ps : sa fait un peu près combien de calorie brulées par semaine environ ?

Avec ce que tu te met dans la gueule tu vas pas grossir mon pote ,perso avant après ma séance de jambe je faisais 40km de vélo sa faisais à peu près 900 calories ( sur un vélo statique ) , donc fais le calcul ;)

Donc je pense que tu peut mangé sans trop te faire de souçis , mais pas trop d'excès quand même surtout le soir avant de dormir , si ta l'habitude de t'endormir avec une plaque de chocolat dans la bouche faudra oublier.

Ça me démoralise ma performance aux EL. Travaillant en série longue, je suis tourne qu'à 2 kilos par épaule. J'éspère vite progresser à ce niveau parce que les épaules c'est ce que je préfère.

Sinon que pensez vous de ce programme pour épaule. J'aimerai votre avis et vos conseils.

4x12 Rowing menton
4x10 Developpé militaire
4x25 elevations latérales
4x15 Shrug.

Je le trouve pas mauvais, c'est basique quoi...
A la limite diminue les reps sur les EL passe à 15-20.

J'ai choisi les exos que j'aimais le plus. Je demande votre avis au cas ou deux exos soient semblables et inutile.
Je sais pas si ça travaille les 3 faisceau de l'épaule.

Moi perso je fais un exo globale (DM) puis j'isole tout les faisceaux, je trouve que c'est comme ça que j'ai le plus de sensations. Et puis les séries reps je fais au feeling, c'est des fois 4x10, 3x3-5, 2-3x15-20,...

Je fais ce qui me plais aussi, si ton programme comme ça te plais garde le. Même si à ta place j'isolerais le faisceaux postérieur.

Le faisceau postérieur s'isole avec quel exercice ?

L'oiseau

Le postérieur fait l'épaisseur de l'épaule il me semble.
Bien sur je cherche à travailler les 3 faisceaux, mais j'ai un léger faible pour le faisceau latéral pour le moment, histoire de gagner en largueur ...
J'ai fais de l'oiseau l'autre fois et c'est vrai que j'ai eu de bonnes sensations.
Tu peux me dire ton programme épaule ?

Ouais en ce moment c'est ça:

DM 3x3-5
DM machine convergente prise marteau / "Bus Driver" / EF 2x30 (10reps de chaque exo, triset de la mort)
Oiseau à la machine 2x15-20
EL (machine ou cable) 2x15-20

PS: Le triset est tiré de cette vidéo (6min50)

http://www.youtube.com/watch?v=o1aCFhkoQUU&feature=feedu

Tu fais du DM en 3 répétition ?
Je suis étonné. J'ai toujours entendu dire que les épaules étaient fragiles et qu'il valait mieux les travailler en série longue pour bien les chauffer et à charges légére/moyenne.

T-Rex38 ah ok merci l'ami !

Personne ne vas dans ses salles ?

C'est des salles Low-cost quoi. Après l'ambiance dépend des endroits et des gens qui y vont.
Une salle reste une salle. Du moment que c'est propre et qu'il y a le matos suffisant ... Après à toi de découvrir par toi même l'ambiance générale qui y règne.

Je viens de réaliser que le top du top que je peux atteindre c'est Jason Statham, j'ai il me semble la même morphologie que lui, épaules tombantes, petit pecs, gros trapèzes. J'ai trouvé un modèle

Toi , tu viens de regarder course à la mort

Sinon The_Warlord ok merci bah je ferai ma séance découverte demain donc bon quand même soit disant low cost c' est assez chère ...

The_Warlord Voir le profil de The_Warlord
Posté le 2 octobre 2011 à 19:27:05 Avertir un administrateur
Tu fais du DM en 3 répétition ?
Je suis étonné. J'ai toujours entendu dire que les épaules étaient fragiles et qu'il valait mieux les travailler en série longue pour bien les chauffer et à charges légére/moyenne.

=> Bah je m'échauffe avant et même si je met "lourd" je fais pas de reps forcée ou quoi. je garde un bon mouvement et si je sens que ça va pas je force pas plus.

Bien vu pour course a la mort

Et faut sérieusement que j'envisage a remplacer le DM cet exos me flingue l'épaule droite et dans ma salle je suis pas le seul.

j'ai manger des brocolis et c'était pas bon limite je gerbais