Je dirais sans hésiter les pompes ! C´est le meilleur exercice. Il n´y pas besoin de matériel (juste un sol). Et puis ça travaille la quasi totalité du torse !

blackchamber Si tu le fais à fond une fois par semaine c´est suffisant, voire deux si tu peux vraiment pas t´en passer

les tractions prises larges, j'en fais tous les deux jours, j'adore

les tractions en supination prise serrée

Pull over

Curl concentré!

Élevations latérales

DC prise serrée.

Omg, élévations latérales, ça me fait trop galérer ce truc

Idem, je dois charger à 8kg, les épaules prennent pas, c'est tout dans les trapèzes

Au final ça me fait plus bosser les trapèzes que les épaules.

DC aussi c'est le plus populaire des exercices de musculation.

Le DM , le curl incliné et le DC pour ma part. J'aime bien le SdT aussi, qui me flingue comme il faut.

1. Hycarius Voir le profil de Hycarius
2. Posté le 5 février 2011 à 00:07:13 Avertir un administrateur
3. Idem, je dois charger à 8kg, les épaules prennent pas, c'est tout dans les trapèzes

Au final ça me fait plus bosser les trapèzes que les épaules.

Il faut les faire allongé sur le côté pour cibler les épaules.

Oui, ça c'est les élévations latérales penché en avant, et là ça bosse beaucoup plus sur les épaules, mais rien à faire je galère grave à faire le mouvement...

Non je t'ai dit allongé sur le côté, pas debout et penché.

Comme ça:
http://3.bp.blogspot.com/_hTD_7lz_0Fo/TDxnDEYcEbI/AAAAAAAAASk/lR88ei1V5aA/s1600/22-arnold-schwarzenegger-deltoid-lying-lateral-raise.jpg
http://www.ibodz.com/files/exerciseimages/side-lying-lateral-raise-1.JPG

Si tu les fais debout comme indiqué sur 9 sites sur 10, tu bosses en effet beaucoup plus les trapèzes. Pourquoi? Parce que le deltoide n'intervient seulement que dans les 50 premiers degrée du mouvement, et donc là où la charge oppose le moins de résistance, vu que c'est juste un balancement latéral. Quand tu montes après ces 50°, c'est le trapèze qui fait hausser tes épaules.

Les extensions nuque. Les triceps congestionnés procurent une sensation exquise

le déveoppé couché peut être travaillé deux fois par semaine, suite à une blessure assez grave au niveau du deltoide, j'ai du arrêter la muscu un certain temps.
là j'ai repris.
je pèse actuellement 66kgs pour 1,65m et je charge en DC à 115kgs par repet de 5-6reps (je ne vais pas au delà), au squat, je charge à 140kgs pas plus.
je reste à ce niveau pendant trois mois le temps d'accumuler force et explosivité.

DC ou extensions a la poulie pour triceps (à la barre )

dips...

Pompes.

Quand j'aurais 16 ans peut-être que j'aurais un autre exercices favori quand j'entrerais en salle.