Tractions ou comment revigorer en l'espace de 3 minutes son grand dorsal

Epaules par contre j'aime pas. Ca a toujours été un point faible, je les trouve à chier, j'arrive pas à faire exploser le faisceau lat malgré les efforts...

D'ailleurs je devais la faire aujourd'hui... je reporte, encore et encore, jusqu'à maintenant.

Vous allez bien dans une salle pour vous entrainer non ? Vous faites que 3exos, c'est-à-dire environ 45-1h échauffements étirements compris, et c'est tout ?

Perso au niveau des entraînements, là où je m'amuse le plus c'est sur les pecs, les épaules et le dos !

Pecs: un bos gros degressif !
Epaules: dev nuque + super set apres
Dos: Tractions + rowing assis..

J'ai une "petite" salle perso donc je m'entraîne chez moi.

Après je fais 3 exos par groupe musculaire en général, et la séance s'étale de 1h à 1H30 gros maxi mais c'est très rare.

Jack ~~> Enflure ! J'ai toujours adoré la séance épaules même si elle prenne pas à mon goût. Les EL sont jouissive ! J'ai de la difficulté à faire mes shrugs barre si j'ai fait de EL avant... j'accroche la barre dans mon porte-clef...

Charlie ~~> J'dépasse toujours 3 exos. Par exemple, pour les pecs/triceps à été comme ça aujourd'hui :

- DC
- Dips lestés
- DCH
- Écartés inclinés
- Barre front
- Extensions des triceps en supination
- Extensions des triceps à la corde

Je suis en salle en ce qui me concerne. La séance varie de 45 à 1h20 environ !

Ça va très vite certaines séances, exemple avec du 10*10 au couché + trapezes après:
10/12mn pour les pecs
10/12mn trapezes
5mn abdos
5mn échauffements
+10mn de temps perdu environ entre tout ça !
= 50mn et de très bonnes sensations.

neM-neM => Tu ne devrais pas faire deux fois le même exercice (le DC). A la limite, faire trois exercices pour les pecs:
- bosser le pec supérieur
- bosser le pec inférieur
- bosser en isolation après (vis à vis ou pec-deck).

Euh ouais, j'ai écris DCH mais je voulais dire DIH (développé incliné avec haltères)

J'ai écris plus vite que mon cerveau.

Ouai, c'est tout de suite mieux alors ^^
Mais là encore je trouve qu'il y'a un exercice de trop... Généralement on ne dépasse pas 3 exercices pour un groupe musculaire.

Ouais c'est clair que c'est plutôt chargé, j'aime bien bombarder et faire plusieurs exos pour moins de séries. Au total j'ai dû faire environ 13 séries.

Balance ta séance épaules Nem et je fais la même là

Omg squat jambes écartées : fessiers qui décèdent...

Jacquouille teste le cracq2 de chez BSA comme booster si il ne te dait rien alors tu devras basculer du cote obscure je te dirigerais vers kamel pour qu'il t'en dise plus

Rofl, encore et toujours des nouveaux trucs...

Y'a vraiment que le noxplode 1 qui marchait très bien... je vais revenir aux bonnes vieilles choses je pense.

Du squat à 2h Snake

Tu me rassures, je vais pas être le seul à faire ma séance à 2h30 du mat... enfin si j'ai la motive...

Essaie le ! Il est a 29€ moi j'ai que de bonnes sensations avec tu vas revenir au no xplode 1 il est encore commercialise ?

Jacq ca t'arrives de faire du cardio ou jamais ?

Ouais il est encore dispo, sur powerbody.uk t'as l'embarras du choix.

Jesuisrevolte j'en fais une fois par semaine en général (footing, piscine...) même si là je fais plus rien, rien qu'avec la diète je fonds de trop je trouve...

séance a cette heure ci ? rooo bordel les ouf !

Bah ça me les brise, j'ai pas vraiment eu le temps aujourd'hui... je suis allé voir des chatons Puis ciné... faut absolument que je la fasse ce soir, demain ce sera only révisions...