J'ai une question en parallèle y'a un training pour augmenter ses charges? Car après 1 an 1/2 d'entrainement (bon disons que j'ai beaucoup couru donc la prise de masse à été dur...) j'ai arreté de courir depuis 1 mois et puis présentement je suis à 70 kg 10-12 reps première séries et ensuite ça tombe jusqu'à 7 environs!

J'aimerai un jour faire le 100 kg mais avez-vous des trucs genre des entrainements pour augmenter ses poids? Sur superphysique je sais que y'a un training mais j'comprends pas du tout comment il fonctionne :S!

Essais le 5x5, ca marche pas mal.

Ouais comme le dit BMW essaye de t'arranger pour faire très peu de réps après tu peux essayer des cycles aussi, celui de M.Casabianca aussi.

Isntit
Posté le 30 octobre 2010 à 16:30:31 Question rapide.
Un développé couché haltères à 20kg par haltères.
Ca équivaut à environ combien en barre ?

Merci d'avance

tous le monde prend bien plus au dc avec barre cela est normal car on est bien plus stable et bien plus puissant du fait que l on soit sur le meme support (barre) et qu il y a moins de muscle stabilisateur qui rentre en compte

les halteres permet plus d amplitute mais demande une grosse concentration , et beaucoup de muscle stabilisateur rentre en jeu et d avantage lorsque que l on travail plus lourd , et la difference de force d un bras ou l autre se fait plus sentir

C'est aussi galère avec la barre pour l'équilibre

perso vu que suis grand mes pieds vont au sol est je suis tres stable , maintenant c vrai qu il y a des plus petits .
le fait de mettre les pieds sur le banc peut occasioner une petite perte d equilibre .

juuna si tu en fait chez toi rien ne t empeche de mettre un repaire au milieux de ta barre , genre ruban adhesif fin de couleur , comme cela tu visualisera mieu tes mouvement et restera centrer

Bonne idée en effet mais j'avais plutôt pensé à le faire au marqueur

Perso, j'ai déjà tapé dans les 3 minutes de récup sur des exos poly-articulaires. Je bosse aussi le négatif, je termine mes séries en échec et parfois, 3 minutes sont nécessaires si je veux enchainer une série bien propre.

oui tavailler jusqu a echec muscu demande plus de temp , mais perso je n emploie que les serie a echec en fin de seance avec des serie degresive en charge et 1,30 ou2 min de recup .

ah ouais sur que si tu travailles à l'échec c'est vite fatiguant après ça dépends des personnes, moi par exemple je récupère assez vite mais après il vaut mieux se reposer plus pour exécuter une série bien propre comme tu le dis mais de toute façon tu le sens quand tu peux reprendre ..

Les repos trop long me "coupe" dans mon élan, j'ai plus de mal a reprendre, c'est pourquoi je te conseille de ne pas les faire trop long.

Pour revenir à ma question comment augmenter le poids! Moi je fais 3 séries à 70 kg x 10 reps environs et ensuite j'en fais 2 séries à 50 kg et je fais MAX REPS est-ce que ça peut aider? Car j'adore faire ça j'ai l'impression que ça tues entièrement le muscle!

Nan c'est pas terrible.
Comme je t'ai dit plus haut, bosses en 5x5, ca marche très bien.

Tu fais trop de réps, tu n'augmenteras pas vite la force avec ce genre de procédé ..
là c'est plus l'endurance que tu vises.

Tu peux éventuellement te lancer dans un cycle de prise de force en faisant quatre séries composées de cinq à six répétitions en chargeant au maximum de ta force. Augmenter sa force pour pouvoir augmenter les poids lors de séries plus longues.

juuna et drahim , tout est dit