Je précise que vous ne prendrez pas de masse en faisant des pompes! Pour débuter, ok mais après... Il n´y aura aucun changement si ce n´est que l´agrandissement d´une dissymétrie entre les deux pecs

Fait une photo maintenant et t´en referas une dans quelques mois pour voir les changements

grace au pompes il y a bien une prise de masse mais seulement au debut, au bout d´un moment ça va stagner. Mon but n´est pas de prendre un maximum de muscle mais je desire seulement atteindre la masse que je juge optimale pour ma pratique des arts martiaux. En fait je desire rester sec mais avoir des muscles un peu plus massif que ce que j´avais avant de commencer ( là c´etait pas trop dur) et mieux dessinés. ( cf le topic de will dans le forum arts martiaux)

sinon la photo est une bonne idée mais je vais peut etre mesuré le tour de bras

Salut alors j´ai commencé mes abdos Mardi et j´en fais un jour sur 2 donc hier j´en ai fais mais dés le départ j´avais une douleur lorsque je remontais a mes abdos , c´est normal ?

oui parce que tu n´ avais pas l´ habitude d´en faire et que tu les " traumatise" ( désolé c´ est le mot lol) d´ un coup. En en faiant régulièrement, cette douleur devrait passer. Si jamais tu sens vraiment une boule quand tu le fais, va chez un médecin, faudrait pas que tu te fasses péter une hernie !

OK

hier j´en ai fais et je vois que j´ai déja moins de mal , maintenant j´arrive a faire mes 3séries de 30 mais ça devient chaud a partir du 25éme a la 3éme séries mais sa va.

Tous les jours ce serait pas mieux ?

up

Et ce que c´est bien de les faire 5minutes avant d´aller se coucher nos abdos ?

Non

Je ne sais pas pourquoi le monde ont tendance à les faire avant de se coucher... même moi avant, je faisais mes abdos apres quelques heures suivant mon entrainement.

Mais je vais expliquer:

Les abdos, sont comme les autres groupes musculaires. Avant des faire, genre 1 heure et demi avant, il faut manger un repas, et tout de suite après, il faut manger pour récupérer.

Les heures, je conseillerais... le plus tôt possible.

Bonne séance!

5*20 en squat pour debuter ?? ?

j´en fait 4*10 et j´ai mal au jambe durant 2 jours....

la question est bete mais dans quel position fait tu tes abdo???