Blessure non .. mais je sens une tension quand je plie ou tend completement le bras .. Et j'ai sentis ça sur l'extension nuque.

Demain j'vais aller faire les jambes tranquillement, on verra bien .. Je vais bien bouffer histoire de me refaire

Ouai le 1,3 j'aurai du en prendre, d'ailleurs j'ai remarqué que dans la pub du Assault, il clash le 1,3 en disant qu'eux n'ont pas besoin de ça, mais qu'il ont une formule plus complète c'est marrant

Sinon Jacquouilles, j'ai fais DOS-TRICEPS

Deja sur les tractions mon dos a eu du mal a congestionner .. Aprés le rowing assis il est pas passé super, puis rowing yates ou j'ai RIEN sentis, j'vais le remplacer par du haltere.

Et j'ai fini au SDT a 110Kg .. La mes lombaires ont sentis

Sinon après triceps, mais j'étais foutu la dessus et j'fais trop au feeling et un peu n'importe quoi, j'dois me recadrer sur 3 exos max et c'est bon.

Rowing Yates j'en ai jamais fait et j'avoue ça a pas l'air super...

Bien le SDT ça monte mon coquin Tu vas les ruiner demain tes lombaires si tu reprends le squat etc.

Pour les tris retiens l'essentiel

Bah les tri :

Extension Nuque, DC serré ou DIPS, poulie haute corde ou barre V

Ouai j'vais tapper du squat leger avec le cul par terre j'pense

Sa vous est déjà arrivé de presque vous chier dessus à la dernière répétition d'un squat ?

+1 pour le 1.3

Mais faut se méfier du dosage

Mais j'avoue je suis dans le même problème que toi là YM, mes séances durent parfois trop longtemps, genre hier épaules/bras ça me dure gros minimum 1H30 et j'ai un peu trop d'exos. Le problème c'est que j'arrive pas à en virer Et pour les jours de repos c'est pas con, tu pourras que mieux progresser après. Puis si t'es saturé physiquement... moi j'attends de voir le moment où je suis out.

Poing me chier dessus je sais pas, mais croire que j'arriverai pas à la monter à chaque fois sur les dernières reps oui Tellement flippant

poing_en_mousse Voir le profil de poing_en_mousse
Posté le 2 novembre 2011 à 19:51:34 Avertir un administrateur
Sa vous est déjà arrivé de presque vous chier dessus à la dernière répétition d'un squat ?

=> Essaye le box squat, la tu te chies vraiment dessus aux dernières reps.

Oula je viens de voir des vidéos de box squat sa a l'air hard ce truc

Jacquouilles Faut vraiment y aller pour mettre les cuisses à bout quand même , en général il reste toujours un peu de jus au jambes pour remonter c'est pas comme le DC ou quand c'est mort c'est mort

Je viens d'enlever mon platre
je dois mettre une genouillère qui m'a couté 219€
Des questions ?

Pas trop mal au cul les 219 € ?

Sinon j'ai une question ,chez moi je n'ai pas de balance à aliments mais en gros sa correspond à quoi 300 grammes de FB pour le soir ?

Parce que moi je rempli un bol entier et tout à l'heure j'ai vu qu'un yaourt pesait 100 Gramme alors bon peut-être que j'en mets un peu trop

Bah si tu as une boite de 500gr tu prends un peu plus de la moitié et voila...

En général j'ai calculé, si je me plante pas c'est genre 6 cuillérées (avec une grande cuillère hein, pas une petite) quand t'as un pot de 1KG. En gros 50G par grande cuillérée quoi.

J'ai des boites de 1 Kg

Bon alors je compte 6 louch... Heu cuillère je veux dire , c'est noté !

Merci .

Je m'aventure fréquemment sur le site d'olivier Lafây et je trouve sa méthode très bonne moi qui cherche fréquemment des programmes intéressant au niveau de la renfo musculaire.
Mais plus j'y vais plus je constate que l'auteur de cette méthode est insupportable avec sa constante politique de victimisation inutile sachant que la méthode à entièrement fait ses preuves.
De plus, j'ai l'impression que la communauté Lafây vire limite à la secte (en exagérant un peu), car quand je vois qu'une bonne partie des pratiquants de cette méthode achètent des t-shirt et sweet très laids pour cher je me pose des question.
Partagez vos avis

J'espère que c'est fiable hein, je me souviens juste voir la balance monter de 50g à peu près à chaque cuillère

Bon bah séance dans pas longtemps... cette flemme...

J'espère que tu espères bien ...

Tu bosses quoi ce soir ?

Pecs (surtout le haut) et BACK

Bah bonne séance alors , fait péter les séries !

Yep ! Je vois bien de petits supersets pour le dos là, genre tractions puis direct rowing barre sur un banc en incliné, jamais testé

Eh ouais, c'est de l'inspiration mine de rien contrairement à ce qu'on pourrait croire

Trêve de bavardages, let's rock baby