Salut les musclors
Voilà je suis un programme pour prendre de la masse du moins du poids :
je pese 46.5 KG pour 165cm
Voilà ma journée type:
Matin:
flocon d'avoine 30g( tient dans un petit verre avec du lait)
pain nature
thisane ou/et café

entrainement 1H 10
35 min de corde a sauter et 35 min de muscu avec le poids du corps

13H : je ne sais pas quoi manger

Apres midi:
35 min de badminton intensive (je transpire bcp)

20H30
je ne sais pas quoi manger

PS: demain je vais me peser et si je n'ai pas repris du poids(j'en suis sure) alors je ne partirai pas en vacance!
Donc merci de votre aide!

C'est une blague ou bien ????

Non je te jure !
je sais pas quoi faire personne me suit...

Trop de boulot, commence par te renseigner sur les bases pour commencer, là c'est inespéré.

Mec j'ai vraiment besoin qu'on m'aide, pourquoi c'est inesperé?

Essaye de manger plus, c'est la seule solution pour prendre du poids...

Recherche sur le forum y a plein de liens, explications sur la nutrition, conseils...

Crois moi ca fait tres tres longtemp que je cherche mais je n'arrive pas à me décider sur mon cas...

Voilà ma journée type :

Matin:
Flocon d'avoine prends-en plus, 50g, dans un bol de lait.
Un fruit. Une source de protéines si tu peux en plus, genre 200g de fromage blanc, et un peu d'amandes pourquoi pas pusique tu fais ton training juste après.

entrainement 1H 10
35 min de corde a sauter et 35 min de muscu avec le poids du corps

Réduis ton cardio voire vire totalement la corde. Ca sert à rien vu ton poids, ça va entraver ta prise de poids. Seulement de la muscu à poids de corps

13H : je ne sais pas quoi manger
- 100g de viande blanche
- Pâtes 75g, légumes 100g. Ajuste en fonction.

Apres midi:
35 min de badminton intensive (je transpire bcp)

Sympa le détail Boire beaucoup d'eau.

Juste après le soir en collation, source de protéines. Blanc de dindes, shaker.

20H30
Idem que midi (poisson, viande blanche) féculents, etc.

Avant de dodo, fromage blanc 150g.

Ce qu'il faut que tu comprennes, c'est qu'il faut manger plus, et espacer tes repas. Ca va pas se réduire simplement à tes deux repas quotidiens, midi/soir. Non, va falloir augmenter les apports en protéines sur toute la journée, et virer au maximum le cardio pour construire en masse avec des exos basiques.

merci beaucoup en collation vers 23h
ca va pain et jambon+ yaourt + fruits?

manger plus c'est à dire car quand je mange des pates par exemple j'en mange 130g avec 1 tranche de jambon et légumes yaourt fruit et basta !

Oui bah là déjà y'a un problème, augmente l'apports en protéines, 1 tranche de jambon c'est à chier. Blanc de dinde 100g, ou alors 100g de blanc de dinde au lieu de ton jambon (meilleurs valeurs nutri) ; mais sinon, manger plus ça veut pas forcément dire en quantité en un seul repas mais sur TOUTE la journée, c'est là que tu vas choquer un peu l'organisme. Le pain le soir c'est pas forcément bon, mais genre fromage blanc, blanc de dinde et un fruit c'est bien oui

• en tranches je parle au lieu de ton jambon

Le problème c'est que je ne connais pas réelement les quantités
70 g de pates c'est peu non?

quand je parle du jambon c'est en tranche et les galletes de mais c'est bien?

Aucune idée, en tout cas ça va pas être néfaste t'as de la marge niveau poids. 70g de pâtes si tu dis que c'est peu alors prends plus, je fais 82 kilos et j'en prends à peine plus de 100g à chaque repas, comme tu le sens.

le poids idéal pour moi ca doit etre combien?

Tout dépend on en sait rien. Faut voir ton ossature, si tu prends facilement en gras, en muscle. Visuellement parlant, sec et musclé, à 60 kilos ça commencera à être bien. T'as donc pas mal de marge.

Lésine pas non plus pour autant sur les apports en graisses (huiles, un ou deux écarts par semaine comme des desserts, un bon gros repas) car si tu veux construire en masse, c'est essentiel.

je suis hyper sec...

Tu m'étonnes. Mais tout en restant sec, va falloir grapiller au moins 10 bons kilos pour commencer. Au début ça va monter très vite. T'as quel âge ?