Bonjour à tous, ca fait 1 an que je fais de la musculation et je suis en train de me faire un programme très strict. Voici un programme que le coach de ma salle m'a préparé. Pouvez vous me dire ce que vous en penser. Il m'a dit que c'était un programme parfait pour le volume musculaire. (A faire 2 mois pas plus après il me donnera un autre programme) j'ai mis les exemples des exercices pour ceux qui connaissent pas.

j'ai déjà eu de bon résultats avec ce coach auparavant mais là son programme me semble bien chargé!

Merci pour vos avis !

Lundi : je fais les épaules car tout le monde fait les pectoraux et ya pas de machine de libre ! Donc Épaules développé épaules convergeant 10X10 (30s de repos)
http://www.espace-musculation.com/exercices-de-musculation/epaules/developpe-nuque-a-la-machine/
+
Pec Deck inversé 10x10 (30s de repos)
http://www.espace-musculation.com/exercices-de-musculation/dos/extensions-lombaires/

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Mardi : Dos Tirage horizontale 5 x 10 (15s de repos)
http://www.espace-musculation.com/exercices-de-musculation/dos/tirage-a-la-poulie-prise-serree/
+
Dos Tirage vertical 5 X 10 (15s de repos)
http://www.espace-musculation.com/exercices-de-musculation/dos/tirage-nuque-a-la-poulie/

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Mercredi : Triceps dips bien droit 8X8 (1min de repos)
http://www.espace-musculation.com/exercices-de-musculation/triceps/dips-triceps/
+
Triceps poulie haute mains en pronation 4 x max de répétitions
http://www.espace-musculation.com/exercices-de-musculation/triceps/triceps-a-la-poulie-haute/

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Jeudi : Biceps larry scott 10X10 (1m de repos)
http://www.espace-musculation.com/exercices-de-musculation/dos/tirage-nuque-a-la-poulie/
+ Gainage abdos
http://www.espace-musculation.com/exercices-de-musculation/abdominaux/gainage-des-abdominaux/
+ lombaires
http://www.espace-musculation.com/exercices-de-musculation/abdominaux/gainage-des-abdominaux/

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Vendredi : Pectoraux développé incliné http://www.espace-musculation.com/exercices-de-musculation/pectoraux/developpe-incline/
10x10 (30 secondes de repos)
+
3 x max de répétitions écartés à la poulie
http://www.espace-musculation.com/exercices-de-musculation/pectoraux/ecarte-debout-a-la-poulie/
+
Abdos
http://www.espace-musculation.com/exercices-de-musculation/abdominaux/crunch-pieds-releves/

http://www.espace-musculation.com/exercices-de-musculation/abdominaux/crunch-au-banc-incline/
+
lombaires
http://www.espace-musculation.com/exercices-de-musculation/dos/extensions-lombaires/

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Samedi : Cuisses leg extension 10X10 (30s de repos)
http://www.espace-musculation.com/exercices-de-musculation/mollets/mollets-debout-a-la-machine/
+
10 x 10 mollets debout à la machine (30s de repos)
http://www.espace-musculation.com/exercices-de-musculation/mollets/mollets-debout-a-la-machine/

Tu restes 20 min à ta salle ou quoi ?
Quand je vois que lundi tu viens à la salle pour bosser deux exercices pour épaules et c'est tout

pas assez de repos a mon avis

entre les series

un sacré fainéant

Je ne pense pas que ce soit au coach de changer de métier, mais plutot à nous d'arrêter de penser qu'on détient la vérité...

Le programme semble peu orthodoxe, mais lorsque Laf@y a sorti son bouquin, c'était grosso modo la même réaction. Pourtant, ça fonctionne.

Il existe bien plus d'une façon de se muscler!

Le type lui a dit de le faire deux mois pas plus, après il lui en redonne un autre; déjà il lâche pas un vieux programme ad vitam eternam lui.

Après, le mieux c'est que tu essayes, que tu le fasses strictement, avec l'alimentation et le repos qui vont avec à côté, et que tu nous donnes tes résultats dans 2 mois. Prends tes mensus avant de commencer, et fais nous un bilan dans 2 mois.

Au pire des cas, tu auras "perdu" deux mois, encore que ça n'est jamais vraiment perdu.

En même temps non, c'est de la merde, 10 séries de 10 avec 30 secondes de repos.. Imagine le poids : pas grand chose

Laf@y: 6 séries sans charges additionnelles avec 25 sec de repos...

Vous êtes beaucoup trop fermés dans vos conceptions de la musculation...

A la limite c'est pas le repos le problème mais plutôt le peux d'exercice...

