Bonsoir, j'ai décidé de me mettre à la musculation. Niveau alimentation, je veux me mettre dans le bain directement et Grace a la lecture de certain topic j'ai pu crée mon plan alimentaire..
Mais voilà j'aurais besoin d'un bon programma de musculation adapté à mes besoin en half-body je pense. Quel exerice?combien de série etc.. Je voudrais travailler les jambes 2 fois par semaine,et le haut entre deux et trois fois. Et couplé sa a deux séance de hHiit!
Merci de votre aide, je fais 179 environ pour 88kg assez gras quand même

Half-body pour un debutant ... Commence par un fullbody ..

Ben ça veut rien dire ça, Modny a jamais fait de Fullbody et son résultat est plus que pas mal

c'est juste un conseil

"Si vous êtes débutant en musculation, nous vous conseillons de travailler en full body."

http://www.musculaction.cn.com/debutant-musculation.htm

J'aimerais faire du sport 6* par semaine..
Donc je pense half-body pour sa... J'aurais vraiment besoin d'aide pour organiser ma semaine..

commence déja par 3X par semaine c'est déja bien

Une vrai aide de quelqu'un?

Commence par un full-body, 4 exos poly (exemple: squat, développé douché, tractions prise large, développé militaire) et 2 exos d'isolation (ex: curl debout et extensions triceps au dessus de la nuque).

Voilà les gars, j'esite entre le programme de chad watjesaisplusqui. Désolé.
Et celui la
J1:
Traction
DC
ECI
DM
Dips serré
Curl barre

J2:
Ict 12 min.
Quadri machine
Ishio machine
Mollet debout
Abdo
Lombaire

J3: repos
J4:reprise a j1

J'ai aussi commandé de la créatine de chez reflex(monoydrate,creapure ) de la whey et caséine de chez reflex aussi.. J'ai lu qu'on devait prendre la créatine en continue sans faire de cure..
Alors combien je dois prendre de gramme par jour et prise?

Créatine>>> RI-DI-CU-LE

Protéine>>> dans 1 an tu pourras en prendre.

Bon déjà sa, c'est réglé.

Le programme que tu présente est le pire programme que j'ai pus voir ici(quoique...)

Comme mes VDD, je te conseillerais le full-body, bien mieux pour débuter.

Dans ton full-body, mets 4 exos poly-articulaires et 2 exos d'isolation.

Un jour de repos entre chaque séance, pas de cardio les jours de muscu.

Ah et on peut savoir de quoi tu pars? Gros ou fin?

1m79/88 kg...

Le pire programme? Sa s'appel half-body....

Tu ma beaucoup pris de haut et acqiescé tes VDD comme tu dis mais c'est tout.......

J'peux voir une photo de ta science infuse?

F-MyWife2, merci de nous faire partager ton grand savoir de la routine Watterbury. C'est un excellent programme, c'est pas parce qu'il ressemble pas aux routines classiques qu'il est mauvais.

Mais c'est loin d'être un programme pour débutants par contre.

Oups je pensais Fmywife2 attaquait gratuitement watterbury, j'ai rien dit

Ouf moi qui est énormément lu avant de me lancer dans quoi que ce sois...

Non mais c'est pas du tout un programme adapté pour toi. Après, ce ne sont que des avis/conseils... J'ai pas la science infuse, sinon je me ferais surement chier, mais voila je t'apporte ce que je sais

Ne crois pas que tu soit le seul mec qui s'informe et qui va droit dans le mur, sa arrive a tout le monde. Après, libre a toi de faire un programme de pro, si tu t'en sent capable

Désolé vraiment, je pensais que tu disais que le programme étais nul..
Qu'il me sois pas adapté je suis d'accord..

Sinon je peux faire tjs les 4 même exo poly + 2 autre ou je dois changer chaque entrainement

Bon voilà je commence demain.. J'ai décider de faire ce programme:
Press:
Sdt:
Traction:
Dc:
Dips:
DM:
Abdo:
1 jour sur 2
Et 1 gros footing/décrassage par semaine

Waterbury = niveau avancé (2-3 ans de pratique grand mini)

http://www.superphysique.org/

De la lecture

Ca un jour sur 2

Bon un programme correct:

DC/dips
DC incliné haltères
Ecartés
Extension triceps au dessus de la tête
Pullover

Tractions
pullover machine/poulie bras tendus
Tirage nuque
Rowing machine/un bras avec haltère
curl incliné

Squat/press
SDT
leg extension
leg curl
planche
crunchs

Avec des échauffements infra épineux en début des 2 premieres séances

C'est pas waterburry c'est un full body avec uniquement des exo polyarticulaire...
1 j sur 2 sa fais une semaine 3 training et une semaine 4..
C'est 15 séance par mois..
Et en général sa fais 12-13 sceance par mois...
Ya que 6 exo j'pense faire les abdo les jours de repos..