Donc, oui j'ai "seulement" perdu 8kg.

Et te pour répondre oui je me suis plus musclé, j'ai pris 3.5cm de tour de bras (sans contracter à froid)
j'ai perdu 9 cm de tour de hanche, j'ai pris 1.5 cm de tour d'épaule, j'ai pris 1cm de mollet et perdu 1cm de tour de cuisse.

Sinon j'ai perdu 8kg, c'est très peu, mais physiquement j'ai pas mal perdu de poids, je le sent au niveau des pantalons (grosses différence) a d'autre niveaux aussi, tels que les joues etc...

Merci Arsher pour ce programme alimentaire, je vais l'étudier très très sérieusement

Petite question, il peut s'appliquer sur 3 semaines ? Et même si c'est autorisé, pas d'écart

Et enfin, je vous tiendrais au courant des évolutions ici même

Sur 5 semaines* et non 3semaines

L'écart est conseillé pour stimuler le métabolisme et remonter le moral. Après les 3 semaines ? Tu stabilises en augmentant un peu plus l'apport glucidique.

Et surtout: fais du cardio HIIT Vélo stationnaire ou tapis de course, tu fais 30 secondes à allure modérée puis 30 secondes de sprints pendant 15 minutes 5-6 fois par semaine. La semaine 2, tu passes à 20 minutes. La semaine 3, tu restes à 20 minutes et au bout de trois semaines, tu auras de résultats avec le programme sèche couplé à ça

High-Intensity Interval Training (entrainement fractionné de haute-intensité) c'est bien ce dont tu me parles ?

Moi ce que je comptais faire, c'était du vélo stationnaire avec un programme "perte de graisse" sa commence doucement puis sa monte progressevivement, sa redescend, puis vers les 30 minutes (sur 60) pendant 14 minutes c'est le plus dur possible, puis sa descend/remonte (facon pyramide)

Est-ce tout aussi correcte ?

Si non, je peux faire 15 minutes de HIIT sur ma séance d'1 heure de cardio puis faire 45 minutes de cardio "normal" ?

Merci de tout tes conseils, vraiment sympa

Ma question pourrait paraitre idiote, mais pourquoi êtes-vous tant focalisé sur le fromage blanc ?

Sinon j'ai une autre question. Qu'est-ce que vous me conseillez de manger avant un séance de sport pour me donner du peps ? J'ai entendu parler de la banane, mais quelqu'un a-t-il d'autres astuces ?

Protéines à digestion lente (caséine).

Petite question (la dernière promis)

Je doit manger combien de temps ma collation avant la muscu et même question concernant la collation avant d'allé dodo, combien de temps avant ?

Le HIIT est plus efficace que le cardio lambda pour taper dans la graisse, par contre tu peux tout à fait bosser ton endurance en faisant 45-60 minutes de cardio

Surtout pas de collations avant d'aller dormir ton corps ne le depenserais pas je te conseille de solidifier le matin et le soir

Grosse faute de frappe: c'est 300gr de fb 0% avant d'aller de dormir
Noobay: c'est pour éviter qu'il se lève pour bouffer la nuit ou qu'il peine à s'endormir.

Ok je vais concilier les 2 types de cardio Arsher

Et donc, collation avant d'aller dormir ou pas ?