Je pratique du Taekwon-Do et prochainement ça sera les compétitions régionales.

J'ai jamais fait de musculation sérieuse avant (je faisais joujou avec les haltères mais rien de sérieux).

Je voulais savoir, comment établir un bon programme pour le combat!
Je me suis renseigner pendant une semaine entière, j'ai appris beaucoup, je sais que être fort au soulevé de poids ne signifie malheureusement pas être fort physiquement.

J'ai aussi entendu dire que de ce côté là que la musculation athlétique (au poids du corps) de Christophe Carrio par exemple était beaucoup plus adapté pour les sports de combat.

J'ai cherché en vain des programmes des combatants de la MMA, mais vous savez les sites americains... de la merde partout et sans compter sur le fait que je pense vraiment pas que les entraîneurs lâcheraient aussi facilement les workouts de ces monstres.

Pour faire plus court, je n'ai aucune connaissance ce qu'est la force "explosif", la puissance ou quoi que ce soit, je sais juste qu'il existe plusieurs force et que la puissance veut dire être rapide.

Sur un site j'ai vu cela:
http://img297.imageshack.us/img297/5588/17052010143250.png
Ces informations sont-elles justes?

Afin que vous puissiez m'aider un peu plus sur l'information je vous laisse savoir ce que je cherche:
Moi je suis bien maigre, éctomorphe il me semble, mais ces trucs c'est pas très correcte parce que il m'est déjà arrivé de voir des gens maigre mais gros et d'autres musclés.

Enfin bref, niveau force je ne suis pas fort du tout, je suis rapide et j'ai de bonnes parades/esquives mais je ne suis pas très fort physiquement, mon Saebunnim(maître si vous préférez ^^ ) m'a conseillé d'avoir recours évidement à la musculation.

Vous l'aurez comprit, ce que je cherche c'est la force, j'aimerai que quand je donne un poing ça se sente!! (jusqu'à propulser l'adversaire soyons fou!)
Sauf que mes bras sont très maigre, cela dit j'ai entendu dire que c'est mieux ainsi car ils seront entièrement composé de fibre faits pour la force ou un truc du genre j'ai pas tout suivi.

Mais jambes quand à elles sont assez grosses mais ne sont pas forte pour autant.

Alors en clair: Comment faire pour avoir une très bonne force frappe et force physique (avoir assez d'endurance pour tirer un poids lourds par exemple )

Évidement tirer un poids au taekwon c'est pas utile et ça ne se fait pas mais ça peut m'être utile dans la vie de tous les jours.

Merci beaucoup!
je rappelle que je cherche toute information sur comment établir un programme (ou si possible un programme déjà fait que je modifierai au fur et à mesure) et ce qu'il faut entraîner et de quelle façon selon ce que je cherche à acquérir.

pylometrie , isometrie , pompes a un bras , pompes claquées ou séries courtes et explosives en fonte

Moi aussi ça m'intéresse mais est-ce qu'on pourrait pas avoir un programme complet ?

Si tu peux, achetes quelques livre de Christophe Carrio, c'est vraiment pas du vent. En quelle catégorie de poid tu fais tes compétitions? Et quel âge as-tu?

Je ne demande pas un programme complet (je ne crois pas au père noël) mais si vous avez des informations ou des sites.

Et si par grand miracle! vous connaissez un programme déjà fait, merci de me le faire parvenir ici.

J'ai l'age que tu vois dans ma CDV, je fais 1m70 pour 62kg.

Est-ce que tu as lu christophe Carrio?
Quelle est la différence avec la méthode lafay?

Christophe Carrio a une dizaine de livres à son actif déjà.

désolé je n'ai pas tout lu (en pleine séance) mais le programme "air alert 3" peut peut etre t'intéresser. google ça

j'ai tout lu^^.

je te déconseille pour le moment le programme que je t'ai posté au dessus.

je n'ai pas lu les livres de carrio je ne peux pas t'aider dessus, rien ne te coute de les lire a la fnac pour te décider.

par contre je pratique lafay depuis un moment (sauf les jambes que je ne pratique que depuis la rentrée scolaire) j'ai eu de très bons résultats en terme de force. c'est une très bonne méthode a allier au sport de combat je trouve (entre autre parce qu'il y des temps de rpos très cours qui prépare bien a l'intensité des combats) . et malgré le fais que j'ai commencé "récemment" les jambes elles ont prit très vite en force et en volume.

