Bonjour , je pratique la musculation depuis 5 mois et j'ai vu mes perfs bien augmentées

J'ai pour objectif , ayant dépassé mon objectif de poids , de passer les 100kgs au developpe Couché pour dans 5,5 mois

5,5 mois car j'aurais 16 ans , mon objectif est de la passer donc a 15 ans

Je pousse pour l'instant en pleine séance a : 4*12*55

12RM : 60kgs
5RM : 70kgs
1RM : 80kgs

Sachant que je ne bosse le dev. couché que 2 fois par semaine ( pecs et dev serrée triceps ) est-ce possible sans passer par des cycles forces ?

Dois-je ajouter des exos de developpe ?
Conseils ?
Est-ce réalisable ? Merci

PS : N'y voyez la aucune prétention ou 'je me la pete avec 100kgs' , c'est juste un objectif

PS2 : 1m86 83kgs 15 ans

Tu es trop jeune pour travailler si lourd. Attends encore un peu (2-3 ans). Mais tu as pas mal de force pour ton âge.
Quand tu seras un peu plus vieux tu pourras devenir bon. Mais ne dépasse pas les 80kg au développé couché. Peux-tu me dire le reste de ton programme avec les poids habituels ? Juste pour juger si tu ne fais pas trop lourd par rapport à ton âge.

Ah ok le mec outrageusement fort à 15 ans

C'est assez dur à dire, mais c'est sur que tu dépasserais les 100kg avec un cycle de force de 3 mois. Enfin si tu pratiques depuis 5 mois, et que tu fais un cycle de force ça ne fera aucune différence (ou en tout cas très peu) avec les routines classiques de "volume" pour tes gains en masse musculaire.

En pleine séance je fais :
DC : 4*12*55
Hack Squat : 4*10*60
Dev Halteres : 4*12*16 par bras
Ecarté incliné : 4*12*12 par bras
Curl Barre : 4*10*30
Rowing Menton : 4*12*32
Rowing un bras : 4*12*16

Voila a peu pres , j'ai pas l'impression de mettre trop lourd mais des que je depasse les 15 repets , je met plus lourd c'est sur

Les poids sont bons. Continue ainsi.
Tu pourras vraiment devenir très fort par la suite.

Pour 15 ans c'est assez rare de telles performances (me parlez pas des jeunes des Etats-Unis, plus de 40% des ados ayant déjà utilisés des stéroides... ).

Maintenant il est évident que tu progresses trop vite et que ton corps va payer ça du point de vue articulaire.

Travaille plus en volume pour laisser au corps le temps de se renforcer, parceque un cycle force t'amènerais vu tes facultés à charger très lourd sur la barre...

En tout cas bravo à toi pour ces performances spectaculaires vu ton âge!

Ca serait intéressant que tu postes des photos de toi dans le topic "Vos Photos".

Encore bravo pour de telles performances.

J'ai vu sur plusieurs sites que les pectoraux au developpe couché se bossent lourd
Je devrais rester au meme poids mais avoir un mouvement plus fluide et controlé ?

Oui. Descendre et monter plus lentement.

Mais déjà, si tu fais 12reps lentement à 80kg... Ca te laisse de la marge pour un petit moment !

Le mouvement est bon la

http://www.youtube.com/watch?v=BtWq8uCuDKQ

chaud j'ai les même perfs que toi et le même rapport poids taille que toi et pourtant j'ai 18 ans ... la honte ...

Enfin après tes pas un surhomme, j'ai un pote de 15 ans qui mesure 1m70 pour 65kg et qui à un 1rm à 115 kilos au DC. Par contre c'est le genre de mec qui pousse + lourd avec les bras qu'avec les jambes.

atuxane: là c'est un peu gros... 15ans, 65KG et 1rm à 115kg?

J'aimerais bien voir la tronche de la rep...

]_-AsgarD-_[
Posté le 12 juin 2010 à 11:32:14 Bonjour , je pratique la musculation depuis 5 mois et j'ai vu mes perfs bien augmentées

J'ai pour objectif , ayant dépassé mon objectif de poids , de passer les 100kgs au developpe Couché pour dans 5,5 mois

5,5 mois car j'aurais 16 ans , mon objectif est de la passer donc a 15 ans

Je pousse pour l'instant en pleine séance a : 4*12*55

12RM : 60kgs
5RM : 70kgs
1RM : 80kgs

Sachant que je ne bosse le dev. couché que 2 fois par semaine ( pecs et dev serrée triceps ) est-ce possible sans passer par des cycles forces ?

Dois-je ajouter des exos de developpe ?
Conseils ?
Est-ce réalisable ? Merci

PS : N'y voyez la aucune prétention ou 'je me la pete avec 100kgs' , c'est juste un objectif

PS2 : 1m86 83kgs 15 ans

Sans passer par la force tu pourras surement y arriver en 5 mois, comme tu es débutant et qu'au début on progresse vite c'est possible, en plus tu as un bon gabarit.

Juste un truc, d'abord tu dis que tu veux atteindre ton objectif dans 5 mois et demi (quand t'auras 16 ans) et à la fin tu dis "donc à 15 ans"
J'aime pas l'incohérence

Dans 5,5 mois ca sera le jour de mon anniv de mes 16 ans et j'aimerais atteindre mon objectif un peu avant ( 1 semaine , 1 jour )

J'allais pas mettre 5,4896... mois

J'avais compris mais c'est comme si tu disais "j'ai 15 ans" puis "j'ai 16 ans"

1. jackypaschan5 Voir le profil de jackypaschan5
2. Posté le 12 juin 2010 à 12:30:02 Avertir un administrateur
3. atuxane: là c'est un peu gros... 15ans, 65KG et 1rm à 115kg?

J'aimerais bien voir la tronche de la rep...

j'avoue vu son poids de corps c'est bizarre ça

J'ai relu, j'ai mieux compris, mais c'est pas super clair quand même