Franchement il est bien proportionné hein, il est pas énorme

Je suis le pro des sandwich, Subway c'est d'la merde à côté

Vous avez une idée de quel calculateur/formule utiliser pour déterminer son niveau de maintenance calorique ? Pas envie de faire trop d'lard
Un truc qui prend en compte le BF (plus on est sec plus on a besoin), l'âge (à 18 ans ça compte pas mal), la taille...etc

Y'a bien lescalories mais bon...

J'ai vu qu'il y'a plein de formules, Harris-Benedict, Cunningham...etc mais elles donnent toutes des résultats très très différents.

En fonction de ce que tu bouffes habituellement, quand tu prends du poids ou que t'en perds, t'ajustes les glucides/fécu en fonction Perso à force je sais exactement ce que j'ai à ajuster, au gwamme pways.

Bah je sais comment je fais pour prendre du muscle sans prendre trop (voir pas du tout mais ça c'est parce que j'ai encore de la marge avant d'heurter un plateau) de gras quand je m'entraine 4 à 5 fois par semaine, mais là comme je vais rien foutre pendant une semaine j'ai un peu de mal à savoir quoi. :p

Les calculateurs me donne des résultats aussi larges que de 2000 cal à 2400/2500 cal.
(1m80, 18 ans, 63 kg, 8% de BF, avec une activité du type travail de bureau/études pas très actives physiquement, juste prendre le train et toutes ces petites merdes.)

Tu veux être en maintien là ? Bouffe légèrement moins le soir en glucides pour compenser le fait que tu sois en période de repos cette semaine et que t'aies pas d'activité physique précise, le reste c'est du détail.

Ouais mais en même temps je dois faire en sorte de bouffer ce qu'il faut pour faire monter mes taux de cholesterol pour guérir de cette fatigue surrénale, donc je suis bel et bien obligé de compter mes calories (parce qu'avec les aliments à graisse ça va très vite)... :')
Je voudrais juste avoir un ordre d'idées quoi ^^

Ah oui c'est du précis... dans ce cas c'est difficile, au pire fais toi un tableau sur logiciel mais j'avoue, relou.

C'est pas tant compter mes calories qui me dérange, c'est plus savoir quel niveau calorique je dois atteindre/ne pas trop dépasser ^^

Sinon fais comme l'indicateur t'a précisé, et juge en fonction de l'évolution, si t'as pris un peu de gras visuellement/sur la balance...

Ouais, au pire en une semaine à si peu au dessus de la maintenance, je doute que le corps soit capable de passer d'un 8% de bf à un 10%. Limite j'aurai pris maxi un demi kilo...

Ouais tu te prends trop la tête là... pour une courte période ça vaut pas le coup de trop t'étouffer dans les chiffres etc. T'aurais pu te faire un plan précis sur du plus long terme, là tu constateras aucune ou presque évolution.

Tu te prends trop la tête, ne te fais pas de soucie, tu prendra même pas 200gr en une semaine.

Il est l'heure de BOUFFER !!!

Il est l'heure de FAIRE SES DEVOIRS !!!

Ouais, ça après malheureusement...

Tu dors combien par nuit ?

Tu vas manger maintenant jacqouilles??? T vrmt un grand malade hein

Pas assez BM, du genre 6H globalement, 4H au pire. En général quand j'ai vraiment pas eu ma dose de sommeil je fais une petite sieste en rentrant.

Romarin le WE m'a décalqué comme pas possible. D'habitude c'est pas aussi tard, mais là ça craint.