Poing : j'ai juste fait une séance

là mes séances ça donne

Squat 3x8 @ 90 kg
SDT 3x8 @ 90 kg
DC 3x8 @ 75 kg
Chest dips 3x20-25
Elevations uni latérales 3x20 @ 8 kg ou rowing menton 3x8 @ 45 kg

et je m'acheve avec du curl barre ez a 34 kg et du dc serré a 50 kg

Sympa Drag.

Si vous avez des conseils...
lundi pecs
mardi dos
mercredi jambes (théoriquement cette semaine avec le boulot j'ai changé)
jeudi repos
vendredi bras
samedi épaules
dimanche repos

Je sais pas quand caler un bon footing dans tout ça, genre une semaine sur deux, quand j'ai vraiment envie de prendre l'air au parc, histoire de changer d'ambiance et de voir la salle poussiéreuse quoi...

de plus* voir la salle

Jle fais le dimanche moi

une premiere semaine tu fais ton programme comme ça, et la deuxième semaine tu fais une séance commune aux bras et aux épaules

et si y'a trop d'exos tu ajuste un peu

Natation > all

Combien de temps le cardio Lou ? Ca te fatigue pas pour les pecs le lendemain ? Pourquoi pas.

C'est vrai que la piscine c'est pas mal non plus

Bras/épaules en même temps ouch... je sais pas quels exos choisir.

ou au pire tu fais les épaules en meme temps que les jambes, mais en décalant a jeudi (en gros mercredi repos)

parce-que ça taffe 2 parties du corps très éloignée

40min tranquilou, non non, même le jeudi après les jambes de mercredi je fais des cours de step avec ma mère des fois.

Le matin ou en début d'aprém c'est niquel jtrouve.

Moi en train de faire des pompes avec mes potes

http://s4.noelshack.com/upload/13850050676418_human_lfaypede.png

On va être les BG de la plage cet été aiiight

Partouzeee !!!

hahahhaha j'en pleure de rire, mattez le comm le plus aimé de cette vidéo

http://www.youtube.com/watch?v=s4O-113NU58&feature=related

Dégoûté, j'étais monté à 80kg en série au DC, voire même 90 sur 1-2 séries, là j'arrive même pas à tenir mes séries à 70kg...

Ca c'est le retour du bâton, les effets de la malnutrition tout ça

Riske enfoiré mes droit d'auteur ils sont où

hyca sa motive pour demain, début de ma première diet PDM, la je suis à des séries de 70, j'espère exploser

Tu vas pas prendre 10 kg en plus sur la barre en 1 fois hein

Mais logiquement ouais tu vas rajouter des rep' facilement a chaque séance .

Pfff, de toutes façons les pectoraux c'est des muscles de lopettes et de kékés

Enfin, en même temps vu comment je m'alimente mal, c'est pas étonnant...

j'suis pas con c'est bon merci

mais j'espère être récompenser quoi