Bonjour tout le monde.
Alors voilà je m'entraine à la salle depuis 4 semaines, avant je m'entrainais avec la méthode des chaises

J'ai beaucoup lu sur internet en faisant des recherches sur le SDT, la majorité du temps sur le forum de bodybuilding.com mais aussi via des vidéos sur youtube, à chaque fois je tombe sur des info différentes donc je vais vous poser quelques questions pour avoir votre avis (Sans vouloir vous vexer, évitez de répondre si vous êtes débutants, en vous remerciant d'avance):

1- Le SDT est un exo pour jambe ou pour le dos principalement ?
2- Quelle partie du dos est le plus travaillée par le SDT ? Les lombaires ? Les trapèzes ?
3- Le SDT JT et SDT conventionnel travaillent-ils le dos de la même manière ?
4- Le SDT (ou ses variantes) est-il un exo nécessaire ? (ou en d'autres termes, peut-on développer son corps sans SDT ?)

SDT = Soulevé de terre.
JT = Jambes tendues.

1- ça va dépendre de ton exécution, de ta morphologie, et du % de charge par rapport à ta résistance max.
2- en théorie, lombaire, puis trapèze, puis bien après le reste (en isométrie, principalement)
3- non, le JT c'est surtout pour ischios/fessiers/lombaires.
4- Dans l'absolu, non. Maintenant dans tous les cas il faut travailler les lombaires/abdos/gainage. (et pour la paranthèse, oui on peut)

C'est un vrai d'exercice de force bien trop souvent négligé. Il faut dire que c'est le plus dur/intense. Je fais du SDT JT en ce moment après mes squats. Ma morphologie s'y adapte bien plus.
N'hésite pas à essayer les variantes en pensant que tu vas renforcer tes lombaires (très importants) en choisissant le bon poids (ne monte pas trop vite et mets une ceinture de maintien) afin de ne pas provoquer de blessures pouvant rester à vie.

Le SDT c'est une drogue, dès qu'on s'y met on peut plus s'en passer.

queoqu'un qui fait de la muscu sans faire de squat ou soulevé de terre ne fait pas de muscu

Soulevé de terre surtout si on à la morpho pour c'est le best du best

Bah tiens je profite de ce topic pour poser d'autres questions

Vous labourez-vous aussi les tibias sur cet exercice?
Si oui, qu'avez-vous trouvé comme astuce?
Resserrer les jambes pour se manger la partie lisse de la barre?
Des protections? Lesquelles?
Ce genre de barre? http://www.hotfrog.com.au/Uploads/PressReleases2/Hex-Deadlift-Shrug-Olympic-Barbell-14385_image.jpg

Parce que se rouvrir les plaies sur les tibias chaque semaine avec le sang qui coule dans les chaussettes j'ai assez donné

Achète des protèges tibias(pas ceux de foot hein). Beaucoup de pro en ont.

Umirinbrah je pensais être le seul a m'exploser les tibias ... Au point que je me disait parfois que c’était pas fait pour moi

Pour tavailler plus le dos que les ischios il faut écarter les jambes ou l'executer jambes tendues?
Merci d'avance.

Pour travailler le dos plus c'est le SDT conventionnel http://www.youtube.com/watch?v=28PxB-HvEMM

Prends une barre lisse

C'est un super exo (pour ceux qui ont la morphologie et sont prêts à se niquer le dos, dont moi , mais tu peux très bien faire de la muscu ou avoir de bonnes perfs/un bon physique sans.

Je suis en train de me détruire là faut que je trouve une solution
Il n'y a que des barres "rugueuses" à ma salle donc je me demandais si quelqu'un pouvait m'indiquer où je pourrais trouver des protecions spécialement concues pour les jambes/tibias au sdt (genre ni trop épaisses ni trop fines)

Tu as essayé avec des haltères? (pour les protections la réponse t'as été donné plus haut)

Chaussette de foot ? On sait jamais...

Non j'ai pas essayé avec haltères étant donné que je vais vite être limité (ils montent pas assez haut dans les charges).
Sinon chaussettes de foot + jogging = fail
Et pour les protections je vois ce que c'est mais je demandais si quelqu'un savait OU les trouver (un lien ou autre)

Va voir dans un magasin de sport. Tu pourras toujours trouvé un truc qui fera l'affaire je pense.

Pourquoi chaussette de foot + jogging = fail ?

Non mais le truc c'est que t'es pas obligé de gratter tes tibias
http://www.youtube.com/watch?v=1vcBQNqfxe8

@ jeromedambrosio : Bah malgré la double couche, j'arrive encore à me ré-ouvrir les plaies

@ BoratNice : Corrigez-moi si je me trompe mais en position de départ la morphologie joue beaucoup sur la forme que chacun à "en bas" non (position du buste, des jambes...)? Parce que je sais qu'il y a pas mal de monde dans mon cas... Je vais essayer de davantage me reculer par rapport à la barre sans pour autant gâcher la forme