Ben la tu vois aujourd´hui j´ai fait une séance biceps cuisses ischios.
La séance biceps que j´ai fait est la meilleure que j´ai jamais fait.
J´ai mis à profit le temps de repos ( donc 30 secondes a peu près), pour étirer le muscle. Comme ça il s´engorge de sang, et j´ai obtenu une congestion très intense. Je n´avais jamais ressenti ça. Pour la première fois, j´ai vraiment eu mal au biceps lorsque je curlais. Je compte bien appliqué ça à tous les groupes musculaires à présent.

tiens ouis c´ets pas bete sa un bon etirement pit etre est ce la clef merci
tiens tite question pour les oblique j´ai qu´un seul exo je m´assois et je tourne mon buste a gauche et a droite sans bouger mes fesse est ce un bon exo ( jai vu sa sur un site) sinon avez vous autre chose je n´est que des haltere a ma disposition
merci d´avance

merci!

c´est du velo d´appartement, ou du " vrai" vélo? ( un vélo d´appartement,ça coute cher...)

sinon, pour le jogging, j´avais déjà essayé, mais je suis épuisée après 10-15 min de course... et comme je veux perdre du poids, c´est pas la peine de prendre des boissons energisantes, qui vont me faire gagner plus de poids que je vais en perdre...

quelqu´un à une idée?

je pensais à vélo d´appartement, mais si tu as la possibilitée de faire du vélo en éxterieur c´est tout aussi bien voir mieux ^^

pour le joggin, c´est clair c´est très dur au début...mais bon, si déjà tu arrive à en faire 15min, le jour suivant force toi à en faire 20, pendant une semaine env continue à courrir pendant 20min, et rajoute encore 5min...et ainsi de suite, c´est la meilleure méthode que je connaisse pour être bien endurant avec le joggin, bien sur au bout de la semaine, te figure pas que tu vas faire tes 20min en arrivant à la fin avec le ralentit à l´américaine, pas éssouflé et le soleil qui tappe sur ta peau d´albatre...

mais au moin tu auras forcé ton corp à poussé légerement ses limites, ce qui est la clé vers un régime ou un entrainement

merci!!! je vais m´entrainer alors, en plus des exercices à la corde à sauter que je vais commencer!!!!!

Je m´impose pour tous les groupes musculaires un temps de repos:

Minimum: 1 min
Maximum: 1 min 15

Mais jamais 5 min Le muscle doit être travailler quand il brûle, même si c´est plus dure et que au lieu de faire 10 repet tu en fais 6, c´est pas grave, ca sera toujours mieux.

oki j´ai essayer sa aujourd´hui je peinait pour la derniere mais j´y suis arriver avec un repis de 45 seconde mais tenguryu avait raison l´etirement pendant ses 45 sec c´est vraiment bien merci la j´ai vraimentl´impression ke le muscle a travailler j´avais toute les veine ki ressortait je croyais k´elle allait peter lol

bah c´est bien si tu as sentit l´éffort te pénétrer

5 minutes, c´est des poses d´haltérophilie...

Nan, comme dis Kiros, il faut battre le fer quand il est chaud, peu de repos, mais séries intenses.

Bonjour j´ai une ou deux question

1 ) Savez vous en gros combien sa coute la carte pour entree en salle de muscu a l´anne mais sans cours juste le droit d´entree ? ? ( en moyenne)

2) Quelle sont les legume et les fruit les mieux adapter pour la muscu ?

pour ta 1ere question il me semble que ya eu un topic de créé sur ça...ou du moins le sujet à été abordé, donc pour moi qui suis inscrit au club oxygène je paye 450€ à l´année, mais les cours sont obligatoirement inclus ds le prix...je supose donc qu´une salle sans cours ou du moins qui laisse le choix d´avoir le choix, doit revenir à qq chose qui s´aproche de la moitiée de cette somme

pour les fruit la j´en sais rien, j´ai bien envie de dire tous ^^ mais certain sont surement meilleur que d´autre ( par exemple à mon avis même si la cerise c´est super bon, à part du sucre ça doit pas apporter grand chose)

oki j´ai uen salle aps loin de chez moi je vais me renseigner parce que meme la moitier je peu pas lol

sinon pour les fruit si d´autre save parce que moi je bouffe pas mal d´abricot

en realite 1h45 cest facil a tenir quand lentrainement est varie

je mettrais pas ici mon entrainement parceque ca ninteresse personne mais je tien les 1h45 bien sur ensuite chaque parsel de mon corps poisse comme de l´huile cest bien rigolo =P éhé ^^

le kiwi est excellent, sinon le sojat cest tres charge en proteines

perso je suis partisant d´une séance d´une heure très intense et laminant au plus 2 groupes musculaires que d´une longue séance ki fait tout

ouais je sais pas sur que ce soit la bonne méthode...

qu´est ce que tu décris par " laminant" ? niveau durée je parle ^^

Moi en une heure, maximum une heure quinze, j´ai largement le temps de carboniser les muscles ciblés...

J ai une question assez precise en rapport avec le muscle du Grand dentelé.
Y a t il un exo pouvant le ciblé precisement?

Pull-over c´est le mieux que je connais...