j´aimerai savoir combien de serie et repetion il faut faire quand on commence la muscu???
et aussi combien de fois par semaine??

moi j´avais trouver un entrainement dite moi ce que vous en pensez(je suis debutant)??
voici le lien
==>http://www.akelys.com/exercices/programmes/prog
ramme_12-3_regulier/programme.html

Ton entrainement, tu peux faire 4 série de 10 répétitions.

merci de la reponse

Le mieux les 2 premières années au moins c´est 3 fois par semaine et 3 ou 4 séries de 10 reps comme a dit Kiros

au départ c´est plutot 3x10 et petit à petit ça va vers 4-5 série de 8 à 12 répétitions comme tu le sens

et il vaut mieux travailler tout les muscles en une seul sceance ou pas ? ?

et il vaut mieux travailler tout les muscles en une seul sceance ou pas ? ?

non

bah il faut faire quoi alors ? ??

héhé

il vaut mieux travailler deux ou trois muscles dans une seule séance, et se fixer des programmes par semaine

quel programme faudrait t´il que je fasse sachant que j´ia 15ans je fais 1m82 pour 79kg, et je preferer muscler plus le haut que le bas

il faut muscler partout

ben je sait pas, ça c´est à toi de le faire, mais pourquoi pas :

lundi pompes

mercredi abdos

samedi corde à sauter

je suis dans une salle donc je preferer utiliser les machine

tom622
Posté le 26 juillet 2005 à 21:19:27
je suis dans une salle donc je preferer utiliser les machine

Je te conseille fortement de prendre poid et haltères! Tu solliciteras plus de muscle ( stabilisateur entre autre) donc tu seras plus fort, meilleur progression, etc. Ce que tu peux faire c´est de travailler aux haltères et ensuite de compléter au machine.

Pour plus d´information voir ici: http://muscul.az.free.fr/club_mc/machine_m.htm

dans muscul ils disent que au debut il faut enrainé tout le corp en une seule sceance ( pendant 2 a 3 semaine) est-ce qu´il faut que je fasse sa ? ?

moi ce que je fais c´est :

1er jour: pecs/triceps
2eme jour : biceps/dorsaux
3eme jour : jambes/fessiers/épaules

Après c´est à toi de voir les exercices qui correspondent à ces catégories

et sa fait combien de temp que tu en fait ? ?

oh à peine un peu plus d´un an et demi