esqu'on peut faire dc+inclinè et ecartè couchè inclinè haletere dans la meme seance

YMCMV2
Posté le 31 juillet 2011 à 20:37:52
En regardant pas mal de site, je remarque qu'on retrouve souvent 6 exos par scéance quand même mais j'hésite ..

On ma dit que DOS - BICEPS, c'était pas terrible, que le rappel biceps n'était pas super utile a faire .. Vous en pensez quoi ?

PEC - BICEPS

JAMBES - ABDOS

EPAULE - DOS

TRICEPS - PEC

Comme ça ?

Inutile de bosser les pectoraux deux fois par semaine si tu les as bien fusillé lors de la première séance. Bosse tes trapèzes lors de la séance 4, et éventuellement tes avant-bras.

Bon courage pour la PDM en tout cas

PS : Arsher si tu pouvais allez voir les photos, et me donner ton avis sa serait sympa

Pecs - Biceps : 3*10

Développé Couché
Développé Incliné Haltère
Dips

Curl BARRE EZ
Curl Prise marteau en travers

Jambes - Abdos : 3*10

Squat
Mollet Assis
Mollet Debout une jambe
Leg Curl
Leg Curl Allongé

Crunch jambes croisé
Obliques
Gainage

Dos – Triceps 3*10

SDT
Rowing Assis Machine
Rowing Barre
Traction Prise large

Extension Poulie haute
Extension Nuque a un Bras

Epaule – Trapeze – Avant bras 3*10

Developpé Nuque
Rowing Debout
EL

Rowing 1 Bras Haltere
Curl Inversé

Voilà avec les avis que je reçois d'un peu partout, mon programme que je pense définitif .. J'ai des avis différents de partout, j'ai donc essayé de concilier tout au mieux

Pecs - Biceps : 4*10
Développé Couché
Développé Incliné Haltère
Ecartés couchés
Curl BARRE EZ
Curl Prise marteau en travers

Jambes - Abdos : 4*10
Squat
Leg extension
Leg Curl
Mollet Assis
Crunch jambes croisé
Obliques
Gainage

Dos – Triceps 4*10
Traction Prise large
Rowing Assis Machine
Rowing Barre
SDT
Extension Poulie haute
Extension Nuque a un Bras

Epaule – Trapeze – Avant bras 4*10
Developpé Nuque
Rowing Debout
EL
Oiseau banc incliné
Shrug haltères
Curl Inversé

pauvre arsher qui répete tous ces postes

Il est bien ton programme en plus :p

Moi je fais à peut pret le même avec un rappel dos et pec en fin de semaine.
Je veux progresser niveau performance sur le Dc et les tractions donc 2 fois par semaine!

j'ai trouvè ça sur all-muscu
Programme de musculation prise de masse musculaire pour le haut du corps :

Cet entraînement prise de masse doit être réalisé au moins deux fois par semaine :

- Développés couchés à la barre : 3 séries de 10 répétitions
- Dips : 3*10
- Rowing barre : 3*10
- Tirage nuque : 3*10
- Développés militaire à la barre : 3*10
- Elévations latérales : 3*10
- Curl à la barre EZ : 3*10
- Curl départ en prise marteau : 3*10
- Triceps barre au front : 3*10
- Triceps extensions à la poulie : 3*10

Programme de musculation prise de masse musculaire pour le bas du corps :

Cet entraînement prise de masse doit être réalisé une à deux fois par semaine :
- Squat : 1*20
- Soulevé de terre : 2*10
- Leg extensions : 3*12
- Leg curls : 3*12
- Abdominaux crunchs jambes tendues : 4*20

Ce programme a pour but de travailler les abdominaux, toute la masse des cuisses et les lombaires.

J'ai déjà vu .. Et du half body c'est un peu mauvais pour travailler en intensité .. Sur 10 exos tenir en travail lourd je trouve ca limite ..

Arsher tu a remis dans le bon ordre, niquel je pense que mon programme n'est pas mal la .. Je vais le test cette semaine voir les sensations et les durées moyenne de mes séances

Premiere scéance faite aujourd'hui et sensation vraiment bien ! Congestion de malade sur les bras, jamais eu ça

Par contre, 4 series en PDM, c'est pas trop ?

J'ai penser aussi chaque semaine alterner Ecarté couché et Dips

Non ce n'est pas trop. Je fais par exemple 5 séries au DC en comptant la série de chauffe. En ce qui concerne les dips, il faudra bien te pencher en avant

Pas de soucis, je vois ce que tu veux dire, je descend deja d'habitude bien bas et redresse bien mes bras totalement.. Je veux vraiment le placer dans mon prog parce que je surkiff cet exo

En tout cas tu m'a bien aidé , ta un training log ou des photos de toi pour voir ?

Je ne fous plus mes photos sur Internet. Mais à titre d'indication, je fais 71kg pour 1m71, 14% de mg. Je ne fais pas de diète type PDM, juste modérée et équilibrée avec suppléments de base. Mon but est 75kg à 11% de mg.