Bonjour tout le monde,

J'ai 15 ans, je mesure 1.75m et pèse 74kg pile poile. Vous imaginez bien que je sois gros, j'aimerais perdre du poids dans les jambes, au vendre et au visage !

depuis une semaine je fais du cardio (vélo maison) tous les deux jours (20 minutes) , et quand j'en fais pas je fais des pompes et abdos .

avez vous des conseils à me donner svp ?

Tu oublies le premier point : l'alimentation.

Continue tes exercices en augmentant la durée du cardio, essaie de remplacer ça par de la course à pied.

Mais surtout, il faut réduire ton apport calorifique quotidien. Réduis les crasses (chips, sodas, biscuit). Si tu as faim, fromage blanc et pomme.

D'accord, quels sont les plats à éviter ?
Mon alimentation se résume à :
- pattes
- riz
- sauces
- viandes (surtout le steak haché)
- frittes

Ah oui en général quand je mange pas mal de sauces (ketchup etc.) avec les frittes et les viandes .

"1.75m et pèse 74kg"

"Vous imaginez bien que je sois gros"

Je fait 1 m 80 pour 85 kilo ... je suis pas gros ... je suis le seul que sa choc ... ?

1. Scorpionnocrag Voir le profil de Scorpionnocrag
2. Posté le 5 février 2011 à 17:08:27 Avertir un administrateur
3. "1.75m et pèse 74kg"

"Vous imaginez bien que je sois gros"

Je fait 1 m 80 pour 85 kilo ... je suis pas gros ... je suis le seul que sa choc ... ?

Ce qui choque c'est ton niveau de français.
Je pense que si le jeune homme pesait 74kg avec que du muscle, il ne serait pas là a poser des question.

Merci d'aller lire la définition de la dislecsie avant de me jugé.

"Je pense que si le jeune homme pesait 74kg avec que du muscle, il ne serait pas là a poser des question."

C'est vrai, l'anorexie n'existe pas ... (et le 1er qui me dit qu'il est trop gros pour le devenir, qu'il aille 2 minute sur google voir des nana de 150 kilo qui meurt par manque de nourriture en ayant baisser jusqu'a 35 kilo).

Bref, je fesai juste une remarque.

Merci du conseil ^^

Pour me donner un régime alimentaire je peux aller voir mon médecin ou ça sert à rien ?

Et pour le vélo maison, quel temps dois-je atteindre si 20mn c'est pas assez ?

Bois exclusivement de l'eau, mange équilibré et sans trop forcé sur les doses. Mange plus de fruits et légumes surtout (non les frites ça ne comptent pas comme des légumes).

Sinon 20 minutes c'est clairement pas assez ou alors t'es en résistance haute. Vaut mieux tabler sur minimum 1h de vélo d'appartement.

1 heure

Une heure de vélo maison je pourrais y arriver mais pas plus haut que le niveau 3 je pense .
Parce que moi je mets niveau 5/6 pour les 20 minutes

Vaut mieux que ce soit moins long mais plus intensif fais moi confiance

Il faut faire du sport, mais aussi bien manger ( équilibré ) et avoir un bon repos. Ces 3 facteurs ( exercice physique, repos, alimentation ) fonctionnent en symbiose, et font que si tu ne respectes pas l'un d'entre eux, tu auras des difficultés pour progresser et atteindre ton but.

Je vais essayer de monter progressivement comme on me l'a dit 5 minutes par semaines c'est bien .

pour bien me reposer, je vais me mettre à me coucher plus tôt donc de façon à respecter tous les cycles du sommeil ^^ mais le problème c'est mon alimentation.

C'est au niveau de l'alimentation que j'aimerais être "accompagné"/"assisté" ....

Je fais 1m80 pour 82 kg perso...
Et j'trouve que mon ventre, mes hanches et mon cul ont sacrément pris depuis un an !

1m60 pour 130 Kilo perso

Est ce que je devrais arrêter d'accompagner mes repas avec du pain ?

Pour l'alimentation c'est simple : équilibre.

Déjà la connerie à ne pas faire c'est de t'affamer pour maigrir vite, c'est dangereux d'une part et tu risque de tout reprendre.

Ensuite pour le pain tu peux en prendre mais bien sûr sans forcer. Par contre, quand tu manges des féculents, au maximum un morceau si tu veux maigrir. Un légume ou un fruit à chaque repas, un laitage, des protéines, le tout en quantité raisonnable (plat = une assiette raisonnable) et équitable.

Évite les aliments ultra-riches et bourrés de graisses saturées, en particulier les barres genre Lion, etc... Les aliments de mauvaise qualité et préparés sont aussi peu sains, à éviter. Mais aussi l'excès d'huile, beurre et sel.

Ne mange pas entre les repas, si tu as faim l'eau est ton amie, ou des fruits/légumes pas trop riches.

Une autre chose c'est de manger lentement, tu auras moins faim de la sorte.

Voilà, et surtout ne fais pas de bêtises, mieux vaut maigrir un peu chaque semaine que de tout vouloir perdre et de dérégler son métabolisme. Mange juste un peu moins que ce qui est recommandé.

Et je confirme, le sport seul ne fait quasiment rien perdre, c'est un catalyseur efficace seulement si l'alimentation suit.

Merci . Quels sont les aliments qui contiennent des protéines que je pourrais manger à chaque repas comme tu me l'as conseillé ?

Viande, jambon blanc (très bien car riche en protéines avec peu de gras (sans couenne bien sûr)), oeuf, poisson, etc...

Ah oui merci et a ce propos, le poisson panné est ce que c'est bien?