Bonjour, j'ai 12 ans et je fais beaucoup de sport depuis environ un mois et je compte bien continuer! Voilà en quoi constitue mon progr' : 45 min. de boxe sur un punchingball
45 min. de boxe sur un sac de frappe
1h d'abdos (les abdos je les fait comme ça http://www.paperblog.fr/1565851/faire-correctement-ses-abdominaux-12/ ) ou 1h de pompe avec traction et divers exercices pour le dos et les bras. Et pour les jambes y'a déjà la boxe et y'a aussi le vélo, le foot avec mes potes.
Vous en pensez quoi ?

• Dsl du double poste mais c'est sois les abdos soit les pompes en fonction du jour, comme ça j'ai du repos et je fais tt les jours la boxe

De toute façon on peut pas t'envoyer faire de la fonte à 12 ans, ce serait inutile, mais tu fais un peu de la merde

3 jours par semaines, avec 1 jour d'écart entre chaque séance

Pompes 5x20
Dips 5x10 (augmente au fur et a mesure)
Squat PDC 5x20
Pompes pieds surelevées 5x20
Crunch 4x25
Obliques 4x25

et vu que t'as une barre de tractions, pour le dos et biceps

5x5 tractions (augmenter au fur et a mesure)

Sinon t'as le matos pour commencer Laf@y.

J'te conseille aussi de bosser en format "max" tes séries (faire le plus de répétitions possible). Ca peut-être sur les dernières comme ça peut être sur toutes.

12 an c'est bien jeune je trouve mais bon tu peut très bien faire la méthode Laf@y et t'arrêter au niveau 1, 2 pendants un petit moment si trop dur ou même continuer.

Mais chaud quand même c'est comme si mon ptit frère fessait ses séances avec moi

12ans c'est encore jeune,attend 2ans encore et commence la muscu
c'est dans ton interet,après tu fous ce que tu veux

Et il risque quoi à commencer la muscu à 12 ans ?

Dragmen Il risque pas de douiller à mort avec ce programme ? O_O

5 séries chaque exo, ça risque d'être long et dur...

Merci pour vos conseils, si jamais Dragmen je faisais déjà tout ce que tu m'as conseillé sauf le dips et le squat.

1. Laf' ou si tu veux faire le truc de dragmen c'est pompes ou dips, pas les deux. Les pompes surélevées c'est pieds très surélevés afin d'être un maximum vertical pour cibler les épaules (ce n'est pas un exo à proprement parler visant les pectoraux) et les abdos en x20. Tu peux faire des max sinon avec des temps de repos chronométrés entre 30sec et 2min selon les exercices.

Bonjour, j'ai 12 ans et je fais beaucoup de sport depuis environ un mois et je compte bien continuer! Voilà en quoi constitue mon progr' : 45 min. de boxe sur un punchingball
45 min. de boxe sur un sac de frappe

A ton âge, ça m'étonnerait que tu puisses tenir 45 minutes sur un sac de frappe sans t'arrêter, et je sais de quoi je parle

1. Bonjour, j'ai 12 ans et je fais beaucoup de sport depuis environ un mois et je compte bien continuer! Voilà en quoi constitue mon progr' : 45 min. de boxe sur un punchingball

45 min. de boxe sur un sac de frappe

A ton âge, ça m'étonnerait que tu puisses tenir 45 minutes sur un sac de frappe sans t'arrêter, et je sais de quoi je parle
2*45 minutes, à une cadence de 1/2 par seconde. 45 minutes sur le sac de frappe, 45 sur le punchingball, tout en étant anémique, 69 d'hémoglobine, là je suis à 118 donc je fais + 20 min. de footing, je vais augmenter juste le temps de bien remonter mes globules rouge

voila ce que tu risque a faire de la muscu a 12 ans, tu est bcp trop jeune il ne faut pas mettre la charue avant les boeufs.
http://www.google.fr/imgres?imgurl=http://www.gulli.fr/var/jeunesse/storage/images/gulli/chaine-tv/emissions/fort-boyard/photos/passe-partout/passe-partout/11298741-1-fre-FR/Passe-Partout.jpg&imgrefurl=http://www.gulli.fr/Chaine-TV/Emissions/Fort-Boyard/Photos/Passe-Partout&usg=__Df5nTrEHyFtLyCNmpzeov8HMTJI=&h=2302&w=1535&sz=528&hl=fr&start=0&zoom=1&tbnid=WIgVYKZ3jXdn6M:&tbnh=163&tbnw=97&ei=1_WETcjyNofIsgb-spS0Aw&prev=/images%3Fq%3Dpasse%2Bpartout%26hl%3Dfr%26biw%3D1676%26bih%3D849%26gbv%3D2%26tbs%3Disch:1&itbs=1&iact=rc&dur=226&oei=1_WETcjyNofIsgb-spS0Aw&page=1&ndsp=33&ved=1t:429,r:21,s:0&tx=76&ty=88

Mais je fais mes exos que avec le poid du corps

What else?

BleachDarkSouls "2*45 minutes à 1/2 par seconde"
J'en déduis donc que tu es un menteur

j'ai calculé et si tu fait un ou 2 punch par seconde sur 45 min , ca fait entre 2700 et 5400 coups de poings sans pauses
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Stats BC:2 http://bfbc2.statsverse.com/stats/ps3/guillam/

Bruce Lee au moment de sa vie ou il voulait entrainé son punch suivie un redoutable entrainement de 9'000 coups de poing par jour.. JOUR

Source: une de ces vidéos..

Bientôt en verra des topic:
3 ans entrainement de muscu
Dips entre 2 caisse a jouer? Problème de croissance?
Traction au berceau aussi

Je ne suis pas un menteur je peux prendre une photo de mon matériel une photo de mes gants de frappe. Je fais 45 min, sur un punch en frappant assez vite mais je ne sais pas à quelle vitesse exactement. Après 45 min. sur le sac de frappe mais la plus doucement.

• Aussi je suis sous stéroides pour mon hémolyse, donc je suis dopés

Bonjour j'ai 12 ans je fais 1m 63 je fais 4 fois 2h de muscu par semaine ( biceps triceps épaule pec ) je voudrais savoir si ma croissance pourrais s'arrêter et si oui de combien de centimètre