah, c'est tes muscles ça !?", j'étais tout fier

"Tu peux toucher si tu veux, voir même dériver ailleurs... " (je plaisante là )

Pour moi, pour progresser au DC faut toujours prendre plus lourd, c'est comme ça que je progresse moi. Après évidemment faut connaitre le mouvement

"ensuite on est passé aux jambes, puis après la fille les a touché et elle a fait "Ouah, c'est tes muscles ça !?", "
=>Tient tient exactement la même mais pour les abdos, j'ai mystérieusement prétexter une envie d'aller au toilette

N’empêche il y a vraiment des énormes clicher, taleur a la fin des 3x500 j’entends des gars parler et dire:

"Ouai ta vu, moi je fait pas de muscul mais pourtant je vous met toujours a l'amande, sa sert a rien d'avoir des gros muscle c'est que de la gonflette"

Je lui est gentillement rappeler qu'il se classais que 6ème de la classe, et que moi j'etait 2nd avec mes 2 autres potes(pratiquant la muscul) sont 3 et 4eme