En 6 mois j'ai progressé dans les exercice mais j'ai pas prit un seul kg, comment est ce possible? J'ai toujours eu du mal a grossir mais là c'est n'importe quoi ! Je suis tout à la lettre bon sang ! J'en suis bientot au niveau 3 et pas un kg de plus ! pas un changement sur mon corps à part un minable petit debut d'abdo qui se voient a peine je prends même de la whey et des flocons d'avoine

c'est pas que ta whey, c'est ton alimentation en général qui est peut être un problème

et regarde aussi du coté du sommeil

Soit ton alimentation est mauvaise soit tu efforces pas assez, il faut augmenter les séries et réduire les temps de repos pour les gens qui ont du mal à prendre et qui sont très maîgre , il n'y que comme ça qu'on prend du muscle.

"n minable petit debut d'abdo qui se voient a peine"

Excuse moi mais en 6mois la progression est toujours ce que tu appelles minable, tu ne vas pas gagner 3cm de bras en ce temps là seulement.
ca vient sur le temps et comme j'ai dit revois l'alimentation et augmentes les séries/reps avec un temps de repos plus court
N'oublie pas les système de boucle aussi.

Dresseur : y'a 6 mois avant de commencer la muscu j'étais a 27 cm de tour de bras (1m65/50 kilos Enfin j'avais 14 ans aussi ) maintenant 6 mois de fontes j'en suis à 1M70/60 kilos 32/33 de tour de bras (les deux tours de bras contractés)

Augmente les glucides

je prends même de la whey et des flocons d'avoine

C'est bizarre que tu ne progresses pas, car c'est pourtant ça le secret de la musculation.

Peu importe la quantité de nourriture, et même la composition...

Lol Krovan!

Auteur du topic: pour le poids, c'est pas une histoire de programme; tu ne manges pas assez. POINT

"augmentes les séries/reps avec un temps de repos plus court "
N'importe quoi:

Pour la dernière fois: ne jamais modifier la méthode!
Sauf si tu a un temps de pratique élever.

Tu n'aura pas plus de résultat avec la fonte:c'est ton alimentation qui est a revoir:
Mange équilibrer
Mange plus de kcal que tu en a besoin
Il faut que tu mange de 1.5 a 2gr de protéine par pdc(POIDS DU CORPS).
Mange assez de lipide et surtout de glucide.

Le mieux reste de ce faire un plan alimentaire de "prise de masse":
http://www.superphysique.org/articles/programme_dietetique_de_prise_de_masse
http://www.musculaction.com/forum/exemple-de-diete-correct-t52668.html

Dragmen
on évolue pas tous pareil

A quand cette FAQ?!

Tu as peut-être perdu de la graisse et gagné du muscle, donc ça ne se voit pas forcément sur la balance.

Sinon, la faute vient à ton sommeil et/ou à ton alimentation. C'est la seule solution.

Il faut que tu mange de 1.5 a 2gr de protéine par pdc(POIDS DU CORPS).

sa veut dire que si je fais 60KG je dois pendre 120g de proto ?

C'est ça, et si en plus tu veux prendre du poid, tu dois manger plus de calories que tu n'en dépenses, et donc manger pas mal de glucides, pâtes, riz et pommes de terre...

Bah je mange des rations "normales" et équilibrées chaque jour, par contre bouffer comme un porc jpeux pas j'ai un pti estomac c'est vraiment ça le seul secret de la muscu? si oui ça craint jvais finir tout fin et tout musclé

Ben tu manges en forçant un peu plus à chaque fois et comme ça tu augmentes les quantités à avaler.

"Si tu mange comme une personne normal, tu saura une personne normal"
Superphysique

"r comme un porc jpeux pas j'ai un pti estomac c'est vraiment ça le seul secret de la muscu?"

Tu n'a qu'a faire plusieurs repas dans la journée.

"
Pour la dernière fois: ne jamais modifier la méthode!
Sauf si tu a un temps de pratique élever. "

Rajouter des séries ça s'appelle pas modifier la méthode, tu pratiques la méthode trex?

Il est dit dedans de faire comme j'ai dit à un certain moment.
C'est les exercices qu'il faut pas changer.

Oui je pratique la méthode, et a aucun moment il ne dit d'augmenter les séries.

Il faut suivre les niveau SCRUPULEUSEMENT pour espérer avoir des résultats.

Tu espères que le gars suive le même nombre de reps et le même nombre de série à chaque fois?

Pas étonnant qu'il ne progresse pas comme ça!