Sachant que pour moi

3 yahourt = 4 blanc d´oeufs.

Non je veux dire

3 yahourt = 5 blanc d´oeufs.

Ce ne sont pas les mêmes protéines...

Ba zut faudrait savoir. Donc 2 cuillères de miel + 3 yahourts c´est noté

Bon voilà j´ai regardé quelques sites et me suis changé le programme que j´applique dés demain:

Matin: 50 pompes tranquilles par série de 10 puis deux de 20.

Aprés-midi (avant gouter): série de 10 pompes pour échauffement suivis de:

_développé nuque de 10 reps en 4 séries avec poids de 6kg/haltère

_pullover de 10 reps en 4 séries avec poids de 6 ou 8kg/haltère

_flexion biceps pronation de 10 reps en 4 séries avec poids de 6 ou 8kg/haltère

_Dévellopé couché de 10 reps en 4 séries avec poids de 6kg/haltères

_Ecartement couché de 10 reps en 4 séries avec poids de 6kg/haltère

Aprés le training je prendrais 2 cuillères de miel suivi de 3 yahourts natures.

Puis plus tard si la force m´en permet quelques tractions.

Entrainement que je pratiquerais tous les deux jours.
Je pense augmenter les poids au fur et à mesure et espère atteindre 4kg en plus d´ici deux mois pui 8kg d´ici 6 mois.

Si ca va pour un début faites moi signe

J´ai oublier le crunch oblique.

Est-ce que ca va pour "un début un peu commencer"??

pas terrible du tout ton programme

tu bosse ou les jambe, le dos, les triceps?

dévellopé nuque et pullover. Pour les jambes jm´enfiche pour l´instant.

Toutes facons je sais que ca ne plaira pas à tout le monde vu que vous etes jamais d´accords

Ou sinon dites moi vraiment quoi changer et quoi faire parce que là j´ai de moins en moins de temps libre.

Moi aussi je le trouve pas très judicieux ton programme mais bon c´est comme tu le sent.
A part ca tu devrai mettre le pullover a la fin du travail des pecs, c´est un très bonne exercice pour finir une seance.

Ben qu´est-ce qui va pas dans mon programme??

ya pas assez d´exos??
Ce sont pas les bons??
Je muscle pas les bons muscles??
Cela ne permet pas la prise de masse??
Je devrais pas commencer par un travail de fonte?? Les poids ne sont pas assez importants??
ou trop??
l´alimentation n´est pas bonne??
J´en fais trop souvent ou pas assez??