Voila je m'entraines depuis un peux plus de 6 mois en prenant des programmes sur le net. Mais le full body maintenant me fatigue un peux, et travailler en split ne m'interesses pas pour le moment. Donc j'aimerais faire un programme en half body. Et j'ai trouver sa :

http://play-musculation.e-monsite.com/rubrique,programmes-half-body,30187.html

Exemple de séance haut du corps:

Développé couché
Ecarter Couché
Rowing barre
Tractions
Rowing Barre debout ou Oiseau
Curl haltères
Barre front

Exemple de séance bas du corps:

Squat
Fentes statiques avec haltères
Leg curl
Mollets debout

J'ai remplacer un exo pour le haut du corps et retirer un exo pour le bas. Je voulais savoir si je pouvais répartir comme sa : Lundi : Bas du corps, Mercredi : haut du corps, Vendredi : Haut de corps ? ou plutot : Lundi : haut, mercredi : bas, vendredi : haut ?

Une autre question : Est ce vrai que l'écarter coucher ne fait pas prendre de masse ? J'avais lu sur le forum.. Donc vrai ou faux ?

Niveau alimentation sinon je me suis inspirer du programme de PDM de superphysique sa donne sa :

Matin : 250gr Fromage Blanc
4 Tranches de Pin de mie complet ( confiture )
1 Fruit

Midi : 120gr pates/riz/ ou des lentilles
3 tranches blanc de dinde/blanc de poulet ou steack 5% MG
150gr carotte rappée/haricot vert/petit poids/salades/betteraves

Collation : 30gr Whey avec lait
10gr d'amandes

Avant entrainement : 20gr Whey ( avec eau ? )

Pendant entrainement : Eau ( 2L )

Après entrainement : 40gr Whey ( avec eau ? ) + 100gr fromage blanc + 1 fruit + 1 cuillère de miel ?

Soir : 1 tranche blanc de dinde
2 Oeufs
100gr de pates/riz/lentilles ?
130gr légumes

Avant de dormir : 250gr de fromage blanc 0%

Ce plan alimentaire est bon pour une prise de masse ou pas ?

Je penses avoir rédiger un bon message, avec de bonnes questions, si des gens pouvait me répondre svp...

Je serai toi, pour le haut du corp je ferai :

Haut:

Développé couché
Développé incliné ou écarté couché (comme tu préfères)
Rowing barre
Tractions
Développé haltères (je garderai un développé pour les épaules, je trouve cela plus efficace)
Curl haltères
Barre front

Bas :

Squat
Fentes statiques avec haltères
Soulevé de terre jambes tendues
Leg curl
Mollets debout

Je pense que c'est préférable pour toi d'effectuer la séance Bas entre les 2 séances Haut.

Pour ton programme alimentaire, il est l'air pas trop mal. Et la whey, autour de l'entraînement, se prend avec de l'eau.

Si je fais les séances du haut du corps le lundi et le vendredi alors je peux rajouter du curl marteau pour les biceps et un exo de finition style dips entre deux bancs pour les triceps non ?

9 exercices? Ça fait trop

A ouai ? meme si c'est espacer de 4 jours ?

Des conseils,critique,avis svp ? je penses pas que mon sujet soit ininteressant

Si on est nouveau ici on a pas le droit a de l'aide ?

si t'inquiètes pas y a pas toujours du monde ici.

Haut 1 jour semaine:

Développé couché
Développé incliné ou écarté couché (comme tu préfères)
Tractions
Rowing barre
Développé haltères + elevations latérale en superset
Curl barre
Barre front

Bas :

Squat
presse à cuisse
Fentes statiques avec haltères
Soulevé de terre jambes tendues
Leg curl
Mollets debout

Haut2eme jours
Developpé couché
dips
Tractions
Rowing 1 bras avec haletères
développé haletères+ elevations latérales en superset
curl marteau

Comme ça tu fais différement le haut les 2 jours de la semaine.
voila ^^ à prendre ou à laisser

extension nuque ou extension des triceps à la poulie.

y a eu un bug; la derniere phrase va juste après le curl marteau

Ok madara merci Ton programme me plais bien. Sauf un exercice que je changerais.

Par contre si le lundi je travailles les tractions en pronation, et le vendredi en supination, est ce que je pourrais progresser avec les deux manières en les espacent autant ? ( Jespere que ma question sera clair )

Et niveau alimentation pour une PDM sa le fais ou pas ???

chacun ses goûts pour les exercices, c'était juste un exemple de programme tu peux carrément tout modifier même ^^
juste pour montre qu'il y a plusieurs possibilitées!

Sinon les tractions si j'étais toi je ne ferais que en pronation, c'est beaucoup mieux pour le dos, plus dur etc.

le plan alimentaire me parrait bien ouaip

Moi je fais ça un peut au feeling alors je peux pas trop te répondre sur la nutrition ^^

je mange a n'importe quelles heures les mêmes choses

flocon d'avoines+ lait écrémé

pain complet + jambon/thon

pates/riz/polenta+viande rouge/blanche/poisson

whey banane

legumes style haricots, petit poits, lentilles salade

enfin bref, ce qui compte c'est que tu consommes assez de protéines et assez de Kcal. ;)

Ok je prends tout vos conseils en compte

Et dites moi les LENTILLES alors, c'est un légume ou des féculents ? Sur le net je trouves de tout comme réponse...

Désolé du double post, mais pour en revenir à ce que Madara m'as proposer au niveau du superset. En superset on est pas sencer travailler deux muscles antagoniste ? La sa travaille le meme muscle..

Féculents avec source de protéines végétales presque complètes.

il y a des superset antagonistes et d'autres non en effet.

J'aime bien travailler comme ça moi c'est tout :p

Faut essayer différentes variantes toute manière il y a beaucoup de façons différentes.

Au lieu de recrée un sujet je poses ma question ici.

Je voulais savoir si pour les biceps je pouvais rajouter du curl marteau et pour les triceps des dips entre deux bancs ?

Merci d'avance pour la réponse

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Allo ?