MM17 ; Sous firefox t' as une extension : easy youtube video downloader 5.9

Tu dl en mp4 , flv , mp3 ...c' eest très complet

Ouais Grapple je le fait, mais pour mieux taffé les tri, ya une meilleure façon de le faire. Tu te met sur la pointe des pieds, tu plis un peu les jambes et tu monte ton cul en l'air.

Je vais chercher la video par ce que expliqué comme ça ...

Bon les gars demain je commence le split

Mais comme sa arrivera pas Loux

Elle cuisinera mes plats pour la PDM et la sèche elle me filmera pour mes posing elle saura mon soutien moral elle s’extasiera sur mes muscles elle assurera ma descendance et ont se mariera

http://www.youtube.com/watch?v=x52K3Wy82i0&list=UUE7jJ65kb353c2IvhQXR68g&index=11&feature=plcp à 3min Grapple.

psy

Oula le mouvement a l'air un peu compliqué mais ça a l'air assez intéressant. Parce que déjà les pompes prise serrée je sens déjà bien mes triceps je trouve

Ok merci zebi

sinon j'ai trouvé un site qui le fait aussi

Prog by la Fripouille :

J1 : Pecs/Bi

DCH - 4 séries
DIH - 4 séries
EC légèrement inclinés - 3 séries
Pullover - 3 séries

Curl incliné aux haltères - 4 séries
Curl pupitre - 4 séries

Tu fais quoi toi loux-s pour les triceps déjà ?

Good IWant tu taffes toutes les portions avec ça !

Ouais je dois vraiment bombarder les pecs, et du coup je vais tout bombarder. Je crois que je vais avoir des courbatures de porc, avec tout le prog que j'ai là, je vais passer une semaine en mode cowboy...

ça va plaire a certains je pense : http://soundcloud.com/todddz999/zyzz-the-ultimate-mix-1

Et avant tu faisais du fullbody ? et ton programme FB c'était du basique, non ?

Splitt combien de jour ?

Non avant je faisais du halfbody.
3 séances par semaine : Haut-Bas-Haut

Là je passe en split pour bombarder, je calme le cardio et me concentre sur la prise de muscle maintenant. Pour la perte de poids je laisse la diète finir le boulot, je vais garder une séance de cardio par semaine !

Pour le programme ça donne ça :

J1 : Pecs/Bi

DCH - 4 séries
DIH - 4 séries
EC légèrement inclinés - 3 séries
Pullover - 3 séries

Curl incliné aux haltères - 4 séries
Curl pupitre - 4 séries

J2 : Jambes
Vélo échauffement 10" à intensité modérée
Squat - 4 séries
Fentes aux haltèes - 4 séries
Leg extension - 3 séries
SDT jambes tendues en léger - 4 séries
Leg curl - 3 séries
Abdos

J3 : Repos

J4 : Dos/Tri
- Tractions 4 séries (ça je débute aux tractions)
- Rowing hatère 4 séries

- DC prise serrée 4 séries
- Extension nuque haltère 3 séries
- Kickback, 3 séries

J5 : Epaules/abdos
- DM 4 séries
- EL aux haltères 3 séries LONGUES
- Oiseau 3 séries
- Shrugs 3 séries longues

Abdos/8mn abs

J6 : Cardio
J7 : Repos

Bon programme dans l'ensemble !
Par contre, Dos ça me parait léger quand même

J'aime ton lien hotesse mais par contre il y a de l'arsène c'est un peu chiant au début mais le reste, j'ai Zyzz dans mon pantalon

Bah pour le dos, c'est que j'ai pas trop de matériel quoi...
Il me faudrait un exercice genre Tirage nuque/poitrine/poulie basse

Mais j'ai pas ça moi

Grapple, jfais dc prise sérré, barre front, et les pompes là en ce moment sinon du tirage à la corde.

Rowing barre a la yates