Ouais mais bon y'a quand même moyen de le faire tenir en 3 séances de 1H ce programme, je n'ai rien contre la méthode et les exos proposé par ton coach,mais pourquoi l’étaler sur une semaine?
Bref, j’espère que ta salle n'est pas trop éloigner parce que même en prenant 1 quart d'heure d’échauffement le lundi,t'a 25 min max d'entrainement..

Merci à tous pour vos réponses et plus particulièrement à jackypaschan8 pour les encouragements.

D'après le coach, ce programme de musculation est censé choquer mon oorps. Il m'a dit que si je m'entraînais toujours avec temps de repos, je ne progresserai pas autant que si je changeais régulièrement. Avec des temps de repos très bas, parfois 15 s, ça va obliger mon corps à s'adapter car apparemment je pourrai pas finir les reps de ce programme.... mais c'est le but d'après mon coach. Toujours d'après lui c'est mieux de faire un programme très dur ou tu as du mal à terminer tes dernières répétitions qu'un programme que tu finis toutes tes répétitions sans problème. Je lui ai demandé si je pouvais avoir l'aide d'un partenaire pour faire des répétitions forcées ( http://www.espace-musculation.com/musculation/repetitions-forcees/ )
la réponse a été non O_o : il faut que tu te donnes à 200% et dans ce programme si t'arrête à la 8 ème répétitions c'est pas grave, prends tes 15 secondes et recommences. Si quelqu'un t'aide à faire des reps forcées, ça va te ruiner encore plus et tu pourras plus faire les autres séries...

Allez à l'échec tout le temps c'est pas une bonne idée...

jeromedambrosio
Posté le 25 avril 2011 à 10:11:50
A la limite c'est pas le repos le problème mais plutôt le peux d'exercice...

Sur Stronglifts y a en tout et pour tout 5 exercices, y en a 3 différents par séance, ça veut rien dire.

Sinon, ce que je trouve craignos c'est que question jambes tu ne bosses que tes quadriceps, ne pas développer les muscles antagonistes (=ischios jambiers) n'est pas seulement inesthétique, ça peut mener à des blessures.

@ Orphen_2007 et les autres pour le temps de la séance

j'ai oublié qu'il m'a dit de ne pas s'entraîner trop longtemps comme ça car c'est très éprouvant pour le corps de changer de programme aussi radicalement (passer de temps de repos de 1m30 à 15s). Du coup l'organisme est stresser ++++ et plus la séance est courte mieux c'est ! Sinon il m'a parlé de cortisol
(http://www.espace-musculation.com/musculation/cor
tisol/) qui été trop fabriqué si je m’entraînais trop longtemps avec ce programme. Il y a un nouveau mec à la salle qui s'est inscrit il y a 5 mois. Quand je l'ai vu pour la première fois je l'ai trouvé normal physiquement. Ce mec s'entraîne avec mon coach et il est devenu au top : Musclé avec un muscle dense et défini, bien galbé avec de grosses veines lol, pas de gras, il a le physique des mec qui joue dans 300 en plus défini !

@FrontSquat c'est un oubli de ma part, je les travaille aussi le samedi soit avant, soit après le leg extension

Pour ce qui est des exercices, il change toute les semaines mais les temps de repos reste inchangé... Ca fait donc 8 semaines avec pour chaque semaines des exercices différents. Mais j'ai eu la flemme de recopier les 8 semaines, j'ai juste mis la première

FrontSquat Voir le profil de FrontSquat
Posté le 25 avril 2011 à 10:24:25 Avertir un administrateur
jeromedambrosio
Posté le 25 avril 2011 à 10:11:50
A la limite c'est pas le repos le problème mais plutôt le peux d'exercice...

Sur Stronglifts y a en tout et pour tout 5 exercices, y en a 3 différents par séance, ça veut rien dire.

Sinon, ce que je trouve craignos c'est que question jambes tu ne bosses que tes quadriceps, ne pas développer les muscles antagonistes (=ischios jambiers) n'est pas seulement inesthétique, ça peut mener à des blessures.

Oui enfin comparé 5 exercice polyarticulaire aux exercices qu'il à eu c'est un peu stupide...

Normalement pour muscler le volume c'est des 10 x 10 avec 3 minute de repos ( donc pendant se temps la abdo ou autre ).

C'est mon prof de sport qui ma appris sa

Ah ben c'est marrant parce qu'un mec champion de France, d'Europe et 3° au monde de BB dans les années 90 m'a pas du tout dit ça...

Ce qui est marrant c'est qu'il y autant d'avis que des BB pros. Par ailleurs, essayer d'imiter leurs routines relève de la bêtise à l'état brut.