hésite pas a demandé des précisions.

bon courage

Christophe Carrio a spécialisé certain de ses livres pour le sport, c'est aussi un champion de Karaté. Il sera de bien meilleur conseil au niveau des qualités recquises, des entrainements, du poid, etc, que Lafay qui reste de la musculation pas réellement spécialisée.

je pense que la pylometrie et l'explosivité sont les solutions a ton probleme

et effectivement certains niveaux de lafay devellopent tres bien l'explosivité comme le dit voldemort a defaut de develloper la force pure (pousser le plus possible).

Le truc c'est que j'ai précisé n'avoir aucune connaissance des définitions de vos termes employées et vous me les balancez comme ça

Qu'est-ce que la pylometrie? l'explosivité? la force pure? l'intensité? l'isométrie.?

C'est des mots que j'entends beaucoup mais qu'est-ce qu'ils signifies?

http://www.all-musculation.com/dossier/lexique-musculation/

Tu devrais y trouver quelques définitions.

la plyométrie c'est un type de travaille ayant pour but de développer l'explosivité, ie la rapidité de contraction de tes muscles. ce qui entraine par exemple le fait que tu saute plus haut (si tes jambes se déplie plus vite) que tes coups parte plus vite ect. (donc très utile en sport de combat et art martiaux.)

par force pure je pense que le père gérard veut dire que la méthode lafay n'ai aps fait pour soulever très lourds sur quelques répétition. (comme le font les haltérophile). mais bien sur ce n'est pas le meilleur type d'entrainement pour un combattant.

intensif, pas trop dur a comprendre. les battement par minute de ton coeur reste élevé pendant toute la durée d'un effort intensif.

isométrie c'ets le travail statique(il sert en plyométrie) comme la chaise.

je ne connais encore une fois pas bien carrio mais il faut gardé a l'esprit que ce son tes entrainement. ce que j'aime chez lafay c'ets que c'est justmeent un entrainement généralisé, donc tu peu modifier les prog a ton grès pour amélioré une capacité spécial. et pourquoi pas coupler dles programme de différents auteur...

voila quelques pistes

Si je dois être amener à faire de l'entraînement au poids de corps ça sera lafay sans hésiter.

mais je préfère les poids tout de même.
N'oublions pas que je ne cherche pas la vitesse, je suis déjà assez rapide.
Je cherche la force de frappe!

merci pour les définitions au fait!

il faut faire attention de pas perdre ça vitesse en faisant de la masse. et on en a jamais assez en faite, tu es rapide peut etre mais le but c'est d'etre plus rapide que ton adversaire. ;)

tu peux aussi associé avantageusement poids du corps et haltère mais il faut bien dosé au risque de ne pas progresser.

courage tu fais un sport génial ;)

J'ai fait environ 3 mois, un peu plus, de boxe thaï, chez nous il y avait un type venu de Colombie qui était vraiment fort (expert ?) de se sport.

Cette individus travaillait la force intensif à chaque fin d'entrainement, par des exercice au poids du corps explosif (type les pompes ou tu te pousse et tu tape des mains)

Comme tu le sais j'imagine, on apprend jamais mieux que sur le terrain, tente se genre de pompe et essaie de trouvé des exercices (au poids du corps ou en fonte) qui te donnera les même sensation que les mouvements "pompes explosives" au autres membres du corps que tu souhaite muscler

On fait déjà des pompes et ce genre de pompes à notre entraînement de taekwon.
On fait même des pompes sur poings et des pompes en sautant.

Ne cherchez pas les gars pour la vitesse je sais déjà quoi faire, ne vous inquietez pas, tâcher de répondre à ma demande si vous souhaitez m'aider.

Ce que je cherche c'est uniquement la force physique.

Merci voldemort!

Au fait super physique que le tiens, comment tu t'es débrouiller pour la nutrition en pratiquant lafay?
Peut-être pouvons nous discuter par msn tu as l'air d'en savoir beaucoup sur cette méthode.

"intensif, pas trop dur a comprendre. les battement par minute de ton coeur reste élevé pendant toute la durée d'un effort intensif. "

Non,ce n'est pas ça la définition de l'intensité en musculation.
Voir le lien que j'ai donné.