Pour tes 15 ans cela me semble bien charger !
Surtout que la natation pour en avoir pratiqué 7 ans te permet de bosser le dos/épaules sans aucun risque.

je serais toi je réduirais déjà mes séances de muscu, car entre le mercredi et le vendredi ton corps ne se repose pas des masses.

Disons que seulement 2 séances de muscu par semaine, ce n'est pas envisageable de faire du split

Green : J'en suis à 3

GunZ : j'ai 10 ans de natation derrière moi

Bon, bah je passe en split alors :

Mercredi : Pectos + Triceps
Vendredi : Bras (hors triceps) + Jambes + Dos
Samedi : Mercredi
Dimanche : Vendredi

Maintenant faut que je trouve les exos

Attends je te poste mon split routine 3j/semaine si tu veux

Lundi (dos/épaules/triceps)

-Traction à la poulie haute nuque 4x8-12
-Rowing t-bar 4x8-12
-Rowing un bras avec haltères3x8-12
-L-fly poulie basse 4x8-12
-Dvp nuque 4x8-12
-Dvp couché prise serré 4x8-12
-Barre front

Mercredi (jambes)

-Squat 4x8-12
-Presse incliné à 45 4x8-12
-Leg curl assis 4x8-12
-Leg curl allongé 4x8-12
-Mollets à la presse à cuisse 4x8-12

Jeudi (pecs/épaules/biceps)

-Dvp couché 4x8-12
-Ecarté incliné haltères 3x10-15
-pull over 3x15-20
-Elévations latérales 4x10-15
-épaules à la machine 4x8-12
-tractions prise supi 4x8-12
-curl incliné 4x8-12

Voilà c'est un programme que j'ai fais avec le coach de ma salle

Il a l'air sympa mais j'ai pas de press chez moi