Remplaces le * par un l

Lundi : Jambes

Squat une jambe 4x12 (lesté)
Sissy squat 4x20 (lesté)
Mollets debouts 4x6

Mardi : Pectoraux

Développé Couché 4*12
Développé Incliné (barre descendue sur le haut des pectoraux) 4*12
Ecartés couchés 4*20

Je m'achève avec Dips lestés en séries de 12

Mercredi : Dos

Soulevé de terre 4*12
Rowing Yates 4*12
Tractions prise large lestés 4*12
Shrugs barre 4*12

Jeudi : Repos

Vendredi : Biceps/Triceps

Curl haltère alterné 4*12 (par bras)
Curl Marteau 4*12 (par bras)
Tractions supination 4*12

DC serré 4*12
Extensions nuques à un bras 4*12
Extensions triceps aux elastiques 4*20

Samedi : Pectoraux

Développé Couché 4*12
Développé Incliné (barre descendue sur le haut des pectoraux) 4*12
Ecartés couchés 4*20

Je m'achève avec Dips lestés en séries de 12

Dimanche : Epaules

Elevations latérales 4*20
DM 4*12

voilà ce que ça donne pour le moment

Les gars , vous vous rasez les aissailes ?

Je viens de le faire car en ce moment je pue même 5 min après la douche

SP est un site ... comment dire

http://www.superphysique.org/musculation/exercices_musculation_fessiers

Je tiens en tout cas à féliciter les gens qui font leur split sans repos jusqu'à vendredi.

Car même en entraînant pas forcément les mêmes muscles chaque jour, c'est très dur. Je teste là, je suis à trois jours. Je n'en peux plus.

Tu faisais quoi avant karro ?

WTF le perfect

http://www.worldstarhiphop.com/videos/video.php?v=wshhZH0T6j5C9f09mDTR

Wah la chiffonière

Comment il la démonte

Enfoiré ...

Oooh c'est une meuf j'avais pas vu

elle *

Là, je teste car j'aurais quatre jours de repos.

Sinon je suis en split du genre 2 séances/ 1 jour de repos.

Durrrr sk'elle lui met

J'en profite pour demander, j'ai reçu ma whey smatin et j'ai fait :
25gr avant entrainement (20gr de prot pure) + 250ml de lait (7.9gr de prot)
30gr après entrainement (24gr de prot pure) + 250ml de lait (7.9 gr de prot)

Et je compte reprendre un petit shaker ce soir de 25gr pour atteindre mes besoins, c'est bon où quelque chose est à changer?

Elle cogne sec !

Violente la meuf !
Mais worldstarhiphop c'est pas du fake ?

yes-man, moi je te conseille la whey le matin plutôt que le soir

bah oui c'est fake :ironie:

sa a l'air fake à ton avis ?

Oui c'est fake

On va mettre ça sur le compte de tes petits yeux

Amazing Cristiano !!!!!!!!!!!!!!

Oh it's Cristiano Ronaldo !!! He scores again !!!

What a magnificient goal for this golden player !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

CR7 est vraiment un monstre