Voila,moi je veut comencer a faire un petit peu de muscu pour prendre du poid et de la force aussi.je n´est pas de materiel donc que des truc sans sa.Comme je debute,pouver vous me donner des conseil par quoi comencer et tous.
A oui,j´ai un probleme,hier soir j´ai fait 5 x20 adbo(je comence!!)et ce matin et maintenant dailleur,j´ai comme une douleur , sa me brule,c´est normal ou pas??

Vi c´est normal, et c´est même bon signe à ce qu´il parait.

Oki enfin quelqu´un qui répond,toi tu fait de la muscu aussi??Ta de l ´equipement??Parce que je voudrer des conseil alor si quelqun veut m´expliquer par MSN qu´il me le dise!

désolé mais moi je travaille en salle donc je peux pas t´ aider

je pense que t´a fait un peu trop . . surtout en un soir mais que je n´est jamais eu de sensation de brulure je peu pas vraiment t´aider

non 3 séries de 20 c´ est bon et les brulures sont tout à fait logique, ça vient du fait que les abdos avaient pas été soumis à ce genre d´ effort depuis longtemps. Par contre Klaww, si tu t´es jamais brûlé les abdos c´est que t´ as pas atteint ton seuil de possibilités ^^

je peux pas me permettre d´avoir mal ou de laisser reposer mes muscles a fond pendant 48H, paceque que je fais de l´ecalade et c´est pas l´ideal de grimper avec une douleur ou avec des muscles fatigués

La brulure autrement appeler congestion est le signe que ton muscle souffre et que tu l´as donc travaillé intensément. Il est plutôt recommandé d´y arriver quand on s´entraine car c´est là que le travail est le plus efficace.

c normal t brulures mé pour tt ceux ki commence la muscu fé des pompes et abdos et pense a acheter des halteres c le minimum et c pa cher

Et bien moi jai aussi des " brulures " sauf queje les ai aux muscles des bras.C´est aussi bon signe j´espere?Et j´ai ces douleurs depuis ce matin et ca part toujours pas c aussi normal?

sa dep si ta bien bosser t bras longtemps c normal et si tu commence c d´autant plu normal

Je te rassure, j´ai travaillé intensément mes pecs et triceps jeudi dernier, j´ai eu des courbatures jusqu´a dimanche matin. C´est la séance qui m´as calmé là lol.

congestions, courbatures, que de noms pour décrire ce phénomène lol c´est normal, ça dure 2-3 jours c´ est pour ça qu´il faut du repos au muscle entre 2 séances. ^^

Je suis pitbull24.
La maintenant sa va les brulure,je les sens plus,pour l´instant je ne peut pas faire de pompe parce que j´ai le poignet de casser et donc j´ai un platre.
Sinon vous me consseillez de faire des abdo tous les soir??Personne na jamais frabique d altere??
Si qqun pouver me dire coment s entrener sans matos sur msn sa serer cool!

Pour les abdos, tu as 2 solutions mec:

1: tu en fais un peu tous les jours ( ne pas aller à la brûlure par contre ) .

2: tu en fais tous les 3 jours, mais tu vas à la brûlure et quand ça brûle, tu ne t´arrêtes pas et tu repousse tes limites.

Les 2 méthodes marchent, aprés c´est toi qui voit comment tu préfère, ou tu fais travailler le muscle légèrement de façon qu´il soit déja " réparé " pour le lendemain, ou tu le travaille comme un malade et tu attends le laps de temps qu´il se reconstruise plus gros avant de recommencer.

Aprés, moi je te conseille d´acheter au moins 2 pack d´haltères, ça te coutera entre 20 et 30 euros et tu travailleras efficacement tes muscles, car se muscler sans Matos, je doute que l´on puiss vraiment le faire. A part des pompes et des abdos, bof. Ca fait pas tout, c´est plutot des finitions ça pour moi.

Dacord mais en faite je voudrer travailler un peu tou, comme les epaule...,mais sans materiel encore une fois.Donc si quelqun a des conseil,qu´il me les donne

Sans vouloir te décourager, c´est impossible sans matos de se muscler des groupes musculaires comme les épaules, cuisses, biceps...

Le mieux est que tu aille dans une salle franchement, peut être il font des tarifs étudiants, bref renseigne toi, sinon sans matos, le seul truc possible, c´est pompe et abdos et c´est limite franchement.

oki mais j´aver vu un site ou on donner les exercices a faire sans équipement!Tu c´est ce que c´est le lien??

Et c´est quoi le minimum d´équipement qu´il faut?Et sa fait quoi si je fait des pompes jusqu´a la brulurez tous les soir??