Ca pourrait le faire. Tout le monde fera des squats à 200kg et des sdt en rep à 180kg.

Avertir 200kg au squat c'est de la branlette, faut mettre bien plus

Bien t'es baguettes en guise de jambes Avertir ?

Me ban pas hein

Sa parle de squat , mais je suis sûr que vous allez courrir au bench press ... Keke

Une petite séance dos pour l'irl ça pourrait être sympa.
Ca évitera de tourner à 10 sur un appareil.

Ouais dos c'est cool tractions , sdt

Rowing à la yates

Tractions

Séances PECS/BICEPS non ?

Une séance LaFarce

Dite j'ai une question,
J'ai commencer la muscu a salle depuis septembre, j'ai pris seulement deux kilos
Pourtant on vois quand méme pas mal la différence, sa se peut qu'on garde plus au moin le méme poid mais en transforment la graise en muscle?
Je fait 1m80 pour 71k
PS: je fait assez attention a ce que je mange.

épaule:
-dmh:4*10
-élévation frontalle:4*10
-élévation lateralle:4*10
Dos:
-tirage verticale:4*10
-tirage horizontale:4*10
-rowing haltères:4*10

des exos a ajouter ou a enlever?

Remplace tirage verti par tractions et rajoute du SDT a la fin

je précise que je fait ça dans la même séance!

pemt

malheureusement les tractions j'arrive pas a faire plus de 2.

merci de tes réponses.

Oui, des tractions seulement 2, à ne pas confondre avec des infractions

Vire les élévations frontales et fait du rowing menton (après les EL )

alors ça donne ça:
-dmh
-EL
-rowing menton
dos:
-tirage verticale
-tirage horizontale
-rowing yates
-sdt

Très chargé comme séance je trouve

Le rowing yates et tirage horizontal ça se ressemble bcp, supprime en un des deux.

je voulais dire rowing haltère*

Au final c'est pareil quand même

Vire le tirage horizontal

Avec un programme comme ça brad, normal que tu as un corps en mousse.