Hello, j´ai 14 ans je pèse 48 kilo pour 171 centimètres, voici mon histoire, j´espère que vous pourrez m´aider.

Bon j´ai commencé à m´entraîner il y a un mois avec:
7/7 jours donc aucune pause: 4 séries de 20 push-up X 2 ( deux fois dans la journée)
Et là depuis une semaine je lève une petite statue d´environ 2,2 kilo (parce que j´ai rien d´autre) 60 fois d´un bras puis 60 de l´autre 2 FOIS dans la journée et ce 7 jours sur 7. Voici les résultats :

Pas contracté:
http://img221.imageshack..us/img221/7141/img02926vj.jpg

Contracté:
http://img478.imageshack.k.us/img478/769/img02935sy.jpg
http://img478.imageshack.k.us/img478/769/img02935sy.jpg
http://img228.imageshack..us/img228/8738/img02954ii.jpg

Contracté-Dos:

(j´ai pris les photos très tard le soir, je ne sais pas si j´aurai eu de meilleur résultat plus éveillé? enfin pas grave, mon but est de m´améliorer..)

Donc je veux savoir si de faire tous les jours mes exercices me ralentit dans ma progression (par rapport à un schéma LUNDI - MERCREDI - VENDREDI par exemple..) ?

Comment trouvez-vous mon physique pour 1 mois d´entraînement?

Je veux augmenter le volume de mes bras et le creux entre mes pectoraux (je ne m´occupe pas vraiment des abdominaux), que me conseillez vous? (je ne veux pas toucher aux grosses haltères de peur de blesser ma colonne vertébrale)

Ah au fait pour le contracté-dos:
http://img223.imageshack..us/img223/3491/img03003xb.jpg

Autre petite précision: Le 48 kilos c´était avant il y a un mois sinon si les images sont trop grosses dites-le moi je vais les "resizer"^^

tu grossira pas si tu fais 60 repetitions

achete toi 2 kit d´halteres à decathlon ( 10e le kit )
dedans tu as la barre de 2 kilos + 8 kilos en plusieurs disques de fonte ce qui te permetera de progresser en rajoutant par la suite

avec 2 paires d´halteres déjà tu peux travailler pas mal de muscle exemple:

les cuisses :
http://muscul.az.free.fr/ch18.htm
tu fais des fentes avec tes 2 halteres dans chaque mains tu mets le poids que tu sens pour commencer

ensuite tu as les épaules, sans matos on peut pas les bosser
http://muscul.az.free.fr/eb04.htm
http://muscul.az.free.fr/eh08.htm

Pour les bras, sache que le triceps ( derriere le bras ) fait 2/3 du bras
http://muscul.az.free.fr/tb09.htm
entre deux chaises :
http://muscul.az.free.fr/tb17.htm

tu trouveras tous les exos réalisable avec des halteres sur ce site
http://muscul.az.free.fr/index.html

Et j´le fais combien de fois celui des épaules et des triceps? Et sinon t´as pas répondu à cette question :
Donc je veux savoir si de faire tous les jours mes exercices me ralentit dans ma progression (par rapport à un schéma LUNDI - MERCREDI - VENDREDI par exemple..) ?

Oui, ca te ralentit et c´est presque inutile : tes muscles n´ont pas le temps de se reposer. De toute facon, il faut que tu oublies ton ancienne méthode et que tu repartes sur de nouvelles bases !

Dommage que tu zappes les jambes, mais bon...

Je conseille le shéma Lundi Mercredi Vendredi bien sur.

Okep ça me va, sinon tu peux pas me choisir quelques exercices pour épaule/tricep/bicep/avant-bras (et abdo ptête..) stp? Merci pour ton attention.

wiza, as tu un garage ?

car tu pourrais t´ammenager un petit coin avec une barre olympique ( si tes parents sont daccord )
ça muscle tout le corp, et deplus ça fait enormément transpirer.

je m´entraine bien dans un garage, pourquoi pas toi !

ha oui j´oubliais, avec une barre olympique,
tu dois avoir un garage sans voiture pendant que tu t´entraines, et des discs qui vont avec la barre olympique.
tout ça pour faire des épaulés debout
tu va voir que ça te musclera tres vite

https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-9833-1-0-1-0-0.htm

Va lire ce post si tu veux en apprendre beaucoup sur la musculation.

Merci mais ne m´y conaissant pas trop, j´aimerais bien que Acentir me fasse ma prog, ou n´importe qui s´y conaissant un peu quoi..

Sinon gargantua je sais pas, ça écrase pas ma colonne vertébrale (m´empêchant de grandir) un peu?

Evites de faire du squat, du SDT, du DM et autres si tu ne prends pas la peine de faire ton programme tout seul... et ce même ces ces exos sont des exercices de base...

Un programme est personnel et demande un minimum d´application et d´investissement, il y a un topic "programmes" qui donne de bons exemples. Apprendre c´est comme prendre du muscle, ça met du temps et ça n´est jamais terminé...

J´aimerai bien, mais je suis la méthode Lafay et ca fait bien longtemps que j´ai pas touché à de la fonte (appareil de muscu, halteres...).
Je laisse le soin aux expérimentés de t´en faire un :p

et moi ben euh...ça me saoule de faire le programme de quelqu´un
nan mais sérieusement, regarde chaque exercice et choisi ceux qui te conviennent le mieux...si tu connais rien à la muscul lis les articles de
http://www.musculaction.com/ ça peut toujours aider

Ok ben ma mère qui en a fait pendant longtemps m´a aidé à en faire un pour travailler biceps, triceps, épaule et pectoraux et j´ai fais ça pendant un heure mais là j´vais m´en faire un avec au moins deux exercices par muscle (et des exercices qui touchent plusieurs muscles) et aussi je vais travailler abdo/lombaires. Ah ouais et j´ai acheté deux 5 kilo et deux 3 kilo pour me réchauffer.

Sinon si je fais deux fois mes scéances de 45 minutes par jour, c´est du surentraînement?

Oui surtout si tu ne travailles que biceps, triceps, épaule et pectoraux. Ce programme, tu le fais une à deux fois par semaine si tu crame bien les muscles, voire trois fois par semaine si tu fais des séances tranquilles (si tu finis la séance tout tremblant et tout blanc à chaque fois pas besoin d´en faire plus de deux fois par semaine).

Ca paraît paradoxal, mais les muscles se construisent au repos

Il manque quand même les jambes et le dos mais ça viendra j´espère

l´epaulé jeté est parait pour tout le corps

mais il y a un gros probleme ..... une barre olympique ou a roulement à bille fait au moins 2.10 metre , 20 kg, et coute tres cher !

deplus si personne n´est avec lui pour lui dire ce qu´il doit faire, il se pettera le dos !

parait=parfait

gargantua: Ben non j´utilise des poids léger et ma mère m´a expliqué de bien me réchauffer avant, de tenir mon dos droit et mes pieds vis-à-vis mes épaules,etc.