Go chandelles

On est en avril et on accueil déjà pas mal d'idiots, eh ben... (je parle pas de ceux qui postent sur ce topic)

bonsoir j'ai une question a votre avis je dois soulever combien au développé couché ? sachant que je pèse 98 kg et j'alligne 16/17 pompes je n'en ai jamais fait et il faut que j'attende septembre pour m'inscrire a la salle.

Pas grand chose vu ton niveau de débutant... prends ton temps, on s'en FOUT LITTERALEMENT DE SAVOIR COMBIEN TU SOULEVES !

salu ier jé soulvé 45quilo o D'essai, esk e sé bien?

Lundi : Dos

-SDT 4*8
-Rowing Yates 4*10
-Tractions prise large 4*10-max
-Développé nuque 4*8

Mardi : Pecs

-DCH 4*10
-DI 4*10
-Dips lestés 4*12
-Ecartés couchés 4*15-20
-Pompes mains surelevés 6*20
-Pompes pieds au dessus du "vide" 6*20

Mercredi : Biceps/Triceps

-Curl barre EZ 4*8
-Curl marteau 4*8
-Tractions supination 4*10-max

-DC serré 4*8
-Dips entre deux bancs 4*max
-Extensions au dessus de la tete 4*15-20

Jeudi : Repos

Vendredi : Repos

Samedi : Epaules

-Rowing Menton 4*8
-Développé Militaire 4*8
-Elevations frontales 4*12 (par bras)
-Elevations latérales 4*20

Dimanche : Jambes

-Squat arrière 4*20
-Squat avant 4*8
-SDT 4*8
-Sissy Squat 4*12 lestés

--

un pote m'a sorti son programme, je trouve que c'est bien honnêtement.

Je trouve la séance épaules un peu traumatisantes quand meme, vous en pensez quoi?

Développé nuque pour le dos ? What da fuck dude ?

J'aurais plus rajouté un exo de tirage, genre tirage nuque, ou rowing poulie basse.

Les pecs y'a trop d'exos inutiles sur la fin. Se finir par des pompes... y'a mieux quoi. DCH/DIH/EC/PULL/POULIE, pourquoi pas.

Epaules je commencerais plus par du DM en premier si j'étais toi. C'est le seul exo "lourd" et pompant de la séance. EF après le DM, pas forcément utile, idem pour le rowing menton après du latéral, ça bosse le même faisceau. Privilégie plutôt de l'oiseau par exemple à la place histoire de faire une séance delto complète.

Jambes encore du SDT ? T'en fais deux fois dans la semaine... usant... Trois exos lourds pour les jambes, c'est trop. Squat/FPresse si tu peux ou fentes/leg ext/Leg curl

Dragmerde Voir le profil de Dragmerde
Posté le 39 avril 2021 à 24:55:43 Avertir un administrateur

un pote m'a sorti son programme, je trouve que c'est bien honnêtement.

tout est dit

Qadesh : ta gueule

Jacquouilles : De toute façon pour les pecs il les fait jamais ses pompes, enfin en tout cas quand il vient s'entrainer chez ouam

Sinon je lui dirais, je n'y connais rien sur les splits 1 muscle/jour

T'as une salle ?

On arrive.

J'apporte mon chariot et mes livres !

• prend les capotes et le lubrifiant *

Les gars quand votre copine vous parlent quasiment plus et qu'elle répond froidement depuis quelque jour faut s'inquiéter ou pas? Elle a ses règles et m'avait prévenu qu'elle était très chiante pendant qu'elle les avait. Sa peux jouer? Elle ma dit lundi d'arrêter de le poser des questions donc qu'en gros nous deux sa aller toujours mais ce changement soudain me fais stresser avis sérieux svp.

PS: Karro c'est bourré de faute je sais mais je suis sur le tel et flemme de relire

J'hésite a aider les traitres.

Mais bon je dirais que c'est l'occasion de la gardé, elle sait rendu compte que t'étais une merde infâme. Y a que nous qui t'acceptons donc quitte là et reviens

En plus on est pas allergique au latex

Matsu je suis sérieux mieux vaut qu'elle me garde ou je tiendrai responsable et je ne répondrez plus de rien!

Tu seras fixer après les règles

Tu peux boire son précieux jus pour lui prouver ton amour

Si c'est pour ses règles, elle peut être désagréable. Mais de là, à te dire de telles choses. Parle s'en avec quand c'est terminé.

Ne t'en fais pas pour les fautes, je suis clément ce soir.

Si seulement c'était bourré de prote je préfère les pertes blanches je mélange sa a mon fromage blanc sa passe crème.

Mais c'est les meufs ça psycho, lunatique comme y'a pas ... Plus tard tu l'enverras chier