Bah j'ai séché oui mais vachement quand même pas mais la dernière photo que j'ai faite c'est celle-ci qui date de début Avril et oui encore de dos..
Depuis je n'en ai pas faite

Mais j'actualiserais cet été ou peut être avant si l'envie m'y prend, voilà voilà

Ouais celle là date également de début Avril en effet
Et j'arrive d'ailleurs enfin à faire ressortir les dorsaux ! Car je suppose que j'ai plus de "dos"

Merci pour le compliment sinon Jacquouilles ça fait plaisir

Ah ouais, il rend bien ton double bi !!!

La raie aussi

C'est vrai moi aussi quand je pense a grapple j'ai toujours l'image de toi gras grapple x) ( mais bien bien massif )

Bravo pour ta sèche

Ouais je perd mon pantalon
Par contre, je galère toujours pour perdre le gras autour des hanches et au bas du dos, galère ça... Bon en même temps vu que j'ai arrêté le footing, ça m'aiderait peut être de reprendre, non?

A toi de voir, soit tu creuses davantage la diète, soit tu mets un petit coup de fouet avec du cardio.

Bah la diète pas envie d'y toucher, non
Donc je vais remettre une séance de cardio dans mon programme "sportif" de la semaine ça devrait peut être m'aider à taper dans le gras localisé là je pense... Si ça va toujours pas au bout de quelques mois je sécherais

Merci Poing Et c'est vrai que comparé à quand j'étais gras y'a une certaine différence

En parlant de sèche grapple j'en profite pour te demander .
Voila moi aussi j'entre en sèche et je sais pas trop trop si ce que je fais est bon.

Pour le plan alimentaire , le matin c'est :
1 grand bol de lait
1 oeuf au plat
( 1 fuit)

12 h :
Riz ou legume avec poisson , viande blanche ou poisson

16 heure :
1 blanc d'oeuf au plat

Soir :
Comme le midi

Avant de dormir :
150 gramme de fb 0%

Pour l'entrainement c'est : pec/dos/epaule , cardio , jambes bras , cardio , repos , cardio , repos .

Tu penses sa va le faire sachant que C'est une mini seche ( 5 kg environ )

Merci d'avance*

Oula, trop de cardio 3X ça fait beaucoup quand même.. Es-tu sûr que tu vas tenir le rythme ? Tiens ton plan et fais une séance de cardio par semaine déjà et tu verras si c'est déjà efficace autrement t'augmentes mais fais pas direct 3X cardio/semaine t'analyses comment ton corps réagit déjà. Ensuite le plan m'a l'air trop léger honnêtement enfin trop brusquant d'un coup surtout à 16h00 et même le petit déjeuner est à mon sens trop léger

Bon je vais me coucher je te répondrais demain, fais un topic aussi peut être
Je serais content de t'aider!

Ok merci de ton aide
A la prochaine

Séance de dos tranquille chez-moi, avec très peu de matos...

- Tractions prises très large complètes 5*20-25
- Rowing à la barre 5*12 80 kg
- SDT 3*10 90 kg (J'faisais que tester, j'suis pas fan du SDT... )
- Shrugs 4*15 80 kg en superset avec du reverse curl à 35 kg

Bref, j'ai des perfs assez minables mais bon, ils vont finir par monter... Et non je ne me servirai pas de l'excuse : "J'ai seulement 16 ans"

16 ANS WTF

Ah tu étais pas au courant ? J'ai fait mon coming out !

c'est les tractions et le rowing qui m'impressionnent surtout (et les shrugs aussi remarque)

Grapple En effet tu as bien séché, je ne sais pas si tu avais montré ton évolution, mais je me souviens surtout de tes "vieilles" photos, beau boulot!

Moi je crois que j'arriverai jamais à sécher, j'ai aucune volonté, j'en ai quand j'ai pas faim mais quand je passe à table c'est fini

Je suis faible!

Ptain les gars finir le cul à l'air en plein milieu de rond point à 2h00 du mat c'est énorme j'ai troller comme un porc et le mec d'en fasse ma même pas suivis ptite bite

Bordel y a pas à dire, depuis que je gère ma diète à 90% comme je le veux et que je me suis fais mon propre programme je sens ces fameux progrès qu'on est censé connaitre à chaque séance , alors que depuis janvier je stagnais faute de fréquence de training et d'alimentation correcte.
ça fera une base pour commencer le coaching avec R.Coia, s'il me prend un jour vu qu'il répète sans cesse qu'il est surbooké