Bonsoir,

J'entame une sèche de 5 semaine dès Lundi prochain. Je suis inscrit en salle de musculation depuis Septembre (j'alterne 1 jour cardio et 1 jour muscul).

Mon objectif premier était de perdre du poids (je fais 1m75 pour 90kg)
Ojectif partiellement atteint car j'ai perdu 8kg depuis Septembre.

Venons-en au sujet, j'aimerais que vous me disiez ce que vous pensez de mon programme alimentaire pendant ma sèche.

Le voici :

Petit déjeuner :
- 300 grammes de fromage blanc 0%
- 60 grammes de All Brans

Collation de 10 h :
- Pomme

Déjeuner :
- 200 grammes de légumes
- 1 tranche de jambon blanc de poulet

Collation de 16 h :
- Pomme

Diner :
- 200 grammes de fromage blanc
- 1 tranche de jambon blanc de poulet
- 50g de pain complet
- 50g de féculent (riz/pâte)

Ce repas sera le même lors de ma journée muscul et ma journée cardio.
Pour le côté muscul/cardio, j'ai déjà un programme que je suit depuis Septembre.

Voilà, je pense avoir tout dis, merci de m'avoir lu et de vos futures remarques

c'est trop peu de bouffe je pense ca peut etre dangereux vu le rythme alternéede tes séances

Franchement c'est pas super. Tu dois être crevé pour ta séances de muscu/cardio, manges des glucides à midi et diminue au soir.

Je doit rajouter une collation ? Avant de me coucher peut-être ?

Ou ajouter un repas ? Ou alors quoi rajouter à mes repas ?

Merci de ta réponse

un peu léger en viande, une tranche ca représente rien.

tu peux rajouter des aliments proteinés en plus ca fait pas grossir et sa cale bien

Si j'enlève 100g de fromage blanc le soir, et que je les mange le midi, c'est mieux ?

1. codplayer2 Voir le profil de codplayer2
2. Posté le 18 janvier 2011 à 21:56:22 Avertir un administrateur
3. tu peux rajouter des aliments proteinés en plus ca fait pas grossir et sa cale bien

100g de thon avant ma séance de muscu par exemple ?

n'enleverien mais rajoute surtout la tu vas pas te sentir trés bien

Au soir manges un bon repas légumes + viande. Puis un peu avant d'aller dormir tu manges ton fromage blanc +- 200 Gr.
A midi tu manges des légumes, des féculents et de la viande.
Pour le reste je sais pas t'aider je m'y connais pas assez.

Petit déjeuner :
- 300 grammes de fromage blanc 0%
- 60 grammes de All Brans

Collation de 10 h :
- Pomme

Déjeuner :
- 200 grammes de légumes
- 1 tranche de jambon blanc de poulet
- 200 grammes de fromage blanc 0%

Collation avant la séance de muscu/cardio :

- 100 gramme de thon

Collation de 16 h :
- Pomme

Diner :
- 200 grammes de fromage blanc
- 100 grammes de viande blanche
- 50g de pain complet
- 50g de féculent (riz/pâte)

Est-il mieux ? merci de tous vos conseils

Toujours pas super. Tu ne prends que les conseils qui t'intéresse j'ai l'impression...

Ah non pas du tout !!!

Indique moi quel(s) aliment(s) à rajouter et je le fait.

Je suis ici pour avoir des conseils !

Petit déjeuner :
- 300 grammes de fromage blanc 0%
- 60 grammes de All Brans

Collation de 10 h :
- Pomme

Déjeuner :
- 200 grammes de légumes
- 1 tranche de jambon blanc de poulet
- 200 grammes de féculents

Collation avant la séance de muscu/cardio :

- 100 gramme de thon

Collation de 16 h :

- Pomme

Diner :

- 100 grammes de viande blanche
- 50g de pain complet
- 150g de féculent (riz/pâte)

Avant d'aller dodo :

- 200 grammes de fromage blanc 0%

Est-il mieux ?

On peux voir les photos avant apres ?

Sinon , depuis septembre, ta perdu seulement 7 kg ? tes devenu plus musclé/dessiné au moins ?

Si ça peut t'aider

http://www.yourspace.fr/ifr/images/1292503736-seche.jpg

Ps le post training a été changé, n'en tient pas compte.

Repas 1:
-8 blancs d'oeuf
-8 biscottes complètes avec confiture allégée
-3 oranges pressées
-1 bol de thé vert
-25gr de noix ou amandes

Repas 2:
-200gr de poisson maigre
-75gr de pâtes ou blé avec sauce tomate et huile d'olive
-30gr de fromage de chèvre

Post-entrainement:
-8 blancs d'oeuf
-1 pomme
-1 banane
-25gr de noix ou d'amande

Repas 3:
-200gr de blanc de poulet ou de dinde
-1 petite boîte de haricot verts avec vinaigre
-1 yaourt nature 0%

1h avant coucher:
-500gr de fromage blanc 0%

Désolé du double post, c'est à suivre sur trois semaines et un gros écart est permis chaque semaine

après les 3 semaines on fait quoi ?