Salut tout le monde voila j´aimerais avoire des abdos je me suis renseigné sur vos topic je fait 1 mètre 75 est 54 kilos à peine , jai commencé ce soire 3 séries de crunch de 30 je voudrais faire sa vers 14 heures est le soire vers 20 heures je suis assez maigre donc quand je fait sa je sans mon os quand je suis en mouvement est c pas trop agréable sa vous le fait aussi ??

voila si je fait sa tout les jours dans combien de temps je pourrait voire les résultats ??

merci.

Tu sens quel os ? Le coccyx ? D´abord, je te déconseille de faire des abdos tous les jours, un jour sur deux c´est mieux, il faut que le muscle se repose. De plus, évite de faire les abdos le soir, ta température corporelle va augmenter et tu pourrais avoir des troubles du sommeil. Enfin, si t´as une couche de graisse relativement important sur le ventre, il faudra d´abord l´éliminer en faisant du cardio. et en surveillant ton alimentation, pour que tes abdos soient visibles.

non jai ps de graisse enfete quand je fait le crunch je sens mon os de gauche celui du bas un assez grand ce froté

Donc si je fait à peut prêt 3 séries de 30 vers l´apres midi j´aurais des résultats dans combien de temps ??

merci.

Met une serviette ou quoi par terre ça évitera les douleurs.

et évite de caller tes pieds car c´est dangereux
et les résultatas tu en auras il suffit d´etre patient

ok mais dans combien de temps

depuis hier je fait :

- 30 Crunchs
- 10 Pompes
- 30 Crunchs
- 10 Pompes
- 30 Crunchs
- 10 Pompes

Je verrais les résultats dans combien de emps svp ??

merci

- 30 Crunchs
- 10 Pompes
- 30 Crunchs
- 10 Pompes
- 30 Crunchs
- 10 Pompes

Je compte faire sa par jours

bon ok je vais sur un autre forum ou l´on pourras me réponse a+

tu aras des résultats dans 35 jour et 25 min
et ne fais pas ça tout les jours on te l´a déja dit il faut du repos pour que tes muscles se reconstruisent apres l´effort fais ça une fois tout les 2 jours

ok

ben les résultats, le problème c´est que a dépend un peu de la personne. Certains e nont plus vite que d´autres. Au fait (j´ai eu un avis mais j´aimerais avoir d´autres aussi) pour seulement 50 abdos et 40 pompes, il faut quand même un jour de repos ?

Je suis débutant donc veuillez excuser pour mes questions hyper connes

Bah sa depend des gens, un champion de bodybuilding il aura pas besoin de repos car son muscle n´aura presque pas travaillé, mais si t´en fais pas souvent tu aura besoin de se repos, sa depend de toi. Si tu as des courbature le lendemain laisse reposer.

moi sa me fait des courbatures dans le bas du ventre cela veut dire que sa ce forme

désolée de c´est question

Ben disons que moi, j´ai un peu mal 5-10 minute mais le lendemain je ne sens plus rien. Puis alors faire ça chaque jour ou bien dois faire comme la plupart le fond, 1 jour sur 2.

pomme_cuite Je suis fort débutant mais je pense que si tu as "mal" c´est que ça a bien travailler je crois

ok cool ^^ enfete jai du faire aujourd´hui 140 cruchest 40 obliques est 35 pompes à peut prêt un peut plus que prévu

La façon de faire les crunchs est trés importante(bien plaquer les lombaires au sol!).
Quand j´ai commencé je pouvais aller jusqu´à 50 reps. Maintenant que que je les fait correctement mais abdos crament au bout de 3 séries de 25.

Voilà, j´ai la possibilité de caler mes pieds pour faire mes redressements assis. Est ce mieux en calant les pieds (sachant que si je ne les calent pas ben ils bougent) ?

Et une autre question: Je fais 50 redressement assis mais je peux en faire plus. Dois je au début en faire jusqu´a ce que j´ai mal ou bien zn faire 50 et ne sentir pas grand chose après c´est sufisant ? Merci encore pour vos réponses ^^