Ne mange pas n'importe quoi non plus

On peut prendre de la masse avec la méthode l.afay. Qu'est-ce qui te déplait dedans?

Clash97 -> J'essaye de manger 3 fois par jour, mais je grignote énormément !

Alighieri_Dante -> Je sais pas. J'ai été d'un coup démotivé en 2 semaines...

Parano,

En mangeant seulement 3 fois par jour, càd comme tout le monde, tu n'auras pas de progression. Et je suis trèèèès sérieux.

Non, manger tout ce que tu peux n'est pas tout ce que tu veux. Lis bien le bouquin, tu as un exemple de plan alimentaire à suivre que tu peux compléter par des aliments plus riches.

En quoi les entrainements de krav sont "une perte de temps" ?? tu gagnes beaucoup en condition physique. En ce sens ça peut freiner ta prise de masse parce que tu brules des calories, mais bon tu vas pas t'empêcher de faire du sport sous prétexte de prendre du muscle (ça serait plutôt ridicule).

Un exemple de plan :

Matin :
5 blancs d'oeuf, 2 jaune
100gr de flocons d'avoine ou 150 gr de pain (complet de préférence )
50 grammes de fromages (camembert, gruyère, chèvre...)
1 fruit

Matinée :
2 tranches de jambon de poulet ou de dinde + 150 grammes de pain (complet de préférence)
25 grammes d’amandes, de noix de grenoble, noix de cajou, arachides (sans sel ni de sucre ajouté)

Midi :
Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile de colza
150gr de thon, 1 steak 5%,150 de blanc de poulet
100grs de riz, pâtes ( poids cru ) + 1 cuillère huile d’olive

Aprés midi (15h30/16h00 ):
2 tranches de jambon de poulet ou de dinde + 150 grammes de pain (complet de préférence)
25 grammes d’amandes, de noix de grenoble, noix de cajou, arachides (sans sel ni de sucre ajouté)

Repas du soir ( 20h/20h30 )
Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile de colza
150gr de thon, 1 steak 5%,150 de blanc de poulet
100grs de riz, pâtes ( poids cru ) + 1 cuillère huile d’olive

Au coucher si faim :
3OO grammes de fromage blanc 0% plus une pomme.

Environ 3800 Kcal
Lipides: 1080 Kcal (120 grammes): soit 28% des apports
Protéines: 840 (210 grammes): soit 22% des apports
Glucides 1900 (475 grammes): soit 50% des apports

Les aliments à favoriser :
-Légumes :Tous
-Fruits :Tous
-Féculents âtes, pâtes complètes, Riz brun, riz basmati, riz thai, boulghour, couscous complet, lentilles, haricots rouge, haricots blanc, quinoa...
-protéine :Oeufs, Cheval, boeufs maigre, poulet, dinde, morceau de porc maigre, veau, produits laitiers maigres (fromage blanc 0% et lait écrémé), tous les poissons (ne pas oublié les poisson gras riches en lipides insaturés)...
-Lipides insaturés:Huile d’olive, de colza, de noix, de pépins de raisins, d’arachide, beurre de cacahuète, purée d’arachide, de noisette, d’amande, oléagineux (noix de grenoble, noix de macadamia, noix de pécan, noisette, amande...).
-Lipides saturés (à limiter mais à ne pas supprimer) :Jaunes d’oeufs, fromage, Morceau de boeufs un peu gras...

(il est de lorenco)

avec ça tu peux prendre une dizaine de kilos en quelques mois (à toi de l'adapter). Reste à voir comment tu t'entraîne

Je passerai peut être pas de 1500 à 3800 calories d'un seul coup si j'étais lui.

ce qui n'est pas faux

garde cette base de plan et augmente progressivement les rations

D'accord merci. Bon pour le moment je vis seul, ce qui rend vraiment difficile la nutrition ( vu que je rentre de l'école, je dois me préparer à manger, faire du sport, sorties, etc) Mais quand même je vais faire de mon mieux, merci pour tout vos conseils !

Car 1M77 pour 63 kg je trouve assez maigre( même si de l'apparence je montre plus )

Reste plus qu'à me décider si je continue la méthode ou que je me mets en salle...

1. fermelesyeux Voir le profil de fermelesyeux
2. Posté le 1er octobre 2010 à 14:31:12 Avertir un administrateur
3. déjà si tu veux vraiment prendre de la masse, arrète le krav maga ;)

Ferme-là, tu n'y connais absolument rien. S'il a envie de faire du krav, qu'il le fasse, ça l'empêchera pas de prendre du muscle.