Salut tout le monde,

Voila j´aimerais me remettre en forme pour partir en vacance.
J´ai environ un moi pour me preparer.
Je dois : me muscler perdre du gras legerement accumulé ces temps-ci.

Ma condition physique ? Assez bonne, je pratique des arts martiaux, je suis assez souple, et bon en cross.
J´ai donc décidé avec un ami que pendant un mois on allais aller courrir et faire du vélo tout les jours.

Maitenant j´ai besoins de votre aide pour la partie musculation, il me faut quelques choses de rapide, et d´assez efficace car pour l´instant je suis au stade 0.

Voila, je n´ai aucun materiel, je veux absolument travailler les abdos !
Aidez-moi, je vous en remercie !
@ +

PS: Je sais qu´en un mois on ne sait quasiment rien changé, mais on peut tout de meme ameliorer legerement avec un programme hard !

laisse tombé

J´men doutais un peu que pour la muscu ca allait être chaud ... mais je commence quand meme ou pas ? Ya pas moyen de juste tonifier le ventre en un mois ? Parce qu´il est legerement flasque la ?

en 1 mois non c meme pas la peine de commencé

Si t´as pas de matos ----> "Méthode de musculation" par Olivier Lafay.

Mais pour un mois, ça ne vaut pas le coup.

Si tu ne le fais pas déjà, essaie de garder le ventre gainé, tu peux le faire n´importe où et n´importe quand.

Sinon ben les abdos il y a le crunch classique, deux ou trois fois par semaines, en travaillant toutes les zones sans oublier les obliques...Recherches il y a déjà pas mal de conseils qui ont été donnés.

D´accord, et si je continue ?
Meme apres les vacances, et tout, vous avez quelques choses de rapide ? Disons 3 mois ?

la salle de muscu: le meilleur moyen t´auras un gars qui te dira quoi faire

pour perdre ton "gras légèrement accumulé" un mois c´est suffisant, mais pour te muscler c´est pas suffisant, mais avec 2 ou 3 mois tu peux voir des résultats (oui enfin pas énormes non plus)

Donc disons 3 mois sans materiel, fesable ?
Quel programme ?

beaucoup !

fais des tractions, des pompes, des dips, des squats une jambes

Je dirais qu´avec la méthode Lafay, tu peux prendre au moins 6-7 kg de muscle en 3 mois. Mais pour cette performance, ne compte pas perdre de gras...

LE MEILLEUR MOYEN ?

Achete la METHODE LAFAY !

Regarde t´a même un forum, le livre coute 20€ et c´est du bon.

http://www.musculaction.com/forum/index.php

Ouais moi aussi je te conseil le livre d´Olivier Lafay, il nikel ce, loivre si tu veux prendre du muscle dans de bonne conditions et sans trop de matériel en plus

C´est n´importe quoi de dire 6-7 kilos de muscle en 3 mois. Svp n´écoute pas ces débutants!

6-7 kilos de muscle en 3 mois c´est impossible! 6-7 kilos de gras, avec un peu de muscle sa c´est possible. Mais 6-7 kilos de muscle pur en 3 mois faut etre vraiment dingo pour croire sa.

Moi perso, sa fait 1 ans et demi je m´entraine (Avec des proteines, créatines, Alimentation casi parfaite) et oui j´ai changé, mais je suis pas devenu super baleze non plus! En 3 mois attend toi vraiment pas à quelque chose. Pour avoir un résultat visible voir satisfesant sa prend au moin 1 ans.

Commence avec ça :
http://www.teenbodybuilding.com/brent2.htm

Alexandre8844 => Je te gharantit que tu peut prendre 6 kilos de muscles en 3 mois avec un régime aproprié.

Alexandre, j´ai pris 8 kilos de muscle sans gras en 3 mois avec la méthode Lafay. Et je suis ectomorphe.

je précise que je ne prend aucun complément alimentaire : ni protéines, ni whey, ni quoi que ce soit à part de la nourriture saine.