faire 35 etirement sa me deprime

Non mais tes questions trahissent le fait que tu ne l'as pas lu. Ne cherche pas à m'embobiner. Réponds franchement : tu as la flemme ?

et le curl haltères, tu soulèves combien de kilos de fonte ?
tu fais combien de répétitions ?

parce que là encore si tu fais 50 répétitions avec 10 kg, tes muscles seront plus endurans mais ils ne grossiront pas.

le mieux c'est de faire des séries de 10 - 12 en augmantant les charges quand ça devient facile là ça va gonfler

oui juste pour les etirement du livre

Lis-le entièrement. Tu vas avoir une flash. Toutes tes questions y trouvent réponse et tu trouveras un programme parfaitement adapté. Crois-moi que tu laisses passer une source d'informations et de satisfaction (ça fera exactement ce que tu désires) juste sous ton nez ! Quel dommage !

Si les étirements ça te soule fais la méthode sans les étirements, au moins tu auras un programme valable

Ce programme oublie certains muscles en effet.
Notament les jambes qui sont délessées.