Je fais ce programme tout les jours.
J'aimerai des conseils,pourhanger ce qui n'est pas bien
Sachant que je fais 4 séries,avec chaque series jusqu'à l'echec musculaire.

traction
pompes
abdos
curl halteres
tendeur
dips

ps:je m'osef un peu des jambes et abdos,vu que ils sont vachement avancés par rapport au reste de mon corps,vu que je fais du foot depuis 6 ans et du vélo.

J'aimerai également savoir si avec ce programme j'aurai très vite des resultats.

+ je fais 1min30 de pause entre chaque séries et exos,et je fais 1m80 pour 57kg

1m80, 57kg? Tu me feras pas croire que tes jambes sont avancées.

Bose tes jambes + fais ton programme 3x par semaine, pas tous les jours.

mais je progresserai vite avec ce programme?

tu progressera oui, mais vite non.
si tu laisse ton programme tel quel a un certain moment tu vas stagner.
Le meilleur c'est que tu passe a la fonte avec une bonne diète.

bertrude oublie pas qu'il fait du foot depuis 6 ans quand même ça muscle

pourquoi je dois pas faire ce programme tout les jours?

les muscles ont besoin de repos

si je fais lundi mardi mercredi jeudi et vendredi ce programme et que le week end je le fais pas,c'est bon?

je te conseillerais plutot de faire ton programme un jour sur deux.
parce que enchainer 5 jours à la suite comme ça c'est beaucoup trop.

et sinon toi perso dans l'ensemble tu pense que je peux avoir de bon resultats assez vite?

traction
pompes
abdos
curl halteres
tendeur
dips

tu fais cb de série cb de répétition (curiosité) ?

en ce qui concerne les résultats tu ne vas pas devenir un tas de muscle avec ce programme désolé.

Mais bon tu peux toujours te déssiner gonfler, un ptit peu et garder la forme c'est mieux que de ne rien faire

je fais 4 series et chaque séries jusqu'à l'echec musculaire,avec 1min30 entre chaques series et exos.

Sinon tu me propose quoi?

tu entends quoi jusqu'à l'échec musculaire ?

jusqu'à que j'en peux plus quoi^^

ouah t'es un ouf ...

mais juste pour info, si tu fais des pompes en augmentant le nombre de répétitions à chaque fois que ça devient facile, tu ne vas pas gonfler. Tu vas juste travailler l'endurance du muscle.

Pour avoir des muscle plus gros il faut pas augmenter le nombre de répétitions mais la charge donc la prochaine fois que tu fais des pompes, mets tes pieds sur une chaise
et fais 3 - 4 séries de 20. tu verras ça sera plus dur

ok j'ajouterai ceci dans mon programme

Tu vas à la Fnac et tu achètes la méthode Lafay(22€). Tu la lis scrupuleusement et si tu as des questions tu vas sur le sujet dédié à la méthode, ici.

j'ai la méthode lafay

Pourquoi tu ne la lis pas ?...