Défoule-toi bien alors mon gros.

Ca va être rapidement réglé à mon avis

Mais merci à vous de l'écoute et des conseils les gars

Dr

Y'a pas de quoi mon Hyca. Je file à la douche avant que ma copine rapplique.

Je suis déjà tout nu

Sa bouche te servira de gant de toilette...

Ja couilles nu ?

Que ceux qui veulent barboter dans la douche avec moi me suivent

On se passera le gel douche mutuellement

Ahaha ce forum

• prends son preservatif et va rejoindre jacquoille * prepare toi tu vas prendre cher mon bodybulder preferer

Je veux du gel douche axe pour avoir des hommes au carré.

axe + axe déo = hommes²

Ptain attendez moi, attendez moi ! il reste de la place ?

C'est ici la douche collective ?

Ouais

Un shampoing aux oeufs pour les protéines.

Y a une place pour mon chibre sous la douche ?

Réunir tout le forum sous une grande douche collective mon rêve

Que ce reve devienne un jour réalité

dafuq did i just read

Salut à tous, je débarque sur le forum fitness,
Je me suis inscrit dans une salle il y a un mois et demi parce qu'il faut que je me remette en forme. Pour me décrire, je fais 1.79 pour 78 kilos (je vis aux USA, honnêtement même si ça fait un peu cliché, là bas je suis considéré comme maigre, ce qui veut dire aussi que je n'ai pas vraiment de muscles).
Mon objectif, me dessiner mais surtout dans un premier lieu perdre le surplus de gras que j'ai dans la partie haute du corps.
Au début je faisais un peu n'importe quoi mais après avoir trainé sur Musculaction je me suis fait un petit programme depuis la semaine dernière, vous allez me dire ce que vous en pensez.
20 minutes de cardio + 1 heure de muscu (squats, DC, tractions, obliques, Développé Vertical, Abdo et qqes exo pour biceps et triceps)), le tout en 3x12 comme je débute, sauf les crunchs qui durent plus longtemps.
Au niveau de la bouffe, je me lance pas vraiment dans la course aux calories, le matin je mange des blancs d'oeufs avec de la dinde, à la collation des céréales bien protéinées qu'il y a ici, ça s'appelle Kashi on en trouve partout, le midi 70g de pates avec 2-3 oeufs durs et dinde, aprem collation FB low fat et fruit, le soir c'est plus compliqué avec ma femme etc donc c'est repas classique, pas trop gras, et je me ressers jamais.

Qu'en pensez vous? Soyez indulgents encore une fois je débarque et je suis preneur de toute remarque.

Désolé mon prog est pas complet:
Lundi mercredi et vendredi : 20 minutes de cardio + 1 heure de muscu (squats, DC, tractions, obliques, Développé Vertical, Abdo et qqes exo pour biceps et triceps)), le tout en 3x12 comme je débute, sauf les crunchs qui durent plus longtemps.
Mardi et Jeudi : 1h de cardio

IMO je pense pas qu'autant de cardio soit réellement utile, là t'en fais tous les jours ça fait peut-être beaucoup

Dev Vertical tu entends le dev militaire?
Sinon oui ton programme est un bon début pour un fullbody, les exos sont plus ou moins polyvalents mais essaye de ne pas faire le même programme a chaque séance, j'entend par là de changer les exos aux séances pour travailler de manière différente le muscle (ex : J1 DC J2 DIH etc etc)