Ouais sur les exos poulie/d'isolation en général je fais minimum 16-20 reps maxi. Sur les plus "gros" comme les EC c'est plus du 12 reps.

Enfin bon fini de parler de pecs, aujourd'hui c'est bras, et c'est tant mieux

Ok dac

Mais j'aime trop les dips pour le remplacer par les EC Et rajouter les EC en plus ça fera beaucoup non ? Les dips c'est là ou je sens le plus mes pecs, inchangeable cet exo

Si t'aimes bien les dips et que tu sens que tu progresses avec alors garde hein. On va pas te changer quelque chose qui est déjà productif, chacun réagit différemment à son training.

Je fais 6 exos maxi perso pour chaque groupe musculaire (= une séance en fait).

En fait c'est plus 5 exos, c'est déjà pas mal. Certains en préconisent 4, à voir selon ton xp, ta capacité de récup, etc.

enlève le DC alors
rajouter les EC, oui ça fera trop enfin ça dépends de toi si t'as encore du jus quoi.
Ouais garde les dips, c'est le bien
T'as qu'à faire:

DIH
EC
Dips
Poulie vis à vis

Mais bon si t'es trop attaché à ton DC...

Ouais mais toi Jacquouilles c'est parce que tu fais un muscle/jour donc ça va mais perso je dirais que 5 exos c'est limite et c'est suffisant dans une séance pecs/biceps par exemple parce qu'après vas-y pour avoir encore la force pour les bibi.

Après je sais pas ce que tu fais Nucky

ma seace pec :

-dips:4*15
-DC:4*10
-DCI:4*10
-DCHI:4*10
-DCH:4*10
-ECHI:4*10
-po:2*20

30 séries Brad, tu peux faire plus là...

je vous jure que c'est nô-fake.

mais moi je suis complètement fou, hier quand j'ai terminé ma séance épaule/dos directe apres un ami ma demander si je peux faire une séance épaule avec lui j'ai accepter

ça veut dire que tu force pas assez

Squat x40 @ 40 kg/x30 @ 50 kg/x20 @ 60 kg/x20 @ 60 kg
SDT x20 @ 60 kg/ x16 @ 70 kg/x8 @ 80 kg/x6 @ 90 kg
Sissy Squat x20 @ PDC / x12 @ 10 kg / x12 @ 10 kg / x8 @ 15 kg (je connais pas trop la "puissance" du lest sur cet exo)

Rowing Menton x20 @ 30 kg/x12 @ 40 kg/x8 @ 45 kg, x8 @ 45 kg
Elevations uni latérales x100 @ 4 kg/x40 @ 6 kg/x20 @ 8 kg/x10 @ 10 kg

séance du jour, pour le squat je fais comme je peux, vu que j'ai pas de rack ni rien

Tin je suis dégoûté, ce matin sortie au cimetière américain, et y'avait une journaliste + photographe d'un journal local.
Pendant 1h30 j'esquive le photographe pour pas être en prit en photo, et ce sale chien me choppe comme une prostituée cubaine lorsque j'étais accroupi, isolé, en train de prendre la photo d'une tombe...

J'ai vu que 5 secondes après qu'il me prenait en photo, et je me suis dis que c'était trop tard pour réagir, ce con l'a fait exprès juste pour me faire chier...
Si je m'étais rendu compte tout de suite qu'il me prenait en photo, j'aurai tapé un putain de scandale

mais bon vous les français vous êtes des petits nature

Ouais mais là tu fais n'importe quoi Tu vas pas tenir longtemps avec ça, sans compter que là, c'est complètement contre productif...

Mais bon, on a tous fait les mêmes conneries, fut un temps

Grapple & Jacq,

En fait je bosse un mixte entre halfbody et split, du coup, je peux pas me permettre de mettre 6 exo par groupe, 5 est peut-être déja trop.

Mon prog 3 jours:

Pecs/Triceps/jambes/abdos

DC
DIH
Dips
Poulie vis à vis
triceps poulie
Quadriceps machine
Ischio machine

jour 2: Dos/biceps/abdos

Rowing barre yates
traction large pronation
SDT
Shrugs barre

Superset curl incliné + curl barre EZ

abdos

jour 3: Epaules/ abdos/ rappel pec

DC

Dev Haltères
EL
Superset élévations frontales + oiseau

abdos

Voilà le programme, temporaire jusqu'à début juin ou je passerai à du vrai split. J'ai eu l'immaturité en commencant la musculation de faire du split, c'était pas du tout fait pour moi et mes plus gros progrès sont sur du full, puis du half, puis mtn ce programme...

Vous en pensez quoi ?

Nucky : un peu trop violent je trouve, mais si tu progresse continu

pour moi, un split c'est 2 séances d'affilée max, sinon tu te repose pas assez

mais bon, un muscle a récupéré a 90% au bout de 24h, les 24h suivantes servant au 10% restants

Moi pec c'est DCH, DIH, DC serré (des fois), Pull over, écarté couché incliné.

Ça c'est le bien

non mais je prends du plaisir

vous savez si je peux commander sur MP en Algérie?

DC, DI et dips, et le jour spécial pecs, DCH, chest dips et pompes entre deux bancs

(la séance dc c'est surtout pour les perfs, mais le jour dch/chest dips/pompes j'ai ultra mal aux pecs )

Bordel hyca tu m'a fais explosé au taf

Il va surement écrire un truc du genre. "Et là nous voyons un jeune astatique fasciné par la mort, il reviendra surement afin d'avoir des rapport sexuel avec un dès mort"

Haha Hyca... bordel ça craint, t'aurais du le taper comme tu sais si bien le faire. Mais t'as contenu tes pulsions, je suis fier de toi.

Bon les mecs, 1500€ de salaire pour un bac+5 communication, on est d'accord, c'est de la merde ?