salut,
voila un topic où chacun met ses performances.
C'est en aucun cas un topic de compét, mais çà peu étre marrant.
On ne se prend pas la téte, on met pas forcément 1RM mais on peut mettre aussi 2RM, 10RM, 100RM....
Donc je met quelque exo, à vous de compléter

Squat
DC
DI
dips
Traction
SDT
Rowing
Dévelopé devant
Front barre

Bon ben je commence, mais ça va aller vite, car j'ai pas tester tout les exercices.

Squat: 1 * 130 kg ( j'ai essayé qu'une seule fois)

DC: 2* 100 kg

Dips: 20*PDC + 10kg = 85 kg ; 36 * PDC

Traction: 25 * PDC

alors je commence

Squat : 20*80 avec rest paus
DC : 9*62
DI : 10*52
dips : 15
Traction :10
SDT : 88*20 avec rest paus ou 3*100
Rowing : 12*52kg
Dévelopé devant : 35kg * 12
Front barre : 33kg* 11

putain tu gére grave

moi 77kg

Mettez au moins votre PDC.

Je m'amuse pas à faire de maxi par contre,je mets juste ce que je fais par rapport à mes dernières séances.

Squat: 20@90
DC: 21@67kgs
Traction: 27 larges
Rowing Barre: 15@75kgs

PDC: 72kgs.

C'est quoi l'avantage de travailler en séries longues Dakojers?

Bah la raison première c'est que je suis une merde en série courte,sinon c'est plus simple pour progresser,rajouter 1 ou 2 répétitions sur des séries de 15-20 c'est plus facile que sur des séries courtes,logique.

Je crois que Rudy Coia avait fait un article là dessus.

Yep DAJOKERS, j'l'ai vu cet article.

Mais putain ça doit tirer pas mal sur les nerf non? Perso' j'tiendrai pas plusieurs séances comme ça, j'déteste ça, c'est super dur physiquement...

Dc halteres : 10x30kg (par haltere)
Dips 15x pdc + 15kg
presse a cuisse inclinés: 10x230kg
tirage nuque : 10 x 70kg

je fais 3-5 series par exercice, je fais 86kilos pour 1m80

DC : 8@90 kg
DI : 15@70 kg
Tractions : 15 rép max
Tirage nuque : 10@60 kg je suis faible à cet exo

Une fois je m'étais amusé de faire autant de répétition possible aussi au DC avec seulement 30 kg j'en ai fais 70 répétitions

DI haltere : 10x38
Ecarté incliné : 8x32
Rowing un bras : 8x52
Tirage Sol : 10x90
Tirage Nuque : 10x80
EL : 10x20 et 30x12
Extension Nuque Barre : 8x50
Extension Nuque haltère : 10x22, 7x24

Pas mal pour seulement un peu plus d'un an de pratique

DC : 1RM 80kg
Tractions : 20 prises larges

PDC 71 kg

DC 2x100
dips 45/50*pdc
Traction 20 environ

Mes derniers entraînements, tout est propre :

Tirage nuque : 4*10@44kg.
Développé haltères : 4*11@16kg.
Elévations latérales : 4*13@8kg.
Hack Squat avec barre : 4*10@55kg.
Leg extension assis unilatéral : 4*12@25kg.
DC : 5*5@51kg.
Pull over : 4*16@19kg.
Curl incliné : 4*9@13kg.

PDC : 73 kilos.
16 ans.

Dips : 5 X 10 avec lest de 10 kg
Curl : 5 X 8 17 kg haltère une main
Tractions pronations : 5 X 12
Tractions supination : idem
DC : 5 X 8 65 kg
Elevations latérales : 5 X 8 11 kg
Développé épaules : 5 X 8 19kg/haltère
Ecarté-couché : 5 X 10 18 kg haltère
Rowing : 5 X 12 18kg/haltère
Schrugs : 4 X 15 20 kg haltère

21 ans, 1m70, 64 kg

Ah merde, c'est les RM...je vous dis ça demain.

Même taille, même poids que toi Troll_McClure